Tertanya-tanya Apa Diet Terbaik Untuk PCOS? Cuba DASH
Tertanya-tanya apa program diet terbaik? Berita AS dan Laporan Dunia yang dievaluasi dan menduduki 35 diet dengan input dari panel pakar kesihatan. Untuk menjadi teratas, diet haruslah mudah diikuti, berkhasiat, selamat dan berkesan untuk penurunan berat badan dan mencegah diabetes dan penyakit jantung. Pemenang (untuk tahun ke- 5 berturut-turut) adalah Pendekatan Diet yang disokong oleh kerajaan untuk menghentikan diet Hipertensi (DASH).
Apakah DASH Diet?
Diet DASH pada mulanya direka untuk menurunkan tekanan darah . Ia kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan produk tenusu rendah lemak dan rendah lemak tepu, kolesterol, bijirin halus, natrium, dan gula-gula. (Resipi dalam Cookbook Pusat Pemakanan PCOS , bersama-sama dengan rancangan makan empat minggu, selaras dengan garis panduan ini.)
Dengan semua diet di luar sana, diet DASH boleh menjadi yang terbaik untuk wanita dengan PCOS. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Hormon dan Metabolik, wanita berlebihan dengan PCOS yang mengikuti rancangan makan DASH kehilangan lemak perut dan menunjukkan penambahbaikan ketara dalam rintangan insulin dan penanda keradangan .
Berikut adalah enam sebab mengapa diet DASH baik untuk wanita dengan PCOS.
Mudah untuk diikuti
Salah satu perkara terbaik mengenai diet DASH dan faktor yang membantunya untuk menjadi pangkat yang tinggi di kalangan pakar kesihatan adalah bahawa ia sangat mudah untuk diikuti. Tiada mata pelacakan, karbohidrat , atau kalori dengan diet ini.
Apa yang perlu anda lakukan ialah memotong makanan gemuk, masin, dan tinggi lemak tepu dan meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan.
Kaya dengan Buah-buahan dan Sayuran
Diet DASH mengesyorkan 4 hingga 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran . Ini kerana khasiat seperti kalium, kalsium, magnesium, dan serat adalah penting untuk memerangi tekanan darah tinggi.
Anda akan mendapat semua nutrien ini dan banyak lagi dengan makan makanan kaya buah-buahan dan sayur-sayuran. Berita baiknya ialah nutrien ini juga boleh berfungsi untuk meningkatkan tahap insulin dan glukosa.
Menambah Penuh
Garis panduan Amerika mengesyorkan wanita memakan sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari. Jumlah ini dengan mudah boleh dipenuhi dengan diet DASH. Selain membantu menurunkan kolesterol, serat akan mengisi anda dan membuat anda berpuas hati lebih lama. Serat juga membantu menguruskan kadar glukosa dan insulin.
Rendah dalam Natrium
Sodium terlalu banyak boleh meningkatkan tekanan darah, meningkatkan risiko penyakit jantung koronari. Kebanyakan orang Amerika melebihi Had harian diet 2300 miligram natrium setiap hari (untuk memberi anda idea, hanya satu sudu garam menyediakan 2300 miligram natrium). Direka untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, diet rendah natrium DASH mengesyorkan menjaga tahap natrium di bawah 1500 miligram, jumlah maksimum natrium Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan orang yang mengambil darah tinggi.
Menekankan Kacang, Benih Dan Kekacang
Diet DASH adalah diet berasaskan tumbuhan dengan penekanan termasuk 4 hingga 5 hidangan seminggu pelbagai kacang , biji , dan kekacang (lentil). Makanan ini menyediakan sumber serat yang baik, serta magnesium dan kalium untuk menurunkan tekanan darah.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) dan lemak tak tepu (PUFAs) yang terdapat dalam kacang boleh meningkatkan insulin, androgen, dan tahap kolesterol dalam wanita dengan PCOS. Makan dengan serat, asid lemak omega-3, protein, dan vitamin dan mineral penting, benih juga merupakan superfood mesra PCOS.
Makanan jahat
Apabila anda makan makanan tanpa garam tambahan, anda boleh merasakan perbezaannya. Makanan hanya sedap lebih baik. Untuk menggantikan garam, gunakan herba segar, sitrus, dan perasa untuk mengeluarkan rasa yang sihat dari seluruh makanan.
> Sumber
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Rintangan Insulin, dan Serum hs-CRP dalam Sindrom Ovarium Polikistik: Satu Percubaan Klinikal Dikawal Rawak. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Kesan perbezaan kacang walnut vs badam pada meningkatkan parameter metabolik dan endokrin dalam PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.