Apa Ia Adakah, Apa Itu
Kesedaran sedang mendapat daya tarikan sebagai rawatan fibromyalgia , tetapi adakah anda tahu apa yang dimaksud dengan mindfulness? Adakah anda tertanya-tanya sama ada ia adalah satu fad lulus atau sesuatu yang benar-benar berfungsi?
Sangat mudah untuk melihat mengapa orang yang berminat dengan fibromyalgia-sama ada mereka memilikinya, merawatnya, menyelidikinya, atau mengenali seseorang dengannya-beralih kepada pendekatan pelengkap dan alternatif: keadaan ini sukar untuk dirawat.
Ubat - ubatan terbaik hanya membantu kira-kira sepertiga dari orang-orang yang mencuba mereka, dan risiko kesan sampingan adalah tinggi.
Sementara itu, kita bertarung dengan berpuluh-puluh simptom yang tidak dapat diramalkan yang boleh menjejaskan kehidupan kita dalam seketika, atau meninggalkan kita rumah yang terikat pada masa yang sama.
Oleh itu, apabila berita utama menyanyikan pujian tentang sesuatu yang membantu fibromyalgia semasa menjadi selamat, mudah, dan agak murah, orang mengambil perhatian. Selalunya apabila ini berlaku, ada sedikit penyelidikan untuk menyokongnya.
Walau bagaimanapun, amalan kewaspadaan telah membuat beberapa jalan dengan penyelidik dan kami mengumpulkan lebih banyak pengetahuan sepanjang masa. Ini bermakna anda boleh melihat bukti dan memutuskan sendiri sama ada untuk melaburkan masa dan tenaga ke dalamnya.
Apakah Perhatian?
Pada asasnya, kesedaran boleh digambarkan sebagai sedar atau menyedari sesuatu. Walau digunakan untuk menggambarkan amalan tertentu, bagaimanapun, ini mengenai memberi tumpuan kepada kesedaran anda pada masa kini; memerhatikan dengan cara terpisah tanpa pertimbangan; dan dengan tenang mengakui dan menerima fikiran, perasaan dan sensasi fizikal anda.
Sebaik sahaja anda menguasainya, anda boleh berlatih kesedaran di mana-mana sahaja pada bila-bila masa, tetapi beberapa aktiviti yang berfungsi dengan baik untuk membantu anda membangunkan kesedaran termasuk:
Sejak kesedaran mula diterokai untuk meningkatkan kesihatan, pelbagai program perubatan yang telah dirancang telah dibangunkan, seperti:
- Pengurangan tekanan berasaskan kesadaran
- Terapi kognitif berasaskan kecerdasan
- Kelahiran bersalin dan keibubapaan berasaskan kesadaran
Penyelidikan Kesedaran Fibromyalgia
Penyelidikan mengenai kesedaran untuk fibromyalgia adalah pada peringkat awal. Walau bagaimanapun, kebanyakannya menjanjikan. Maklumat yang dikemukakan di Persidangan Konsensus Itali mengenai Sakit di Neurorehabilitation memberikan gred syor A bagi kesanggupan untuk campur tangan kesakitan secara keseluruhan, dan C untuk fibromyalgia secara khusus. Gred rendah mungkin disebabkan oleh kajian yang lebih kecil dan berkualiti rendah.
Kajian mengenai rawatan seperti ini cenderung diatasi oleh masalah dengan metodologi, saiz, dan berat sebelah. Banyak ulasan penyelidikan kesedaran mencatat kekurangan ini serta masalah dengan amalan yang tidak jelas.
Jadi sementara kita tidak mempunyai jawapan yang pasti dari penyelidikan, ada sekurang-kurangnya tempat untuk bermula.
Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam British Journal of Health Psychology berkata meditasi kesedaran membawa peningkatan yang signifikan dan berkekalan dalam peserta dengan fibromyalgia, termasuk:
- Symptomology
- Persepsi kesakitan
- Kualiti tidur
- Kesusahan psikologi
Peserta yang menghabiskan lebih banyak masa bermeditasi mempunyai hasil yang lebih baik.
Kajian pada tahun 2015 dalam Annals of Behavioral Medicine mencadangkan pengurangan tekanan berasaskan kesadaran dapat mengurangkan:
- Tekanan yang dirasakan
- Gangguan tidur
- Keterukan gejala
Penyelidik menyatakan, seperti dalam kajian di atas, bahawa mereka yang mengamalkan lebih banyak melihat peningkatan. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak menemui sebarang perubahan dengan tahap kesakitan atau fungsi fizikal.
A Frontiers dalam kajian Psikologi melihat latihan kesedaran berkaitan dengan kemarahan, kegelisahan, dan kemurungan pada orang dengan fibromyalgia. Penyelidik berkata latihan itu dapat mengurangkan ketiganya seiring dengan peningkatan kawalan dalaman kemarahan.
Kajian percubaan 2016 yang difokuskan pada yoga sedar mencatat peningkatan yang ketara dalam:
- Toleransi haba-sakit
- Ambillah tekanan tekanan
- Defisit fungsian
- Kekuatan
- Seimbang
- Keseluruhan simptom
Sekali lagi, kajian-kajian ini harus dilihat sebagai awal-kita masih banyak belajar.
Mengapa Memilih Kesedaran untuk Fibromyalgia?
Apabila anda mempunyai keadaan seperti fibromyalgia, yang boleh berfluktuasi dari minggu ke minggu, hari ke hari, atau jam ke jam, kesedaran mungkin sangat penting. Ramai daripada kita mempunyai tanda-tanda amaran awal tentang peningkatan gejala dalam badan dan minda kita. Untuk satu orang, ia mungkin sakit di tempat tertentu. Untuk yang lain, ia mungkin tiba-tiba merasa terganggu atau mental "daripada itu."
Jika anda cukup mengetahui tentang badan anda dan apa yang dialami, anda mungkin dapat mengenali tanda-tanda ini dengan lebih baik dan mengambil tindakan yang sesuai untuk memimpin spike atau suar gejala.
Selain itu, kita mungkin mempunyai kecenderungan untuk memberi tumpuan kepada negatif. Kajian pada tahun 2014 dalam Perubatan Kesakitan mendapati bukti bahawa orang dengan fibromyalgia mungkin mempunyai apa yang disebut "kecenderungan perhatian" terhadap maklumat negatif yang kelihatannya dikaitkan dengan keperitan rasa sakit. Penyelidik mencadangkan bahawa latihan kesedaran boleh membantu menguruskan sifat ini dan dengan itu mengurangkan kesakitan.
Satu perkataan dari
Jika anda fikir kesedaran boleh membantu anda, berita baiknya ialah anda tidak perlu menunggu penyelidik membuat keputusan tentangnya. Ia berisiko rendah dan sesuatu yang anda boleh mengejar sama ada bersendirian atau melalui pelbagai jenis latihan.
> Sumber:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Latihan kesadaran untuk mengurangkan kemarahan, kegelisahan, dan kemurungan dalam pesakit fibromyalgia. Hadapan dalam bidang psikologi. 2015 Jan 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Kajian juruterbang yoga mindful menunjukkan modulasi pemprosesan kesakitan yang tidak normal pada pesakit fibromyalgia. Jurnal antarabangsa terapi yoga. 2016 Sep 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> E Cash, Salmon P, Weissbecker I, et al. Meditasi kesedaran mengurangkan gejala fibromyalgia pada wanita; keputusan percubaan klinikal rawak. Riwayat perubatan tingkah laku. 2015 Jun; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Rawatan psikologi dan psychotherapies dalam neurorehabilitation of pain; bukti dan cadangan daripada persidangan konsensus Itali tentang kesakitan dalam neurorehabilitation. Hadapan dalam bidang psikologi. 2016 Feb 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Kehadiran yang berat sebelah terhadap maklumat negatif pada pesakit dengan sindrom fibromyalgia. Ubat sakit. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Latihan kesedaran meditasi untuk rawatan sindrom fibromyalgia; percubaan terkawal rawak. Jurnal British psikologi kesihatan. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.