Rawatan Teruk dan Terikan

Memahami Kaedah "RICE" untuk Sprains Akut

Sekiranya anda mengalami kekejangan atau ketegangan , anda mungkin tertanya-tanya tentang rawatan terbaik. Adakah ia ais? Adakah panas? Apa lagi yang boleh anda lakukan? Ia kini berfikir bahawa rawatan yang terbaik untuk lekukan atau ketegangan adalah dengan kaedah "RICE", akronim yang berguna untuk diingat apabila anda mengalami kecederaan yang teruk. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa jika anda tidak yakin dengan keparahan sengatan atau ketegangan anda, anda perlu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa rawatan atau pemulihan.

"RICE" bermaksud:

• Rehat
• Ais
• Mampatan
• Menaikkan

Mari kita lihat kaedah-kaedah ini dengan lebih terperinci, bersama-sama dengan produk yang boleh membantu anda merawat kecederaan yang lebih biasa seperti pergelangan tangan pergelangan tangan, pergelangan kaki terpeleset, ketegangan hamstring, dan tarikan pangkal paha.

1 -

Pek Ais dan Wraps

Rawatan ais adalah yang paling biasa digunakan untuk kecederaan "akut". Jika anda mengalami kecederaan baru-baru ini (dalam tempoh 48 jam terakhir), di mana bengkak adalah masalah, anda harus menggunakan rawatan ais dan bukannya panas .

Pek ais boleh membantu mengurangkan bengkak di sekitar kecederaan, dan anda boleh membuat sendiri jika anda tidak mempunyai pek ais komersial dengan anda.

Rawatan ais juga boleh digunakan untuk keadaan kronik, seperti kecederaan yang berlebihan pada atlet, untuk mengawal tindak balas keradangan. Jika anda menggunakan pek ais untuk kecederaan kronik, bagaimanapun, hanya ais yang cedera selepas aktiviti. Jangan kecederaan kronik sebelum aktiviti.

Untuk melengkapkan kecederaan dengan betul , biasanya disyorkan bahawa ais digunakan tidak lebih dari 15 minit, dan tidak lebih kerap daripada sekali sejam. Memohon ais terlalu lama, atau terlalu kerap, sebenarnya boleh menyebabkan masalah.

Lebih banyak

2 -

PAD pemanasan

Rawatan haba harus digunakan untuk keadaan kronik untuk membantu meredakan dan melonggarkan tisu, dan merangsang aliran darah ke kawasan tersebut.

Gunakan rawatan haba untuk kecederaan kronik, seperti kecederaan yang berlebihan, sebelum mengambil bahagian dalam aktiviti tersebut.

Apabila menggunakan rawatan haba, berhati-hati untuk menggunakan haba yang sederhana untuk masa yang terhad (berhati-hati terhadap luka bakar). Jangan sekali-kali meninggalkan pad pemanasan atau tuala untuk jangka masa panjang atau semasa tidur.

Pemanasan juga boleh dilakukan sebelum regangan untuk melonggarkan badan sebelum aktiviti. Dengan pemanasan sebelum peregangan anda, anda akan berehat otot dan tendon dan mungkin kurang mencederakan diri anda.

Lebih banyak

3 -

Sokongan pergelangan tangan

Sokongan pendakap boleh membantu orang yang sama ada mengalami kecederaan lengan pergelangan tangan baru - baru ini atau mereka yang cenderung mencederakan pergelangan tangan mereka dengan mudah.

Fungsi pendakap pergelangan tangan dengan memberikan sokongan lembut untuk pergerakan pergelangan tangan. Mereka tidak akan menghalang kecederaan yang teruk, tetapi boleh membantu anda melakukan aktiviti mudah semasa memulihkan dari pergelangan tangan. Kecuali matlamatnya adalah melumpuhkan lengkap, cincin pergelangan tangan harus dikeluarkan secara berkala untuk memastikan sambungan tetap fleksibel. Kadang-kadang orang memakai splint terlalu kerap, menyebabkan kekakuan sendi dan kelemahan otot-otot yang mengelilingi sendi.

Lebih banyak

4 -

Kaki buku lali

Kurungan pergelangan kaki bertindak dengan cara yang sama dengan sokongan pergelangan tangan yang disebutkan di atas. Walaupun ini tidak akan menghalang semua kecederaan, mereka sering membantu mereka yang cenderung rentan terhadap pergelangan kaki pergelangan kaki .

Sesetengah orang lebih suka kancing pergelangan kaki buku lali, tetapi ramai lebih suka kesederhanaan sokongan jenis lengan. Penjepit pergelangan kaki haruslah selesa, tetapi tidak ketat. Ia perlu dilonggarkan jika jari kaki meruncing atau menjadi sejuk.

Sama seperti pendakap pergelangan tangan, kebanyakan pendakap pergelangan kaki ini perlu dikeluarkan untuk mengekalkan mobiliti dan bekerja di sekitar sendi buku lali. Penggunaan yang berlebihan boleh menyebabkan keletihan otot mengelilingi pergelangan kaki. Pada atlet muda, sangat penting untuk mengekalkan rutin latihan pergelangan kaki untuk mengelakkan pergantungan pada pendakap.

Lebih banyak

5 -

Pembalut Pemampatan

Gunakan mampatan apabila mengangkat ketegangan akut atau ketegangan. Menggunakan pembalut Ace, bungkus kawasan yang bertindih dengan bungkus elastik dengan separuh lebar bungkus itu. Bungkusan itu harus selesa, tetapi tidak memotong peredaran ke hujungnya. Jadi, jika jari atau jari kaki anda menjadi sejuk, biru, atau gatal, balikan semula!

Memohon mampatan amat berguna pada peringkat awal untuk mengelakkan pengumpulan cecair yang berlebihan, tetapi juga boleh membantu memerah pengumpulan cecair yang berlebihan dalam tisu lembut. Sesetengah atlet memilih pakaian mampatan, seperti stoking mampatan, untuk membantu mencapai matlamat ini.

Adalah penting untuk memastikan pembungkusan mampatan tidak ketat untuk memotong peredaran. Di samping itu, pembungkusan mampatan di sekitar lutut perlu agak longgar untuk mengurangkan risiko pembekuan darah, komplikasi kadang-kadang sangat serius.

Lebih banyak

6 -

Rest dan Ketinggian

Di samping ais dan mampatan, rehat dan ketinggian adalah bahagian penting dalam merawat luka terikan atau ketegangan akut. Berapa lama untuk berehat kecederaan anda akan bergantung pada keterukan, tetapi penting untuk menyedari bahawa aktiviti resume mungkin bukan sahaja meningkatkan kesakitan dan bengkak, tetapi boleh menimbulkan risiko mengalami penderitaan yang lain, mungkin lebih parah lagi.

Bahagian bawah pada Mengubati Sprains dan Strain Akut

Kaedah RICE untuk merawat kerapuhan dan strain akut termasuk rehat, ais, mampatan, dan ketinggian. Ini paling berkesan untuk kecederaan dalam masa 48 jam. Dengan kecederaan ringan, kaedah RICE dapat mengurangkan kesakitan dan bengkak, dan mengembalikan anda ke aktiviti anda secepat mungkin. Walau bagaimanapun, dengan kecederaan yang teruk, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum merawat sendiri.

Sudah tentu, rawatan terbaik adalah pencegahan. Pastikan untuk meregang apabila terpakai, mengambil masa untuk memanaskan dan menyejukkan, dan berehat sehingga kecederaan sehingga ia sembuh cukup untuk menyambung semula sukan, adalah semua cara yang berkesan untuk mengurangkan peluang yang anda perlukan untuk menggunakan kaedah RICE di tempat pertama.

> Sumber:

> Akademi Bedah Ortopedik Amerika. Sprains, Strain, dan Lain-lain Kecederaan Tisu Lembut. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Pendedahan

Kandungan E-Niaga adalah bebas daripada kandungan editorial dan kami mungkin menerima pampasan yang berkaitan dengan pembelian produk anda melalui pautan pada halaman ini.