Jika anda mempunyai sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan mendapati sukar untuk menurunkan berat badan, anda tidak bersendirian. Lebih separuh daripada semua wanita dengan PCOS berlebihan berat badan. Nasihat daripada penyedia penjagaan kesihatan adalah untuk menurunkan berat badan , tetapi mereka yang mempunyai sindrom ini tahu ia tidak begitu mudah. Berikut adalah beberapa sebab yang menjelaskan mengapa ia menjadi lebih sukar bagi wanita dengan PCOS untuk menurunkan berat badan.
Badan anda dalam Mod Penyimpanan Lemak
Insulin adalah hormon yang mengangkut glukosa (sumber utama bahan bakar badan anda) dari aliran darah anda ke sel anda di mana ia boleh digunakan sebagai tenaga. PCOS menjejaskan rembesan badan anda dan penggunaan insulin. Sel-sel anda menjadi tahan terhadap isyarat insulin dan ini mendorong pankreas anda untuk menghasilkan lebih banyak insulin. Terlalu banyak insulin menggalakkan simpanan lemak atau berat badan, kebanyakannya di bahagian tengah anda, menyerupai "tayar ganti" di atas butang perut anda. Sekiranya anda mendapat banyak berat badan atau tidak dapat menurunkan berat badan tanpa perubahan ketara pada diet atau senaman, insulin yang berlebihan boleh menjadi penyebabnya. Pilihan rawatan untuk PCOS biasanya bertujuan untuk mengurangkan tahap insulin dan melibatkan pengubahsuaian diet, senaman, dan ubat-ubatan atau tambahan.
Awak Hungrier
Sebagai sebahagian daripada mempromosikan penyimpanan lemak, insulin berfungsi sebagai hormon yang merangsang selera makan. Tahap tinggi insulin boleh menjelaskan mengapa sesetengah wanita dengan PCOS mengalami lebih banyak kelaparan.
Kuat, sengit, walaupun mengidap segera dilaporkan pada wanita yang tahan insulin. Sekiranya tidak diurus, keinginan-keinginan ini dapat mensabotajkan kebiasaan makan yang terbaik, yang membawa kepada pengambilan kalori yang lebih tinggi dan penambahan berat badan.
Makan sering, termasuk protein yang mencukupi dengan makanan, dan mengelakkan makanan manis adalah semua cara yang berguna untuk mengurangkan keinginan.
Hormon selesema yang mengawal selera makan
Faktor lain yang boleh menyebabkan berat badan dan penyelenggaraan berat badan sukar untuk wanita dengan PCOS adalah pengaruh hormon abnormal yang mengawal selera makan dan kenyang. Tahap hormon yang mengawal selera makan ghrelin, cholecystokinin, dan leptin telah terbukti berkurangan pada wanita dengan PCOS. Tahap ketidakstabilan hormon ini boleh merangsang kelaparan pada wanita dengan PCOS, mengakibatkan peningkatan pengambilan makanan dan kesukaran menguruskan berat badan.
Diet anda tidak seimbang
Jika anda telah menonton diet anda dan masih tidak melihat pound hilang, ia boleh menjadi jenis makanan yang anda makan. Satu kajian 2010 membandingkan diet indeks glisemik yang rendah ke diet serat yang tetap dan sihat pada wanita dengan PCOS. Kedua-dua kumpulan makan jumlah kalori yang sama dan menggunakan taburan macronutrien yang sama (50 peratus karbohidrat, 23 peratus protein, 27 peratus lemak, serat 34 gram). Satu-satunya perbezaan adalah indeks glisemik (GI) makanan. Wanita dengan PCOS yang mengikuti diet GI yang rendah menunjukkan peningkatan tiga kali ganda dalam insulin dan mempunyai keteraturan haid yang lebih baik. Penemuan ini menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai tahap insulin yang tinggi mungkin dapat menurunkan berat badan berikutan diet indeks glisemik rendah.
Tidak makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi juga boleh memberi kesan kepada penurunan berat badan. Satu kajian mendapati bahawa wanita dengan PCOS yang mengikuti Rancangan Makanan Pendekatan untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) makan menunjukkan peningkatan dalam insulin dan kehilangan lemak perut. Diet DASH terdiri daripada 52 peratus karbohidrat, 18 peratus protein, dan 30 peratus lemak total, dan kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan produk tenusu rendah lemak.
Anda Mempunyai Apnea Tidur Obstruktif
Wanita dengan PCOS berada pada risiko yang lebih tinggi untuk apnea tidur obstruktif berbanding wanita tanpa syarat. Apnea tidur obstruktif berlaku apabila terdapat penyumbatan saluran udara atas yang menyebabkan kekurangan oksigen semasa tidur.
Ini menyebabkan tidur mengantuk , tekanan darah tinggi, dan peningkatan berat badan.
Walaupun berat badan berlebihan adalah faktor penyumbang utama tidur apnea, tahap tinggi androgen (hormon lelaki seperti testosteron) dilihat di PCOS, dipercayai memainkan peranan dalam mempengaruhi penerima tidur. Kekurangan tidur dikaitkan dengan ketahanan insulin dan peningkatan berat badan. Apnea tidur yang lebih teruk adalah, semakin tinggi risiko toleransi glukosa terjejas, itulah sebabnya disarankan agar semua wanita dengan PCOS diskrining untuk apnea tidur yang menghalang dan menerima rawatan yang sewajarnya jika didiagnosis.
> Sumber:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Rintangan Insulin, dan Serum hs-CRP dalam Polikistik Ovarium Syndrome: Percubaan Klinikal Dikawal Secara Rawak. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Gangguan tidur pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik: prevalens, patofisiologi, strategi impak dan pengurusan. Alam dan Sains tidur . 2018; Jilid 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Tahap leptin dan peratusan tisu adipose pada remaja dengan sindrom ovarium polikistik. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Hormon gastrointestinal dan sindrom ovarium polikistik. Endokrin . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Kesan indeks glisemik rendah berbanding dengan diet konvensional pada sindrom ovarium polikistik. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.