Mencari Pelepasan Dari Kekejangan Otot Sakit
Kekejutan kaki adalah penguncupan otot secara tiba-tiba dan tidak terkawal. Kesakitan jenis ini paling biasa dialami di bahagian bawah ekstrem , dan oleh itu sering disebut kejang kaki atau "kuda charley."
Kekejingan kaki berlaku apabila otot tiba-tiba dan berkuat kuasa kontrak. Otot yang paling biasa untuk kontrak dengan cara ini adalah otot yang menyeberang dua sendi. Otot-otot ini termasuk anak lembu (menyeberangi buku lali dan lutut), hamstring (menyeberangi lutut dan pinggul), dan quadriceps (juga menyeberangi lutut dan pinggul).
Kekejingan kaki biasanya berlangsung kurang dari satu minit tetapi mungkin berlangsung beberapa minit sebelum penguncupan berkurangan. Pada sesetengah pesakit, kekejangan berlaku terutamanya pada waktu malam dan dapat membangkitkan pesakit dari tidur. Kejang kaki lebih teruk boleh menyebabkan sakit yang berlangsung beberapa hari selepas kejang berlaku.
Penyebab Kekejangan Kaki
Penyebab sebenar kejang kaki tidak difahami dengan baik, tetapi ada beberapa faktor risiko yang dianggap menyumbang kepada keadaan ini:
- Keletihan otot
- Bersenam berat
- Dehidrasi
- Berat badan tinggi (tidak semestinya obesiti)
- Ketidakseimbangan elektrolit
- Ubat (statin, prednisone, yang lain ...)
Penyebab paling biasa yang biasanya dilihat pada pesakit yang mengalami kekejangan kaki adalah dengan cara yang luar biasa, bermakna lebih banyak aktiviti atau latihan yang berbeza. Kram kaki lebih biasa pada pesakit muda (remaja usia) dan lebih tua (lebih 65). Pesakit yang berat lebih kerap mengalami kerongkong kaki. Juga, beberapa ubat boleh menyebabkan kesan sampingan dari kekejangan otot .
Terdapat beberapa keadaan genetik yang jarang berlaku yang boleh membuat kejang otot lebih cenderung dan lebih parah, walaupun ini agak jarang berlaku. Majoriti orang yang mengekalkan kejang kaki dari penyertaan olahraga tidak memerlukan ujian atau kajian tertentu yang perlu dilakukan.
Mengelakkan kekejangan otot
- Tinggal terhidrat
Ia tidak diketahui dengan tepat bagaimana dehidrasi dan kekejangan otot dikaitkan, tetapi diketahui bahawa dehidrasi boleh terdedah kepada kekejangan kaki. Minum sekurang-kurangnya tiga gelas penuh air setiap hari, termasuk satu sebelum tidur. Juga minum banyak cecair sebelum, semasa, dan selepas bersenam.
- Stretch Regularly
Peregangan boleh melegakan gentian otot. Apabila bersenam, rutin melegakan post-latihan yang baik dapat membantu melegakan otot dan mencegah kekejangan. Pastikan anda menyejuk selepas bersenam dan tidak bersenam dengan kuat sebelum tidur. - Melatih secara beransur-ansur
Secara perlahan-lahan membina program senaman, dan cuba menghindari peningkatan secara mendadak dalam aktiviti. "Peraturan 10%" adalah aturan praktikal yang baik: tidak pernah meningkatkan senaman anda selama satu minggu lebih dari 10% berbanding minggu sebelumnya. Perubahan mendadak dalam aktiviti boleh menyebabkan kekejangan kaki. Kebanyakan atlet yang mempunyai kram kaki, seperti pelari jarak jauh, telah meningkatkan tahap intensiti atau tempoh aktiviti mereka dengan cepat.
Rawatan Cramps Kaki
Biasanya, naluri mengambil alih apabila kejang kaki menyerang, dan anda mengurut dan meregangkan otot yang sakit . Ini adalah naluri yang sempurna dan sering menyelesaikan masalah akut . Langkah terbaik adalah:
- Urut otot yang sempit
- Regangkan otot (perlahan-lahan!)
- Penyejukan kulit boleh membantu, terutamanya dalam suhu tinggi
- Minum lebih banyak cecair
Jika kekejangan kaki menjadi masalah berterusan dan berulang, anda harus dinilai oleh doktor anda. Kerana ketidakseimbangan elektrolit boleh menyebabkan kekejaman, beberapa darah boleh dianalisis untuk memastikan tahap kalium dan elektrolit lain adalah normal.
Terdapat juga ubat-ubatan santai otot yang boleh diresepkan jika kekejangan otot adalah masalah berulang, terutamanya pada waktu malam. Walau bagaimanapun, bagi majoriti atlet, ubat-ubatan tidak boleh digunakan sebagai rawatan bagi episod kekejangan otot yang terpencil. Akhirnya, ubat-ubatan dan sejarah perubatan anda perlu dikaji semula untuk menyiasat kemungkinan faktor yang menyumbang kepada kekejangan kaki anda.
Walaupun ramai yang menggunakan ubat-ubatan seperti quinine atau magnesium untuk merawat kekejangan otot, ada sedikit bukti untuk menyokong penggunaan ubat-ubatan ini, terutamanya dalam atlet. Menariknya, ada kesan plasebo yang terkenal menggunakan ubat untuk merawat kejang otot.
Kajian telah berulang kali menunjukkan kesan sehingga 50% peningkatan dalam gejala apabila ubat plasebo digunakan untuk merawat kekejangan otot.
Satu tanda amaran kerosakan otot adalah air kencing gelap, terutamanya pada waktu yang mengikuti satu episod kengerian yang teruk atau kecederaan otot. Sekiranya seorang atlet mempunyai episod kekejangan otot yang teruk, diikuti dengan kemerosotan air kencing, mereka harus segera mendapatkan pemeriksaan perubatan. Ujian lanjut boleh dilakukan untuk menilai kecederaan otot.
> Sumber:
> Maquirriain J dan Merello M. "Atlet dengan Kejang Otot: Pendekatan Klinikal" J Am Acad Orthop Surg Julai 2007; 15: 425-431.