Tekanan otot, juga dikenali sebagai otot yang ditarik, berlaku apabila otot diregangkan terlalu jauh, dan air mata mikroskopik berlaku di dalam gentian otot. Tekanan otot biasa termasuk hamstring ditarik , strain pangkal paha dan strain betis . Gejala biasa jenis ini termasuk rasa sakit, kekejangan otot, bengkak, lebam, dan mobiliti terhad. Selalunya seorang atlet akan merasakan sensasi meraih atau merobek secara tiba-tiba dalam otot, dan kemudian tidak dapat meneruskan aktiviti mereka.
Kecederaan otot diperingkat oleh keterukan:
- Gred I: Rasa kurang selesa, seringkali tiada kecacatan dan biasanya tidak mengehadkan aktiviti.
- Gred II: ketidakselesaan yang sederhana, boleh menghadkan keupayaan untuk melakukan aktiviti peringkat tinggi. Mungkin mempunyai pembengkakan dan lebam yang bersesuaian.
- Gred III: Kecederaan parah yang boleh menyebabkan kesakitan yang ketara. Seringkali pesakit mengadu kejang otot , bengkak, dan lebam yang ketara.
Garis Panduan untuk Mengubati Otot Ditarik
Kebanyakan kecederaan terikan otot akan sembuh dengan langkah rawatan yang mudah, tetapi melakukan langkah yang betul, pada masa yang tepat, boleh menjadi kritikal untuk memastikan pemulihan yang paling cepat. Seperti banyak kecederaan, ada keseimbangan antara melakukan terlalu banyak, atau terlalu sedikit, awal selepas kecederaan. Jumlah aktiviti yang anda akan dapat lakukan, dan masa yang diperlukan untuk pemulihan, akan berbeza-beza bergantung kepada tahap kecederaan. Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu anda bergerak ke arah yang betul.
- Rehat
Rehat disyorkan untuk fasa pemulihan awal, yang berlanjutan 1 hingga 5 hari bergantung kepada tahap kecederaan. Imobilisasi biasanya tidak diperlukan dan boleh menjadi berbahaya. Imobilisasi dalam serpihan atau pelakon hendaklah diselia dengan teliti oleh doktor anda, kerana ini boleh mengakibatkan kekejangan otot.
- Ais
Aplikasi ais membantu mengurangkan bengkak, pendarahan, dan kesakitan. Aplikasi ais perlu bermula secepat mungkin selepas mengekalkan tarikan otot. Aplikasi ais boleh dilakukan secara kerap, tetapi tidak boleh dilakukan selama lebih dari 15 minit pada satu masa. - Ubat Anti-Radang
Ubat anti-radang boleh membantu mengurangkan bengkak dan mengurangkan gejala-gejala yang menyakitkan. Ubat-ubatan ini mempunyai kesan sampingan yang berpotensi, dan anda perlu menyemak dengan doktor anda sebelum memulakan ubat-ubatan anti-keradangan. - Peregangan Lembut
Peregangan dan pengukuhan adalah berguna dalam rawatan dan pencegahan kecederaan otot. Otot yang lebih kuat dan lebih fleksibel kurang cedera. - Pengukuhan
Selepas mencederakan otot, penting untuk mendapatkan semula kekuatan sebelum kembali ke aktiviti sukan. Kedua-dua kecederaan itu sendiri dan tempoh rehat selepas kecederaan dapat mengurangkan kekuatan otot. Otot yang lebih kuat kurang cenderung untuk mengekalkan kecederaan semula. - Permohonan Haba
Kajian makmal telah menunjukkan bahawa suhu boleh mempengaruhi kekukuhan otot. Dengan menjaga tubuh dan otot panas, otot kurang berkemampuan untuk mengekalkan jenis kecederaan terikan . - Elakkan Keletihan Otot:
Otot membantu menyerap tenaga, dan memulihkan kekuatan otot akan membantu mencegah kecederaan semula. Otot yang lelah lebih cenderung mengalami kecederaan. Atlet harus berhati-hati, terutamanya ketika mereka menjadi penat, karena otot menjadi lebih rentan terhadap kecederaan terikan.
- Warm-Up Properly:
Pemanasan sebelum pertandingan olahraga atau sukan akan membantu melonggarkan otot dan mengelakkan kecederaan. Melompat ke dalam sukan dengan otot yang sengit boleh membawa kepada peluang yang lebih tinggi untuk menahan otot.
Seperti yang dinyatakan, ini adalah garis panduan yang akan berbeza-beza bergantung kepada keterukan kecederaan. Nasihat terbaik untuk memberi atlet yang cuba kembali ke aktiviti olahraga tidak memberi tumpuan kepada kembali ke acara sukan dengan segera setelah kecederaan. Sebaliknya, tumpukan pada langkah awal, dan kemajuan seperti yang dibenarkan oleh tubuh anda. Saya menggunakan analogi memanjat tangga: di mana anda berada di atas tanah, fokus pada langkah pertama, bukan yang terakhir, dan semasa anda maju, terus mendaki!
Sumber:
Mair S, et al. Peranan keletihan dalam kerentanan kepada kecederaan terikan otot akut. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, dan Garrett WE, "Kecederaan otot: diagnosis dan rawatan" J. Am. Acad. Ortho. Pembedahan., Jul 1999; 7: 262 - 269.