Rintangan insulin menjejaskan sebanyak 70% wanita dengan PCOS dan dipercayai merupakan faktor penyumbang utama kepada komplikasi metabolik seperti tekanan darah tinggi, berat badan abdomen, dan diabetes jenis 2 . Tiga cara terbaik untuk meningkatkan ketahanan insulin adalah dengan diet, senaman, dan ubat-ubatan dan / atau makanan tambahan nutrisi.
Perubahan Diet
Walaupun penurunan berat badan boleh menyebabkan insulin yang lebih baik, memperbaiki cara anda makan juga boleh mengurangkan tahap insulin anda.
Kuncinya adalah memilih makanan yang tidak meningkatkan insulin anda. Mengubah diet anda untuk memasukkan banyak buah indeks glisemik rendah, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak boleh memberi manfaat. Tumpukan pada makanan anti-keradangan yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan ketahanan insulin.
Perkara saiz bahagian: untuk menguruskan tahap insulin dengan sebaik-baiknya, menyimpan makanan karbohidrat hanya satu atau dua hidangan semasa makan, atau seperempat plat anda. Makanan karbohidrat termasuk bijirin, buah-buahan , sayur-sayuran, kacang-kacangan, kekacang, dan susu dan yogurt. Sebarkan makanan ini sepanjang hari.
Aktiviti fizikal
Diet sahaja tidak cukup untuk menguruskan PCOS dengan betul. Kerana mereka mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi, wanita dengan PCOS cenderung untuk membina otot lebih mudah daripada yang tanpa syarat. Lebih banyak massa otot meningkatkan kadar metabolisme supaya anda membakar kalori dengan lebih berkesan, dan ia membantu anda menggunakan glukosa yang lebih baik menyebabkan kurang insulin yang diperlukan untuk dirahsiakan.
Cuba dapatkan latihan sekurang-kurangnya dua hari dalam setiap minggu untuk membina dan mengekalkan jisim otot.
Menambah lebih banyak aktiviti ke dalam hari anda dengan mengambil tangga bukannya lif, meletak kereta anda lebih jauh dari pintu, atau berjalan kaki singkat semasa makan tengah hari atau rehat boleh membuat perbezaan dalam kesihatan anda dan membantu anda menghasilkan kurang insulin.
Sesetengah orang mendapati penggunaan pelacak kecergasan membantu untuk meningkatkan langkah mereka setiap hari dan juga mempunyai pertandingan dengan rakan sekerja atau rakan-rakan.
Pengambilan Insulin-Menurunkan
Jika perubahan diet tidak mencukupi dan rintangan insulin telah disahkan melalui ujian, anda mungkin ingin membincangkan menambah ubat-ubatan yang mengubah insulin dengan doktor anda. Ramai wanita telah menemui kejayaan besar dalam mengurangkan berat badan dengan menggabungkan ubat-ubatan dengan perubahan gaya hidup. Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui bahawa ubat-ubatan ini tidak diluluskan oleh FDA untuk digunakan dalam merawat PCOS .
Metformin biasanya pilihan pertama kebanyakan doktor, dengan anggapan bahawa wanita itu adalah calon untuk mengambil ubat tersebut. Ia berfungsi dengan meningkatkan kepekaan sel terhadap insulin dan juga menekan pengeluaran glukosa oleh hati. Bagi ramai wanita, ubat ini boleh membantu memulihkan ovulasi dan tempoh yang tetap.
Glitazones (seperti Avandia dan Actos) adalah kelas lain ubat yang kadang-kadang digunakan, sama ada bersendirian atau bersamaan dengan metformin. Ubat-ubatan ini secara langsung mengurangkan sensitiviti insulin dan sering mempunyai kesan sampingan gastrointestinal daripada metformin. Juga, wanita yang mengambil glitazones sebenarnya dapat menimbang berat dan bukannya kehilangannya.
Victoza dan ubat suntikan lain juga telah dikaji di kalangan wanita dengan PCOS dan menunjukkan hasil yang baik dalam kombinasi dengan metformin dan gaya hidup yang sihat.
Tambahan Insulin-Menurunkan
Salah satu makanan tambahan yang paling banyak dikaji dalam populasi PCOS ialah inositol. Dan dengan alasan yang baik: Gabungan jenis inositol Myo (MYO) dan d-Chiro-inositol (DCI) dalam nisbah 40: 1 telah ditunjukkan untuk meningkatkan banyak aspek metabolik dan pembiakan PCOS. Manfaat ini termasuk penambahbaikan kepada kolesterol , insulin, androgen dan berat badan.
N-asetil cysteine (NAC) adalah antioksidan yang ditunjukkan dalam beberapa ujian terkawal rawak untuk bekerja serta metformin untuk mengurangkan insulin dan kolesterol pada wanita dengan PCOS.
Pastikan untuk berunding dengan ahli pemakanan ahli diet berdaftar dan doktor anda tentang memilih makanan tambahan yang sesuai untuk anda.
Menguruskan rintangan insulin boleh menjadi kunci dalam membantu wanita dengan PCOS menurunkan berat badan. Dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup yang penting, anda dapat membantu badan anda meningkatkan tindak balasnya terhadap insulin, dan mungkin mengurangkan pengeluaran androgen . Ini boleh membantu mengurangkan gejala , memulihkan ovulasi secara tetap dan mencegah keadaan kronik jangka panjang.
Sumber:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Terapi kombinasi myo-inositol ditambah D-chiro-inositol, bukannya D-chiro-inositol, dapat meningkatkan hasil IVF: hasil dari percubaan terkawal secara rawak. Arch Gynecol Obstet. 2013 Disember; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: Panduan Dietitian, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Kesan klinikal, endokrin dan metabolik metformin vs N-asetil-sistein pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.