Perubahan diet dan gaya hidup adalah antara cara terbaik untuk mengurus PCOS
Jika anda mempunyai sindrom ovarium polikistik ( PCOS ), doktor anda mungkin mencadangkan perubahan diet dan gaya hidup sebagai sebahagian daripada pelan rawatan anda.
PCOS adalah gangguan endokrin yang paling biasa di kalangan wanita dan menjejaskan wanita berusia 5 hingga 10 peratus pembiakan. PCOS menyebabkan tahap androgen yang tinggi (hormon lelaki seperti testosteron ) dan dikaitkan dengan rintangan insulin .
Penyelidik dan doktor tidak pasti apa yang menyebabkan PCOS; Walau bagaimanapun, keradangan dipercayai memainkan peranan utama.
Sekiranya doktor anda telah mencadangkan perubahan diet, mereka mungkin mencadangkan satu daripada diet berasaskan penyelidikan berikut.
Apa Penyelidikan Menunjukkan
Sejak sambungan dibuat antara PCOS dan rintangan insulin pada pertengahan tahun 1990-an, lebih banyak penyelidik mempelajari hubungan antara diet dan PCOS, termasuk indeks glisemik rendah , protein tinggi, tinggi lemak, rendah kalori, dan anti-radang diet.
Satu kajian mengkaji pendekatan diet yang berbeza mendapati bahawa, tanpa mengira jenis diet, kehilangan berat badan akan meningkatkan kesihatan metabolik dan reproduktif anda. Sudah tentu, diet yang sihat akan membantu anda melakukan lebih daripada sekadar mengurangkan berat badan. Perubahan diet juga boleh memulihkan keseimbangan hormon, membantu mengawal siklus haid anda, dan mengurangkan risiko penyakit kronik seperti diabetes jenis 2.
Jika anda mempunyai PCOS, penyelidikan mencadangkan mengubah suai diet anda dengan menurunkan indeks glisemik (GI), beban glikemik (GL), dan karbohidrat yang anda makan.
Anda mungkin juga perlu menyesuaikan jumlah lemak atau protein, termasuk makanan anti-radang. Ia boleh menjadi sukar untuk menyesuaikan atau mengikut diet baru. Untuk membuat perubahan ini lebih mudah, anda boleh bekerjasama dengan ahli pemakanan ahli diet berdaftar (RDN) yang pakar dalam PCOS untuk mencari gaya makan yang paling sesuai untuk anda.
Diet Protein Tinggi
Dalam percubaan selama enam bulan, wanita PCOS yang memakan protein tinggi (lebih daripada 40 peratus protein, 30 peratus lemak) diet kehilangan berat badan dan lemak badan daripada mengikuti protein standard (kurang daripada 15 peratus protein, 30 peratus lemak) diet . Jenis diet tidak menghadkan kalori, penyelidik terkemuka untuk membuat spekulasi bahawa kerana diet protein tinggi cenderung lebih banyak mengisi, mereka yang makan lebih banyak protein makan makanan yang kurang dan kehilangan berat badan lebih banyak.
Diet Rendah-GI
Makan makanan GI yang rendah boleh memberi manfaat kepada anda, terutamanya jika anda berlebihan berat badan atau mempunyai tahap insulin yang tinggi. Makanan GI rendah cenderung tinggi serat dan tidak melonjakkan tahap glukosa dan insulin apabila dimakan dengan sederhana. Wanita berlebihan berat badan dengan PCOS yang mengikuti GI rendah selama satu tahun mempunyai kekerapan haid yang lebih baik dan kepekaan insulin berbanding dengan yang mengikuti diet konvensional. Mereka yang mempunyai tahap insulin yang tinggi mempunyai penurunan dua kali ganda dalam lemak badan walaupun penurunan berat badan yang sederhana.
Diet Anti-Radang
Berikutan diet anti-radang mungkin juga membantu PCOS. Dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of Hormone and Research Metabolism , wanita berlebihan dengan PCOS yang mengikuti pelan makan DASH yang kaya antioksidan kehilangan lemak perut dan menunjukkan penambahbaikan yang ketara dalam rintangan insulin dan penanda keradangan.
Dalam satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Sains Perubatan Amerika Utara , wanita dengan PCOS yang mengikuti diet anti-radang selama 3 bulan kehilangan 7 peratus berat badan mereka dan menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kolesterol, tekanan darah, dan penanda radang. Enam puluh tiga peratus daripada wanita mendapat semula kematangan haid dan 12 peratus mengandung mengikut jenis diet ini.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan atau menguruskan gejala PCOS anda dengan lebih baik, berbincanglah dengan doktor atau ahli pemakanan anda tentang mengubah diet anda. Gabungan termasuk makanan GI rendah dan anti-keradangan bersama dengan pengubahsuaian protein, lemak, dan karbohidrat dapat membantu meningkatkan kesihatan reproduktif dan metabolik anda.
> Sumber
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Rintangan Insulin, dan Serum hs-CRP dalam Sindrom Ovarium Polikistik: Satu Percubaan Klinikal Dikawal Rawak. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Komposisi Pemakanan dalam Rawatan Sindrom Ovarium Polikistik: Kajian Sistematik untuk Memaklumkan Panduan Berasaskan Bukti J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Kesan peningkatan protein protein-ke-karbohidrat diet pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.