Bagaimana Diet Anti-Radang Membantu Wanita Dengan PCOS
Menjelang masa berlalu, para penyelidik semakin dekat untuk mendapatkan jawapan tentang sebab-sebab dan rawatan untuk sindrom ovarium polikistik (PCOS), gangguan reproduksi dan endokrin yang menjejaskan kira-kira 10% wanita yang mengandung anak di Amerika Syarikat.
Satu kemajuan baru adalah lebih memahami tentang peranan keradangan di PCOS dan bagaimana ia menjadi penyebab utama sindrom, dan komplikasi jangka panjang yang berkaitan.
Berbanding wanita yang mempunyai berat badan yang sama (nipis, rata-rata dan berat badan berlebihan), wanita dengan PCOS mempunyai tahap penanda keradangan yang lebih tinggi. Penanda ini termasuk protein C-reaktif (CRP) yang lebih tinggi, sitokin pro-inflamasi dan kemokin, kiraan sel darah putih, dan tekanan oksidatif .
Satu teori tentang keradangan yang lebih tinggi yang dilihat pada wanita PCOS disebabkan oleh androgen yang lebih tinggi yang seterusnya merangsang lebih banyak pengeluaran insulin . Tahap insulin yang tinggi menyumbang kepada peningkatan berat badan yang hanya menyebabkan lebih keradangan. Oleh itu kitaran ganas berlaku untuk wanita dengan PCOS.
Keradangan juga boleh disebabkan oleh diet, yang boleh menyebabkan tekanan oksidatif untuk merangsang tindak balas keradangan (walaupun tanpa berat badan). Diet tinggi karbohidrat dikaitkan dengan tindak balas pro-inflamasi. Makan diet anti-radang boleh mengatasi beberapa keradangan pada wanita dengan PCOS dan membantu meningkatkan kedua-dua aspek metabolik dan pembiakan.
Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Sains Perubatan Amerika Utara , wanita dengan PCOS mengikuti diet anti-radang gaya Mediterranean selama 3 bulan. Diet ini direka untuk menjadi rendah kalori, lemak rendah, lemak tepu rendah, indeks glisemik rendah dan serat sederhana hingga tinggi. Susunan diet adalah 25% protein, 25% lemak, dan 50% karbohidrat dan menekankan makanan anti-radang seperti ikan, kacang-kacangan, kacang, minyak zaitun, herba, rempah-rempah, dan teh hijau.
Hasilnya: wanita kehilangan 7% berat badan mereka dan menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kolesterol, tekanan darah, dan penanda radang. Enam puluh tiga peratus wanita mendapat semula kitaran haid dan 12% mengandung mengikut jenis diet ini.
Adakah anda berminat untuk mencuba pendekatan diet ini untuk melihat bagaimana ia membantu anda? Semak cara mudah ini untuk memasukkan lebih banyak makanan anti-radang ke dalam diet anda.
Cara Mudah Makan Diet Anti-Radang
- Makanan karbohidrat ruang sekalipun sepanjang hari
- Elakkan makanan dan minuman manis
- Buat separuh sayuran pinggan anda
- Makan pelbagai buah - buahan
- Ambil lemak tak tepu seperti flaxseeds , minyak zaitun, dan kacang
- Makan kacang dan kacang tanah beberapa kali setiap minggu
- Hadkan daging merah sekali setiap 2 minggu
- Makan ikan kaya omega-3 (salmon, tuna, trout) dua kali seminggu
- Gunakan herba dan rempah seperti halia, lada cili, lada hitam, curcumin, daun telur, adas, anise, caraway, cumin, ketumbar, cengkih, kayu manis, marjoram, rosemary dan thyme untuk makanan musim
- Minum teh hijau setiap hari
Mencari resep mesra PCOS? Pusat Pemakanan PCOS Nutrition: 100 Resipi Makanan Segera Mudah dan Delicious untuk Mengalahkan PCOS mempunyai resipi anti-radang dan pelan makan yang diilhami oleh diet Mediterranean.
> Sumber:
> González F. Keradangan dalam Sindrom Ovarium Polikistik: penentangan terhadap ketahanan insulin dan disfungsi ovari. Steroid. 2012 Mac 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, dan Nesrin Kamal Abd El Fattah. Combo Penyakit Anti-Radang pada Wanita Berat Badan dan Obesiti dengan Sindrom Ovarium Polikistik. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.