Kanser payudara sangat dikaitkan dengan tingkah laku diet dan gaya hidup. Kedua - dua obesiti dan diabetes juga berkaitan dengan kanser kerana kesan pertumbuhan insulin yang menggalakkan pertumbuhan. Oleh itu, campur tangan yang akan membantu mengekalkan glukosa darah dalam lingkungan yang sihat akan membantu untuk tidak hanya mencegah diabetes jenis 2, tetapi juga kanser payudara.
Gangguan ritme circadian biasa juga dikaitkan dengan kanser payudara.
Pekerja pergeseran malam telah ditemui dalam pelbagai kajian untuk mempunyai risiko yang lebih besar daripada mereka yang mempunyai jadual yang lebih konvensional, sejajar dengan kitaran cahaya / gelap.
Jadi, sebagai tambahan kepada diet yang sihat, satu perubahan sederhana yang memakannya lebih awal pada waktu petang-boleh meningkatkan kedua-dua metabolisme glukosa dan penjajaran jam sirkadian, yang membawa kepada pengurangan risiko kanser payudara.
Kami sentiasa mencadangkan tempoh puasa dalam jangka masa yang panjang-masa antara makan malam di waktu petang dan sarapan pagi keesokan harinya - untuk memaksimumkan penyembuhan dan pembaikan. Fasa katabolik bermula apabila pencernaan selesai, dan detoksifikasi dan pembaikan ditingkatkan. Penyelidikan kini telah terkumpul mencadangkan bahawa kalori yang digunakan lewat malam dan tempoh masa berpuasa malam (fasa katabolik) mempengaruhi biomarker yang berkaitan dengan kanser payudara.
Waktu Puasa Malam, Keradangan, dan Kawalan Glikemik
Peserta dalam kajian menggunakan data Suruhanjaya Pemeriksaan Kesihatan dan Pemakanan NHANES mengenai 2,650 wanita mendapati bahawa mereka yang memakan lebih banyak kalori harian mereka di waktu petang (5:00 petang - 12:00 pagi) mempunyai tahap C- protein reaktif (CRP) , penanda keradangan.
Bagi setiap 10 peratus peningkatan dalam kalori yang dimakan pada waktu petang, terdapat peningkatan 3 peratus dalam CRP. Wanita yang mempunyai waktu berpuasa lebih lama semalaman mempunyai tahap CRP yang lebih rendah (penurunan 8 peratus untuk setiap jam tambahan), tetapi ini hanya berlaku pada wanita yang mengambil kurang daripada 30 peratus kalori mereka pada waktu petang.
Selang yang lebih lama dalam fasa katabolik dan memindahkan makanan ke awal hari dapat membantu mengekalkan keradangan.
Satu lagi kajian menggunakan data NHANES untuk mengaitkan masa berpuasa semalaman hingga biomarker kawalan glisemik. Wanita yang melaporkan berpuasa lebih cepat dalam sekelip mata mengambil jumlah kalori yang lebih sedikit, kalori dimakan selepas pukul 10:00 malam, dan jumlah makanan dan makanan ringan yang lebih kecil setiap hari. Satu lagi jam puasa tambahan selama tiga jam dikaitkan dengan penurunan 4 peratus dalam glukosa darah selepas makan (selepas makan), dan kemungkinan 19 peratus lebih rendah daripada HbA1c yang dinaikkan.
Kajian-kajian ini tidak mengesan kanser payudara secara langsung. Sebaliknya, mereka melihat biomarker yang berkaitan dengan risiko. Satu kajian yang lebih penting mengumpul data diet daripada wanita dengan kanser payudara untuk menentukan sama ada terdapat hubungan antara masa puasa malam dan kambuh penyakit.
Masa Puasa Malam Di Wanita Dengan Kanser Payudara
Dalam kajian ini, data pemakanan dikumpulkan dari 2413 wanita dengan kanser payudara di peringkat awal, satu tahun, dan 4 tahun. Masa puasa bermakna 12,5 jam per malam, dan para peserta berpecah kepada mereka yang berpuasa kurang dari 13 jam atau mereka berpuasa 13 jam atau lebih. Puasa kurang daripada 13 jam dikaitkan dengan kenaikan kanser payudara sebanyak 36 peratus berikutan susulan 7 tahun.
Terdapat juga pengurangan dalam HbA1c dengan berpuasa lebih cepat semalam; setiap peningkatan jam 2 jam dalam tempoh puasa dikaitkan dengan 0.37 mata lebih rendah HbA1c. Satu lagi penemuan yang menarik dari kajian ini adalah bahawa wanita yang mempunyai tempoh puasa malam yang lebih panjang tidur lebih banyak jam. Memanjangkan tempoh puasa setiap malam kelihatan perubahan gaya hidup dengan kesan perlindungan penting terhadap kanser payudara.
Lebih Masa di Fasa Catabolic: Mod Perawatan dan Pembaikan Tubuh
Selepas makan, terdapat dua fasa metabolisme: semasa fasa anabolik, glukosa darah meningkat, dan sebahagian daripadanya digunakan untuk tenaga dan sebahagian daripadanya disimpan sebagai glikogen.
Dari masa ke masa, glukosa darah jatuh ke tahap awal; Oleh itu, semasa fasa katabolik, badan memecah glikogen tersimpan untuk tenaga. Apabila kedai glikogen berleluasa, tubuh mula menggunakan lebih banyak asid lemak untuk tenaga. Semasa fasa katabolik lanjutan (tempoh puasa), tubuh terlibat dalam pembaikan dan penyingkiran komponen-komponen sel yang lama dan rosak, dan tubuh membina rintangan stres.
Puasa yang berpanjangan (beberapa hari) telah didapati untuk mengurangkan aktiviti insulin dan laluan isyarat IGF-1, mengurangkan keradangan, mengurangkan tekanan darah, dan meningkatkan kepekaan insulin. Nampaknya penganjuran yang biasa, pantas sepanjang malam juga boleh menghasilkan beberapa faedah yang sama.
Masa Pemakanan dan Rhythm Circadian
Jam induk dalam hipotalamus menetapkan irama berdasarkan kitaran cahaya / gelap, dan terdapat jam periferal di banyak organ. Jam periferal di hati, misalnya, dirangsang ketika kita makan. Idea ini ialah apabila kita makan larut malam, beberapa jam periferal jatuh dari penjajaran dengan jam induk. Menamatkan makanan kita pada hari sebelumnya adalah makan lebih banyak dengan sync dengan irama sirkadian kita, yang membawa kepada penjajaran jam sirkadian kami dan kemungkinan tidur yang lebih baik.
Kepekaan insulin mempunyai irama sirkadian sendiri; ia adalah yang tertinggi pada waktu pagi dan lebih rendah pada waktu petang, jadi masuk akal mengakhiri tingkap makan kami lebih awal daripada kemudian akan memberi manfaat kepada kesihatan kita. Idea ini pertama kali dengan penyelidikan menyokong ini, kerana CRP lebih tinggi pada wanita yang makan lebih banyak kalori pada waktu petang. Berapa lama sekiranya pantas anda semalaman? Berdasarkan penyelidikan, 13 jam adalah permulaan yang baik, dan lebih lama mungkin lebih baik.
> Sumber:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. Kerja pergeseran malam dan risiko kanser payudara: kajian sistematik dan meta-analisis. Rawatan Kanser Payudara Rawat 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC, et al. Analisis meta-hubungan terhadap hubungan tindak balas antara kerja peralihan malam dan risiko kanser payudara. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. Kekerapan dan Waktu Pemakanan Masa Siraan Boleh Mempengaruhi Biomarker Keradangan dan Insulin Rintangan Berkaitan Risiko Kanser Payudara. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Risiko Kanker Berpuasa dan Payudara yang Berpanjangan: Penemuan dari NHANES (2009-2010). Kanser Epidemiol Biomarkers Sebelumnya 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Prognosis Kanser Payudara Berlalu Lama dan Berpanjangan. JAMA Oncol 2016.