Sakit luka adalah kecederaan pada ligamen. Ligament adalah tisu tebal, sukar, berserabut yang menghubungkan tulang bersama. Ligamen yang biasa cedera berada di buku lali , lutut , dan pergelangan tangan . Ligamen boleh cedera dengan menjangkau terlalu jauh dari kedudukan normal mereka. Tujuan untuk memiliki ligamen adalah untuk memegang rangka anda bersama-sama dalam penjajaran biasa - ligamen menghalang pergerakan yang tidak normal.
Walau bagaimanapun, apabila terlalu banyak daya dikenakan pada ligamen, seperti dalam kejatuhan, ligamen boleh diregangkan atau koyak; kecederaan ini dipanggil cirit-birit.
Tekanan adalah kecederaan pada otot atau tendon. Otot menggerakkan kerangka anda dalam pelbagai cara yang luar biasa. Apabila kontrak otot, ia menarik pada tendon, yang pada gilirannya terhubung ke tulang anda. Otot dibuat untuk meregangkan, tetapi jika diregangkan terlalu jauh, atau jika diregangkan semasa melakukan kontrak, kecederaan yang dipanggil menimbulkan hasil saya. Ketegangan boleh menjadi peregangan atau lusuh otot atau tendon.
Punca Sprains dan Strains
Kecederaan yang disebabkan oleh ligamen yang diluaskan terlalu jauh. Ligamen sangat kuat dan boleh membenarkan sendi bergerak, tetapi mereka tidak mempunyai keanjalan. Ini bermakna apabila ligamen terbentang terlalu jauh, air mata boleh berlaku. Air mata ligamen boleh menjadi sebahagian atau lengkap. Biasanya, doktor akan menunjukkan keterukan kecederaan dengan menggredkan kerosakan ligamen.
Kecederaan gred 1 dan gred 2 biasanya mengalami kecederaan separa pada ligamen, manakala kecederaan gred 3 sering menjadi lusuh.
Strain adalah kecederaan otot atau tendon yang melekatkan otot ke tulang anda. Dengan menarik terlalu jauh pada otot, atau dengan menarik otot ke satu arah semasa ia sedang menyerang (dipanggil 'pengecutan eksentrik') ke arah yang lain boleh menyebabkan kecederaan dalam otot atau tendon.
Strain juga boleh disebabkan oleh aktiviti kronik yang mengembangkan kelebihan serat otot.
Ramai peserta tempat sukan berisiko untuk keguguran dan ketegangan; Ini termasuk bola sepak, bola keranjang, gimnastik, bola tampar, dan banyak lagi. Kecederaan ini juga sering berlaku dalam aktiviti harian biasa seperti slip pada ais, jatuh pada pergelangan tangan anda, atau menjejalkan jari . Aktiviti berulang juga boleh menyebabkan kekejangan atau ketegangan.
Tanda-tanda Sprains dan Strains
Gejala-gejala yang paling kerap berlaku ialah:
- Sakit di lokasi kecederaan
- Bengkak dan lebam di kawasan yang cedera
- Kesukaran membengkokkan sendi yang cedera
- Kekejangan otot yang cedera
Gejala akan berbeza dengan intensiti kecederaan. Sekiranya anda tidak pasti kecederaan atau keterukan keadaan, anda perlu mendapatkan bantuan profesional dari jurulatih atlet, terapi fizikal, atau profesional perubatan.
Bilakah Dapatkan Bantuan
Mengetahui masa untuk mendapatkan bantuan adalah penting. Banyak terikan dan ketegangan boleh diuruskan dengan langkah-langkah mudah pada anda sendiri, tetapi anda harus memastikan sesuatu yang lebih serius tidak menyebabkan kesakitan anda. Berikut adalah beberapa tanda bahawa anda mungkin memerlukan pertolongan dengan keadaan anda:
- Anda mengalami kesakitan yang teruk dan tidak dapat menanggung berat badan pada ekstrem yang cedera
- Kawasan yang cedera kelihatan cacat apabila dibandingkan dengan sebaliknya
- Anda tidak boleh menggerakkan kawasan yang cedera
- Anda tidak boleh berjalan kerana kesakitan
- Badan anda meluncur atau memberi laluan apabila anda cuba bergerak
- Anda telah mencederakan bahagian ini sebelum ini
Anda mempunyai bengkak atau pembengkakan yang teruk yang tidak bertambah dengan rehat dan ketinggian
Langkah Rawatan
Rawatan keguguran dan ketegangan sering dicapai dengan kaedah " RICE ". Sekiranya anda tidak pasti tahap keterukan atau ketegangan anda, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa rawatan atau pemulihan. Berikut adalah penjelasan kaedah rawatan RICE untuk keseleo dan ketegangan:
- Rehat:
24-48 jam pertama selepas kecederaan dianggap sebagai tempoh rawatan kritikal dan aktiviti perlu dikurangkan. Secara beransur-ansur gunakan ekstremiti yang cedera seperti yang ditoleransi, dengan cuba mengelakkan sebarang aktiviti yang menyebabkan kesakitan. Sering menggunakan tongkat, tali pinggang, atau tongkat adalah perlu untuk mencukupi secukupnya bahagian badan yang cedera.
- Ais :
Untuk kecederaan pasca 48 jam pertama, ais akan terseliuh atau terikan selama 20 minit setiap kali setiap 3-4 jam. Pek es boleh menjadi beg makanan beku, membolehkan anda dapat menggunakan semula beg itu. Satu lagi kaedah rawatan yang popular adalah untuk mengisi cawan kertas dengan air kemudian membekukan cawan. Gunakan kiub beku seperti kon ais krim, mengelupas kertas itu apabila ais cair. TIDAK membekalkan serangga atau ketegangan lebih dari 20 minit pada satu masa !! Anda tidak akan membantu menyembuhkan kecederaan dengan lebih cepat, dan anda boleh menyebabkan kerosakan pada badan. - Mampatan:
Gunakan mampatan apabila mengangkat kerongkongan atau terikan pada rawatan awal. Menggunakan pembalut Ace, bungkus kawasan yang bertindih dengan bungkus elastik dengan separuh lebar bungkus itu. Bungkusan itu harus selesa, tetapi tidak memotong peredaran ke hujungnya. Jadi, jika jari atau jari kaki anda menjadi sejuk, biru, atau gatal, balikan semula! - Menaikkan:
Pastikan lekukan atau ketegangan anda sebaik mungkin - cuba dapatkan lebih tinggi dari hati anda jika mungkin. Menaikkan pada waktu malam dengan meletakkan bantal di bawah lengan atau kaki anda.