Peregangan Lembu Lembu

1 -

Pedang Bulu

Cara paling mudah untuk melakukan regangan betis adalah dengan berdiri kira-kira 1 hingga 2 kaki dari dinding.

• 1. Lean melawan dinding dengan tangan anda terulur.
• 2. Letakkan satu kaki di bawah bahu anda dan satu kaki di belakang badan anda.
• 3. Pastikan kaki belakang anda tetap rata di atas tanah, dan merasa di bahagian belakang tumit anda (tendon Achilles).
• 4. Pegang peregangan untuk kiraan 10, dan ulangi. Adakah kedua-dua belah pihak.

Untuk menyerlahkan peregangan ini, arahkan lengan belakang anda ke arah bawah sambil menjaga kaki rata di atas lantai.

2 -

Kaki Dada

Untuk melakukan pencelupan kaki, cari kotak yang kukuh, langkah tangga atau membatasi.

• 1. Berdiri di pinggir langkan dengan jari kaki anda. Mempunyai sesuatu yang perlu dipegang untuk keseimbangan.
• 2. Mengekalkan jari kaki anda di tebing, biarkan tumit anda jatuh ke tanah.
• 3. Merasakan peregangan di bahagian belakang kaki. Cuba berehat dan biarkan tumit terus meregangkan ke arah tanah.

Anda boleh melakukan kedua-dua kaki sekali gus, tetapi anda akan mendapat regangan yang lebih baik jika anda melakukan satu kaki pada satu masa. Mulakan dengan kedua-dua, dan apabila anda merasa selesa, lakukan satu demi satu.

3 -

Heel Cord Stretch

Peregangan tali tumit sama ada dilakukan dengan bersandar ke hadapan dan memegang kaki anda, atau dengan menggunakan sesuatu untuk membantu jika anda tidak cukup fleksibel. Jika anda memerlukan bantuan, gunakan tuala, helaian atau getah Thera-Band yang diberikan kepada anda oleh ahli terapi fizikal anda.

• 1. Pegang hujung tuala, dan gelung di tengah jari anda.
• 2. Pastikan lutut anda lurus dengan jari kaki anda menunjuk.
• 3. Tarik tudung itu, tarik kaki anda ke arah badan anda.

Ini akan menghulurkan kedua-dua bahagian belakang kaki anda dan bahagian bawah kaki anda.