Rehab untuk Pemulihan Pesakit Jantung Lebih Pantas

Langkah-langkah untuk Rawatan Ankle yang Cedera untuk Pemulihan Pantas

Hampir setiap orang mengalami kecederaan buku lali , dari tekanan ringan hingga kerosakan ligamen utama. Kebanyakan peserta sukan akan mengingati masa ketika mereka terpelanting pergelangan kaki . Apabila kecederaan telah berlaku, pesakit ingin pulih secepat mungkin. Tidak ada persefahaman yang jelas tentang bagaimana untuk pulih dari kecederaan pergelangan kaki, tetapi terdapat beberapa tema biasa. Ketahui mengenai langkah-langkah asas pemulihan kecederaan pergelangan kaki dan apabila anda boleh meneruskan aktiviti normal anda.

1 -

Rawatan "RICE"

Rawatan awal pergelangan kaki buku lali adalah kaedah rawatan "RICE". Ini tertumpu kepada mengurangkan pembengkakan buku lali dan mengurangkan kesakitan:

• Rehat: 24-48 jam pertama selepas kecederaan dianggap sebagai tempoh rawatan kritikal dan aktiviti perlu dihadkan. Secara beransur-ansur meletakkan berat badan pada pergelangan kaki yang terlibat sebagai bertoleransi dan hentikan penggunaan crutch apabila anda boleh berjalan tanpa lemas.
• Es: Aplikasi ais berkesan untuk mengurangkan bengkak dan mengurangkan kesakitan. Walaupun pek ais boleh membantu, ada balutan ais khas "yang dibuat untuk membentuk jamur.
• Mampatan: Gunakan mampatan pada fasa awal rawatan lidi pergelangan kaki. Menggunakan pembalut Ace, bungkus pergelangan kaki dari jari kaki sehingga ke puncak otot betis, tumpang tindih bungkus elastik dengan separuh lebar balut. Bungkus itu haruslah selesa, tetapi tidak memotong peredaran ke kaki.
• Ketinggian: Pastikan pergelangan kaki terlentang anda lebih tinggi daripada jantung anda sesering mungkin. Ini juga boleh membantu mengurangkan bengkak secara dramatik. Perlu diingat, mengulurkan buku lali anda di atas kerusi ketika anda duduk tidak mengangkat di atas hatimu!

2 -

Pelbagai Latihan Pergerakan

Langkah pertama ke arah pemulihan adalah untuk mendapatkan kembali pergerakan buku lali yang normal. Mobiliti boleh dihadkan oleh rasa sakit dan bengkak; oleh itu, untuk berkesan merawat gerakan terhad, cuba menangani sakit dan pembengkakan . Selepas kecederaan buku lali, aktiviti pelbagai gerakan harus bermula secepat mungkin. Jarang sekali kecederaan memerlukan imobilisasi (seperti dalam pelakon atau boot), kerana kebanyakan kecederaan boleh dirawat dengan latihan gerakan awal. Semak dengan doktor anda untuk menentukan bila tidak baik untuk memulakan aktiviti gerakan.

Kegiatan gerakan aktif paling kerap disyorkan ialah "menulis" abjad dalam ruang dengan kaki besar anda. Mulakan dengan mencetak abjad, kemudian cuba kursif. Aktiviti mudah ini akan menggerakkan kaki anda melalui semua gerakan buku lali asas.

Lebih banyak

3 -

Memperkukuhkan Latihan

Apabila pergerakan telah dicapai dan bengkak dan kesakitan berkurang, anda perlu mula mengukuhkan pergelangan kaki. Berikutan kecederaan seperti cirit-birit, pergelangan kaki akan menjadi lemah dan terdedah kepada reinjury. Latihan menguatkan pergelangan kaki boleh membantu mencegah reinjury dan memulangkan anda kepada aktiviti normal.

Aktiviti pengukuhan asas termasuk kerja dengan band rintangan, mengangkat kaki dan lunges. Bekerja dengan ahli terapi fizikal sering bermanfaat untuk membolehkan ahli terapi menargetkan otot tertentu yang mungkin cedera.

Lebih banyak

4 -

Latihan Proprioceptive

Proprioception adalah kata yang digunakan untuk menggambarkan keupayaan tubuh anda untuk merasakan kedudukan sendi. Sebagai contoh, apabila anda menutup mata anda, anda boleh merasakan kedudukan badan anda tanpa perlu melihat kedudukan badan anda. Proprioception juga membantu mengawal kedudukan badan anda. Latihan proprioceptive yang baik boleh membantu mencegah pergelangan kaki anda daripada masuk ke tempat di mana keseleo dan kecederaan lebih besar.

Salah satu aspek yang paling mencabar pemulihan selepas kecederaan lengan pergelangan kaki adalah pemulihan sensasi proprioceptive ini. Tanpa itu, atlet sering merasakan bahawa pergelangan kaki tidak begitu kuat, walaupun ototnya baik-baik saja. Pergelangan kaki mempunyai sensasi bahawa ia mungkin tidak menyokong anda dan sepatutnya. Latihan pergelangan kaki menjadi sambungan yang lebih stabil dengan memberi tumpuan kepada aktiviti-aktiviti proprioceptive ini, pemulihan utama cenderung untuk diperbaiki.

Lebih banyak

5 -

Aktiviti Khusus-Sport

Tahap akhir pemulihan dari kecederaan pergelangan kaki adalah untuk melakukan aktiviti khusus yang meniru pergerakan sukan pilihan anda. Ini mungkin termasuk latihan yang bertujuan memotong, berputar atau melompat. Adalah penting untuk melakukan aktiviti ini dalam persekitaran simulasi sebelum kembali ke aktiviti sukan biasa anda.

Apabila anda melakukan latihan khusus sukan, tubuh anda boleh mempersiapkan diri untuk aktiviti, potongan atau pivot seterusnya, dan bukannya harus bertindak balas secara tiba-tiba pada acara dalam permainan. Latihan ini membolehkan tubuh anda mencapai tahap pemulihan yang terakhir dengan kurang risiko kecederaan semula. Malangnya, banyak atlet mengabaikan langkah ini dan kembali ke sukan tidak lama lagi. Ini mungkin mempunyai implikasi serius jika kecederaan itu tidak sembuh sepenuhnya dan tubuh tidak bersedia untuk sukan.

6 -

Kembali ke Aktiviti Penuh

Walaupun tiada persefahaman yang jelas tentang masalah ini, kebanyakan pakar perubatan bersetuju bahawa aktiviti penuh boleh disambung semula apabila risiko kecederaan semula kecederaan pergelangan kaki jatuh pada apa yang terjadi sebelum kecederaan. Secara umum, cuba mencapai matlamat berikut sebelum kembali ke rutin sukan normal anda:

• Tidak lagi bengkak
• Pergerakan sendi biasa
• Kekuatan sendi biasa

Jurulatih atau doktor pasukan harus memastikan bahawa setiap atlet bersedia untuk kembali ke aktiviti sukannya.

Nasihat terbaik yang saya fikir seorang atlet dapat menggunakan adalah untuk memberi tumpuan mereka perhatian pada langkah seterusnya dalam pemulihan mereka, dan bukan pada matlamat terakhir untuk kembali ke sukan. Dalam rangka untuk seseorang kembali ke acara olahraga, mereka terlebih dahulu perlu mampu menanggung berat pada hujungnya. Setelah mereka menanggung berat badan, mereka perlu berjalan dengan normal tanpa lekuk. Selepas itu, mereka perlu berjalan, diikuti dengan memotong dan berputar. Apabila atlet hanya memberi tumpuan kepada langkah terakhir perkembangan mereka, mereka sering mengabaikan pemulihan yang betul. Jika anda menggunakan tongkat tongkat, jangan risau tentang kembali ke atletik, bimbang untuk mendapatkan pergelangan kaki anda, dan tumpukan tenaga anda pada rawatan semasa anda dan bukannya apa yang akan menenangkan jalan.

7 -

Pembedahan untuk Sprains

Rawatan bedah pada lengan buku lali jarang diperlukan. Di kebanyakan orang, termasuk atlet, pembedahan dikhaskan untuk beberapa pesakit yang walaupun rawatan yang sesuai diterangkan di atas, mempunyai ketidakstabilan pergelangan kaki berulang dan keseleo. Apabila pembedahan dilakukan, biasanya ligamen yang tidak lagi menyokong pergelangan kaki secukupnya dibina semula untuk memberikan lebih banyak kestabilan kepada sendi.

_Sumber:

_{Wall J. "Kriteria Pemulangan Selepas Bermain Kecederaan" Clin. Sukan Med. Vol 29, No 1, Pg 169-175, Jan 2010.}

_{Maffulli N dan Ferran NA. "Pengurusan ketidakstabilan buku lali akut dan kronik" J. Am. Acad. Orthop. Pembedahan, Oktober 2008; 16: 608 - 615.}

Lebih banyak