Uruskan Cravings Anda Dengan Tips Terbukti Ini
Dari pagi hingga tengah malam, Shelly menginginkan gula-gula. Dia tidak dapat mencukupi. Kadang-kadang dia akan mahu merawat manis selepas makan. Kadang-kadang, keinginan Shelly begitu sengit, dia tidak dapat memikirkan sesuatu makanan sehingga dia memakannya. Dia merasa bersalah, mengetahui gula-gula tidak baik untuknya kerana dia mempunyai gangguan metabolik yang disebut sindrom ovarium polikistik ( PCOS ) tetapi tidak dapat menghentikan keinginan segera.
Bunyi akrab?
Cravings biasanya dicetuskan oleh isyarat emosi atau sebab fisiologi. Bagi wanita dengan PCOS, tahap insulin yang tinggi adalah sebab utama untuk meningkatkan keinginan untuk gula-gula. Sebabnya mudah: Insulin adalah hormon pertumbuhan dan perangsang selera makan. Tahap insulin yang tinggi membuatkan anda mahu memakan gula-gula. Semakin banyak gula-gula yang anda makan, semakin banyak yang anda inginkan dan semakin tinggi tahap insulin anda. Ia satu kitaran yang berterusan yang sukar untuk dipecahkan kecuali anda belajar bagaimana untuk memecahkannya.
Berikut adalah 7 tips untuk mengelakkan keinginan makanan.
1. Jangan Langkau Makanan
Apabila anda lapar, anda lebih cenderung ingin makanan manis. Itu kerana semakin lama anda pergi tanpa makanan, semakin rendah gula darah anda. Makanan mudah cepat masuk ke dalam aliran darah untuk meningkatkan kadar gula dalam darah. Untuk mengawal gula darah anda, makan setiap tiga hingga lima jam.
2. Mengelakkan Makanan Kacang dan Diproses
Makanan yang diproses atau bergula (barangan yang dibakar, gula-gula, bagel, minuman berperisa) dengan cepat memasuki aliran darah dan menaikkan kadar gula dalam darah, menyebabkan mereka berkurangan.
Itulah apabila keinginan boleh timbul. Sebaliknya, makanan bijirin seperti quinoa, oat, dan beras perang, mengambil masa yang lebih lama untuk memecahkan badan, menyebabkan regulasi gula darah yang lebih perlahan dan lebih terkawal.
3. Fokus pada Protein
Jika anda sentiasa mengidam makanan, tidak mempunyai protein yang cukup pada makanan anda boleh menjadi masalah.
Makanan protein tidak meningkatkan tahap insulin kepada tahap makanan karbohidrat. Mempunyai protein yang mencukupi semasa makan boleh menstabilkan tahap gula darah.
Cuba bereksperimen dengan pilihan makanan anda untuk melihat kombinasi makanan yang paling memuaskan dan membantu meminimumkan keinginan. Sebagai contoh, pada waktu pagi, bukan mangkuk standard oatmeal atau bijirin, pilih makanan protein yang lebih tinggi seperti telur atau smoothie protein. Jika anda memerlukan bimbingan yang lebih banyak, pertimbangkan rundingan dengan ahli pemakanan pakar berdaftar yang berdaftar .
4. Jangan Beli Makanan Tempting
Sekiranya anda tahu anda tidak boleh memakan makanan di rumah kerana ia akan hilang selepas ia memasuki rumah anda, jangan membelinya. Mempunyai usaha terbaik tetapi masih mendapati bahawa makanan yang menggoda membuatnya pulang dari kedai? Apabila membeli-belah makanan, elakkan lorong di mana makanan yang menggoda adalah dan janganlah kedai makanan apabila anda lapar. Mempunyai barangan runcit yang dihantar atau bersedia untuk pick-up juga boleh membantu mengelakkan makanan yang menggoda.
5. Latihan secara teratur
Aktiviti fizikal adalah cara yang berkesan untuk menguruskan tekanan dan untuk sesetengah orang, stres merupakan faktor penyumbang utama keinginan makanan. Melakukan aktiviti yang menggalakkan kesedaran seperti berjalan atau yoga dapat membantu anda menyesuaikan emosi anda dan mencegah keinginan.
6. Tanya Jika Anda Lapar
Sebelum makan makanan yang menggoda, berhenti dan tanya diri anda satu soalan: Adakah saya lapar? Sekiranya jawapannya tidak, kemungkinan anda menginginkan makanan adalah disebabkan oleh sebab emosi. Makan ia hanya akan tenang, menenangkan, atau mengalihkan perhatian anda dari apa yang anda rasakan. Sebaliknya, duduk dengan perasaan anda, tidak selesa kerana mereka mungkin melihat apa yang benar-benar memberi kesan kepada anda.
7. Ambil insulin-sensitizer
Jika anda telah mencuba tip di atas dan masih mengalami keinginan kuat dan kerap, anda mungkin tahan terhadap insulin. Ini bermakna badan anda tidak mengawal gula darah anda dan ia sepatutnya.
Bercakap dengan doktor anda tentang mengambil ubat insulin yang sensitif seperti metformin . Suplemen makanan inositol juga telah ditunjukkan untuk menurunkan insulin dan meningkatkan tahap glukosa pada wanita dengan PCOS dan boleh menjadi alternatif yang baik untuk menguruskan keinginan bagi mereka yang tidak boleh bertolak ansur dengan kesan sampingan metformin.