Bagaimana untuk Mencederakan Ais Kecederaan

Tenggelam bahagian tubuh yang cedera biasanya dilakukan dengan tujuan untuk mengurangkan bengkak dan keradangan. Di samping itu, ramai orang akan memohon ais ke kawasan yang cedera untuk membantu melegakan kesakitan. Kecederaan Icing boleh digunakan untuk keguguran , ketegangan, kecederaan yang berlebihan, pengguguran otot, dan lebam . Aplikasi ais telah difikirkan untuk membantu mengurangkan keradangan dan meringankan kesakitan, tetapi ada beberapa butiran untuk melicinkan kecederaan yang boleh membuat rawatan lebih selamat dan lebih berkesan.

Ketahui cara melengkapkan kecederaan anda dengan betul untuk membantu anda dalam perjalanan ke pemulihan yang paling cepat.

Teknik Icing yang betul

1. Dapatkan ais dengan cepat. Icing adalah paling berkesan dalam tempoh masa terdekat berikutan kecederaan. Kesan aising berkurangan dengan ketara selepas kira-kira 48 jam. Dalam usaha untuk mengurangkan bengkak dan mengurangkan keradangan, cuba dapatkan ais yang digunakan secepat mungkin selepas kecederaan.
2. Melakukan "urut ais". Sapukan ais terus kepada kecederaan. Gerakkan ais dengan kerap, tidak membenarkan ia duduk di satu tempat. Ramai atlet akan melakukan urutan ais di mana mereka menggunakan blok beku ais dan urut ke kawasan ketidakselesaan, untuk mengelakkan sentuhan langsung ais secara langsung ke satu lokasi tertentu.
3. Jangan lupa untuk naikkan. Pastikan sebahagian badan yang tercedera dinaikkan di atas jantung semasa aising; ini akan membantu mengurangkan bengkak. Dengan menggerakkan anda dengan cepat melalui fasa penyembuhan radang, badan anda dapat memasuki tahap perbaikan pemulihan anda dengan cepat.

1. Tonton jam. Ais selama 15-20 minit , tetapi tidak lama lagi. Anda boleh menyebabkan kerosakan selanjutnya pada tisu, termasuk radang dingin, dengan terlalu lama. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, melakukan urut ais boleh menjadi cara yang selamat dan berkesan untuk memastikan kulit dan tisu lembut kurang cenderung untuk rosak.
2. Benarkan masa antara rawatan. Izinkan kawasan panas selama sekurang-kurangnya 45 minit atau sejam sebelum memulakan rutin icing sekali lagi. Mengulangi permohonan ais boleh membantu sebagai keradangan dan pembengkakan boleh dipanjangkan proses. Berikan badan anda peluang untuk pulih antara aplikasi.

1. Ulang seperti yang dikehendaki. Ais secepat yang anda kehendaki selagi kawasan itu hangat untuk disentuh dan mempunyai sensasi biasa sebelum mengulangi. Sekali lagi, keradangan boleh berterusan selama 48 jam atau lebih lama selepas kecederaan, dan mengehadkan tahap pembengkakan dan keradangan dapat membantu memindahkan pemulihan anda.

Petua

1. Pilihan Es 1 - Tradisional: Gunakan beg Ziploc dengan kiub ais atau ais hancur. Tambah air sedikit ke beg ais supaya ia akan sesuai dengan badan anda.
2. Opsyen Ais 2 - Terbaik: Pastikan cawan kertas diisi dengan air di dalam peti sejuk anda. Kupas bahagian atas cawan itu dan urut cawan es atas kecederaan dalam corak bulat yang membolehkan ais meleleh.
3. Pilihan Es 3 - Kreatif: Gunakan beg kacang atau jagung beku dari bahagian barang beku. Pilihan ini menyediakan kaedah rawatan yang boleh diguna semula yang juga boleh dimakan.
4. Opsyen Ais 4 - Komersial: Terdapat banyak produk yang dijual yang boleh digunakan semula untuk membantu anda melepaskan bahagian tubuh yang cedera. Kebanyakannya direka untuk mematuhi bahagian tertentu badan.
5. Mencegah Frostbite: Jangan biarkan ais duduk di atas kulit tanpa lapisan perlindungan. Sama ada secara berterusan bergerak ais (lihat "urut ais") atau gunakan tuala nipis antara ais dan kulit.

A Word From

Sebenarnya tidak banyak data dalam kesusasteraan perubatan yang menunjukkan bahawa aplikasi ais adalah bahagian penting dalam proses pemulihan kecederaan.

Yang mengatakan ia biasanya dilakukan dan membantu orang mencari bantuan selepas kecederaan akut. Atas sebab itu, selagi aplikasi ais dilakukan dengan selamat, ia mungkin merupakan langkah yang baik dan munasabah bagi orang yang mengalami kecederaan jenis ini.

> Sumber:

> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mekanisme dan keberkesanan terapi haba dan sejuk untuk kecederaan muskuloskeletal." Pascasiswazah Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.