Ais harus digunakan untuk kecederaan akut (baru dikekalkan) hanya 5 hingga 10 minit pada satu masa. Sebarang lebih lama daripada ini boleh mengakibatkan kerosakan tisu pada kulit dengan radang dingin atau kekurangan aliran darah. Anda boleh memohon ais beberapa kali sehari.
Apa Adakah Ice Do?
Apabila anda mencederakan bahagian badan, tubuh anda akan melalui proses keradangan untuk membantu menyembuhkan tisu.
Tanda-tanda keradangan termasuk:
- Peningkatan suhu tisu
- Kemerahan
- Sakit
- Bengkak
Dan rasa apa? Badan anda sangat baik untuk menghantar darah dan sel ke bahagian badan yang cedera untuk menyembuhkannya. Hampir terlalu baik. Itulah sebabnya kita menggunakan ais untuk mengawal bengkak dan sakit.
Apabila ais digunakan pada badan anda, ia menyebabkan vasodilation, dan ini mengehadkan aliran darah ke bahagian tubuh tertentu. Peredaran yang terhad membantu mengekalkan bengkak. Es juga membantu mengurangkan isyarat yang menyakitkan yang mungkin anda rasa selepas kecederaan anda.
Bagaimanakah Saya Tahu Apabila Ia Adalah Masa Untuk Menghentikan Icing?
Masa ais 10 minit sebenarnya hanya garis panduan umum. Bagaimana jika anda tidak boleh bertolak ansur dengan 10 minit peluh pada bahagian badan yang cedera? Adakah terdapat satu lagi cara untuk mengetahui kapan berhenti ais?
Terdapat. Anda boleh menggunakan kaedah CBAN icing. CBAN adalah akronim yang bermaksud sejuk, terbakar, sakit, mati rasa. Mereka adalah sensasi yang perlu anda rasakan apabila memohon ais ke bahagian tubuh yang cedera.
Apabila anda mula-mula meletakkan ais, ia sepatutnya berasa sejuk. Setelah mengekalkan ais di bahagian tubuh yang cedera selama beberapa minit, anda harus merasakan sensasi yang sedikit terbakar. Ini hanya boleh bertahan beberapa minit, dan kemudian ia akan digantikan dengan sakit.
Selepas sakit, anda akan melihat bahawa ais membuat kulit anda merasa kebas.
Apabila anda dapat merasakan rasa sakit, sudah tiba masanya untuk menghilangkan ais, tidak kira berapa kali anda telah meletakkan ais pada badan anda. Singkatan CBAN hanya menggunakan sensasi badan anda sendiri untuk memberitahu anda kapan untuk mengeluarkan ais.
Adakah Ice Really Needed?
Mengurangkan kecederaan telah menjadi kebijaksanaan konvensional untuk beberapa waktu, tetapi penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa ia mungkin tidak semestinya diperlukan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa aliran darah yang berkurangan kepada tisu yang tercedera menangguhkan proses penyembuhan. Lagipun, badan anda telah sembuh sendiri untuk beberapa waktu. Mengapa tiba-tiba kita harus mengawal proses itu?
Ais boleh membantu membuat kecederaan anda berasa lebih baik, begitu ramai pakar mengesyorkan menggunakan ais untuk tempoh masa yang singkat. Mungkin lebih baik untuk mengekalkan ais selama 5 minit, dan kemudian selama 30 minit untuk memulihkan aliran darah yang normal. Intinya: semak masuk dengan doktor anda, gunakan kaedah CBAN, dan pastikan bahagian awak yang cedera bergerak. (Menggunakan prinsip POLICE adalah idea yang baik.)
Bolehkah saya Buat Pek Ais Sendiri?
Jika anda tidak mempunyai pek ais atau jika beg ais anda cair dan kemudian membeku lagi ke dalam blok besar ais, pelekap anda tidak akan menjadi sangat berkesan. Anda boleh membuat pek ais anda sendiri yang boleh anda ulangi semula dan lagi tanpa ia menjadi blok ais yang besar.
Ini caranya:
- Letakkan kiub ais dan secawan air ke dalam beg plastik.
- Tambah beberapa sudu menggosok alkohol.
- Tutup beg itu. Alkohol akan menghalang ais daripada membentuk blok besar di dalam penyejuk beku.
Icing dalam beberapa tahun kebelakangan ini telah di bawah pengawasan. Adakah ia benar-benar berkesan? Adakah perlu? Satu perkara yang pasti: ia dapat membantu mengurangkan kesakitan anda dan membuat anda berasa baik. Apabila aising, gunakan kaedah CBAN, simpan ais selama 5 hingga 10 minit, dan pastikan bahagian tubuh anda bergerak sebelum dan selepas aising. Memeriksa dengan PT anda adalah idea yang baik untuk mengetahui dengan tepat bagaimana menguruskan kecederaan anda.
Diedit oleh Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Vasoconstriction yang disebabkan oleh sejuk mungkin berterusan lama selepas pendinginan: penilaian terhadap pelbagai unit cryotherapy. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), September 2015.