Rawatan awal pada buku lali yang tercedera dapat membantu mempercepat pemulihan dan mengurangkan gejala. Berikut adalah beberapa langkah rawatan yang mudah untuk diikuti sekiranya anda mengekalkan pergelangan kaki lurus. Langkah awal adalah berdasarkan rawatan "RICE" untuk kecederaan akut. Ini bermaksud Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Kerana kesakitan dan pembengkakan awal mula mereda, pemulihan yang lebih agresif dapat mula memastikan pemulihan penuh.
Ini caranya:
- Lindungi Injil yang Tercemar
Ini agak mudah, tetapi sangat biasa untuk orang lupa. Jangan berjalan di pergelangan kaki yang tercedera, dan lindungilah dari sentuhan selanjutnya dengan tidak bergerak dengan serpihan atau penjepit . Membenarkan pergelangan kaki yang cedera untuk berehat boleh membantu mencegah kecederaan selanjutnya pada sendi dan juga mengehadkan jumlah bengkak dan keradangan yang berlaku di sekitar sendi. Kurangnya bengkak dan keradangan yang berlaku, semakin cepat anda boleh maju ke fasa pemulihan yang seterusnya. Dengan tidak melindungi sendi, anda tidak boleh hanya melambatkan permulaan pemulihan tetapi juga membuat peringkat awal lebih lama dan lebih sukar. - Rehat
Ambil beberapa hari dari kaki anda. Anda tidak perlu menjadi tidak aktif, tetapi pastikan pergelangan kaki sedang berehat. Resting bermakna perkara yang berbeza bergantung kepada tahap kecederaan. Salah satu cara paling mudah untuk berehat pergelangan kaki, namun masih bergerak, adalah dengan menggunakan tongkat selama beberapa hari. Ini mengambil semua tekanan dan tekanan daripada sendi yang cedera dan boleh membenarkan bengkak mereda. Walaupun tidak perlu, dan mungkin juga tidak terbaik untuk melumpuhkan sendi, sebarang aktiviti harus berhati-hati dan terhad. Latihan yang boleh anda lakukan mungkin termasuk berenang atau menunggang basikal bersandar.
- Ais
Ini boleh dilakukan beberapa kali sehari selama 15-20 minit. Ini akan memastikan pembengkakan menjadi minimum dan berkesan untuk mengawal rasa sakit di sekeliling sendi. Kebanyakan orang memberi tumpuan kepada usaha merendam mereka pada beberapa hari pertama selepas kecederaan ketika tubuh sedang melalui peringkat penyembuhan. Setelah 48 jam pertama, pelekasan mungkin kurang penting, tetapi masih boleh menjadi alat yang berkesan untuk digunakan untuk membantu mengawal rasa sakit di sekitar sendi. Jangan ais selama lebih daripada 20 minit, ia boleh melakukan lebih banyak kerosakan daripada yang baik.
- Mampatan
Ini tidak perlu sepanjang masa, tetapi terutamanya apabila kaki anda tidak dinaikkan, ia akan dinasihatkan. Pembungkusan Ace mudah adalah baik untuk pemampatan cahaya . Mampatan boleh membantu mengehadkan jumlah bendalir yang terkumpul di dalam tisu lembut yang mengelilingi sendi pergelangan kaki. Dengan mengehadkan bengkak ini, gerakan pergelangan kaki akan dipelihara, dan kawalan kesakitan bertambah baik. - Menaikkan
Ini juga akan membantu mengurangkan bengkak yang berlaku. Beberapa bantal di bawah buku lali hendaklah baik-baik saja untuk mendapatkan kaki yang cukup sambil mengekalkan anggota kecederaan yang selesa. Perlu diingat adalah penting untuk mempunyai pergelangan kaki di atas tahap badan anda, jadi tidak mungkin untuk mengangkat kaki anda dari kedudukan yang duduk. Jika anda benar-benar ingin meningkatkan pergelangan kaki, anda perlu berbaring! - Dapatkan Bantuan Profesional
Walaupun kebanyakan kecederaan buku lali adalah mudah dan sembuh secara semulajadi dalam masa yang singkat, sesetengah kecederaan lebih teruk dan boleh memerlukan rawatan yang lebih agresif. Sekiranya terdapat sebarang persoalan tentang keterukan kecederaan buku lali anda, seorang profesional perubatan boleh membantu anda menentukan sama ada sesuatu yang perlu dilakukan. Walaupun dengan sprains pergelangan kaki biasa, terdapat kerosakan dan kecederaan pada tendon, tulang rawan, dan saraf yang mungkin merumitkan dan memanjangkan rawatan anda.
- Mula Rehab Ankle
Untuk memastikan pemulihan penuh, anda perlu mendapatkan semula mobiliti penuh, kekuatan, dan baki dengan sendi buku lali yang cedera. Bekerja dengan ahli terapi, jurulatih olahraga atau jurulatih kecergasan peribadi boleh membantu anda memastikan anda mengambil pendekatan yang betul untuk pemulihan pergelangan kaki. Perlu diingat, pemulihan tidak hanya penting untuk pemulihan dari kecederaan anda, tetapi adalah penting untuk membantu mencegah kecederaan yang berulang pada pergelangan kaki itu.
Petua:
- Jangan sekali ais selama lebih daripada 20 minit.
Ramai orang berfikir lebih baik, tetapi ini tidak benar! Waktu ais maksimum hendaklah 20 minit setiap beberapa jam. - Dapatkan kreatif dengan icing pergelangan kaki lurus anda.
Satu beg jagung beku atau kacang polong membuat pek ais yang hebat - dan ia boleh digunakan semula dan boleh dimakan.
- Pembalut mampatan haruslah selesa, tidak ketat.
Jika terlalu ketat, peredaran anda akan terjejas, dan proses penyembuhan menjadi perlahan.