Pilihan untuk Rehab Hamstring yang Ditarik
Kecederaan hamstring adalah masalah yang berkaitan dengan sukan. Tekanan hamstring berlaku apabila serat otot otot hamstring di bahagian belakang paha terlekat terlalu jauh. Ini boleh menyebabkan merobek gentian otot. Apabila kecederaan telah didiagnosis, rawatan harus bermula.
Rawatan hamstring yang koyak biasanya ditentukan oleh tahap kecederaan.
Rehat hamstring adalah kunci kepada rawatan yang berjaya. Sebagai panduan umum, jika anda mempunyai masalah hamstring, anda boleh melakukan aktiviti yang tidak memburukkan kecederaan baru-baru ini. Rehat sehingga anda tidak memberi masa yang sakit untuk membuang otot hamstring yang cedera untuk sembuh. Resting tidak mencukupi boleh memanjangkan pemulihan anda.
Berikut adalah rawatan biasa yang digunakan untuk kecederaan hamstring:
- Rehat
Memberi masa untuk otot untuk berehat adalah langkah pertama dalam rawatan kebanyakan kecederaan hamstring. Rehat membolehkan bengkak mereda dan keradangan untuk menyelesaikannya. Untuk mencukupi otot, kadang-kadang kruk diperlukan untuk melegakan tekanan otot. - Peregangan
Peregangan boleh bermula tidak lama selepas kecederaan, tetapi tidak boleh dilakukan secara agresif atau peregangan mungkin memburukkan kecederaan. Peregangan harus lembut dan tidak menyakitkan. Selalunya sesi atau dua dengan terapi fizikal dapat membantu seorang atlet membangun program stretching yang betul. Apabila penyembuhan berlangsung, keamatan peregangan juga boleh berkembang, tetapi tidak boleh menyakitkan.
- Terapi fizikal
Terapi fizikal boleh membantu membimbing seorang atlet dengan rawatan yang sesuai. Ramai orang mencari bantuan dengan modaliti seperti ultrasound, stimulasi elektrik, dan urutan terapeutik. Kebanyakan atlet harus memulakan senaman terapi secepat mungkin. Latihan jenis ini mungkin termasuk aktiviti berdampak rendah termasuk latihan berbasikal dan kolam.
- Ais Kecederaan
Sapukan ais kepada hamstring yang cedera dalam fasa akut , dan kemudian selepas aktiviti. Ais akan membantu mengehadkan reaksi bengkak dan keradangan dan boleh membantu merangsang aliran darah ke kawasan yang cedera. Ais juga boleh menjadi rawatan yang melegakan kesakitan yang berkesan untuk jenis-jenis strain otot. - Permohonan Haba
Sebelum aktiviti, pemanasan otot yang cedera boleh membantu melonggarkan tisu. Memohon pek haba ke hamstring sebelum meregangkan atau bersenam boleh membantu memanaskan otot yang cedera. Sebagai peraturan umum, ingat untuk memanaskan sebelum, dan selepas ais. Ramai pesakit juga mendapati ia berfaedah untuk kontras rawatan di mana otot selalunya disejuk, kemudian es, sekali lagi dalam usaha merangsang aliran darah ke otot yang cedera. - Ubat Anti-radang
Ubat anti-radang (seperti Aleve, Motrin, atau Ibuprofen) boleh membantu melegakan kesakitan dan juga menenangkan tindak balas keradangan dari kecederaan.
Rawatan pembedahan jarang diperlukan untuk rawatan kecederaan hamstring. Apabila kecederaan berlaku di bahagian tengah otot, hampir selalu terbaik untuk merawat kecederaan ini bukan melalui pembedahan. Dalam sesetengah keadaan apabila lampiran otot ke tulang ditarik balik, pembedahan mungkin diperlukan untuk menyambung semula otot ke lokasi yang sepatutnya.
Pesakit yang mempunyai simptom kesakitan yang lebih teruk harus dinilai untuk menentukan sama ada mereka mungkin mendapat manfaat daripada rawatan yang lebih invasif. Selalunya x-ray diperolehi untuk menilai jika tulang telah ditarik dari lampiran hamstring, tetapi ini tidak bermakna bahawa pembedahan adalah rawatan mandatori.
Sumber:
Noonan TJ, dan Garrett WE, "Kecederaan otot: diagnosis dan rawatan" J. Am. Acad. Ortho. Pembedahan., Jul 1999; 7: 262 - 269.