Hampir 50% wanita dengan sindrom ovari polikistik (PCOS) membangunkan diabetes pra-diabetes atau diabetes jenis 2 sebelum usia 40 tahun. Ini adalah statistik mencabar yang menunjukkan keperluan untuk campur tangan yang dapat mengurangkan peluang wanita dengan PCOS untuk membangunkan keadaan kronik ini.
Berikut adalah empat cara terbaik untuk mengurangkan risiko anda untuk membangunkan pra-diabetes atau diabetes.
Ubahsuai Diet Anda
Pengubahsuaian diet adalah salah satu pendekatan rawatan primer untuk wanita dengan PCOS dan juga salah satu cara terbaik untuk mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah satu cara untuk bermula. Wanita dengan PCOS yang memakan makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh mempunyai peningkatan ketara dalam kepekaan insulin.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition berbanding diet indeks glisemik rendah dengan diet konvensional pada wanita dengan PCOS. Kedua-dua diet terdiri daripada jumlah kalori yang sama seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Wanita dengan PCOS yang mengikuti diet GI yang rendah mempunyai peningkatan sensitiviti insulin. Mereka yang mempunyai tahap insulin yang tinggi pada permulaan kajian menyaksikan penurunan 2 kali ganda dalam kehilangan lemak badan berikutan diet GI yang rendah.
Makanan GI yang rendah adalah makanan yang kaya dengan serat dan protein dan dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Contohnya termasuk oat, quinoa, kacang, kacang-kacangan, buah-buahan yang dimakan dengan kulit seperti epal dan beri, dan sayur-sayuran.
Terlibat dalam Aktiviti Fizikal Biasa
Bersama dengan perubahan diet anda, senaman adalah bahagian penting dalam menguruskan berat badan anda, menurunkan insulin, dan mengurangkan risiko diabetes anda. Terlibat dalam 30 minit atau lebih senaman sederhana, jika tidak semua hari dalam seminggu.
Pastikan untuk memasukkan sekurang-kurangnya dua hari latihan rintangan. Hanya menambah pergerakan ke dalam hari anda dengan meletak kereta anda jauh dari pintu atau mengambil langkah-langkah bukan lif, juga boleh membuat perbezaan dari masa ke masa.
Tambahan Dengan Inositol
Adalah dicadangkan bahawa wanita dengan PCOS mempunyai kecacatan dalam kemampuan mereka untuk menggunakan inositol dengan betul. Inositol bertindak sebagai utusan sekunder, menyampaikan isyarat yang mengatur tahap insulin dalam badan. Menggabungkan dengan gabungan myo dan d-chiro inositols (DCI) kepekaan insulin yang lebih baik pada wanita dengan PCOS lebih baik daripada myo atau DCI sahaja.
Ambil ubat-ubatan yang menelan insulin
Sekiranya anda mengikuti pelan pemakanan yang sihat dan bersenam, anda masih belum melihat penambahbaikan dalam nilai makmal yang menunjukkan risiko diabetes, bercakap dengan doktor tentang penggunaan ubat insulin yang sensitif seperti metformin dan / atau Victoza . Satu kajian yang diterbitkan dalam Pembaruan Pembiakan Manusia menunjukkan bahawa metformin bersama-sama dengan pengubahsuaian untuk diet dan gaya hidup menyebabkan penurunan berat badan daripada tanpa ubat.
> Sumber:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Rintangan Insulin, dan Serum hs-CRP dalam Sindrom Ovarium Polikistik: Satu Percubaan Klinikal Dikawal Rawak. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Kemerosotan toleransi glukosa atau diabetes mellitus jenis 2 dalam sindrom ovarium polikistik: kajian susulan terkawal. Steril Fertil. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Disfungsi pankreas β-sel dalam sindrom ovarium polikistik: peranan pengaktifan faktor-κB yang disebabkan oleh hiperglisemia dan keradangan sistemik. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Mei 1; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Kesan indeks glisemik rendah berbanding dengan diet sihat konvensional pada sindrom ovarium polikistik. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin dan pengubahsuaian gaya hidup dalam sindrom ovarium polikistik: kajian sistematik dan meta-analisis. Kemas kini Reprod Hum. 2015; 21 (5): 560-74.