Apa yang Berlaku Berat?
Berapa kali anda cuba mengurangkan berat badan? Kebanyakan kita dengan fibromyalgia telah berjuang lama dan keras, hanya untuk mendapatkan tempat dengan penurunan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan pada akhir tahun 2014 memberi sedikit gambaran tentang perkara ini dan membuat cadangan yang menarik; tetapi pertama, mari kita lihat masalah itu.
Kami telah mendapat penyelidikan yang menunjukkan bahawa kebanyakan daripada kita mempunyai berat badan berlebihan atau obes. Adakah itu satu kejutan?
Apabila anda menganggap bilangan orang yang berlebihan berat badan dalam populasi umum, maka menambah bahawa penyakit kita meningkatkan berapa banyak masa yang kita tidak aktif-sering sekali-anda mempunyai resipi untuk pembungkusan dan menyimpan pound tambahan.
Itu berat badan, menurut penyelidikan, menjadikan gejala-gejala kita lebih teruk. Dan kajian menunjukkan bahawa kehilangan berat badan boleh membuatkan kita berasa lebih baik.
Tetapi apa yang perlu kita lakukan?
Halangan kepada Berat Badan
Melekat pada diet yang sihat boleh menjadi rumit. Kesakitan dan keletihan membuat sukar untuk sampai ke kedai untuk makanan segar sepanjang masa. Memasak? Ia bukan hanya sukar dari segi fizikal, tetapi terima kasih kepada fungsi kognitif (aka fibro fog) , sukar bagi kebanyakan kita untuk mengikuti resipi atau ingat di mana kita sedang dalam proses.
Juga, ia boleh menyebabkan fibromyalgia membawa kepada kelainan fisiologi yang membuat berat badan lebih sukar bagi kita. Itulah bidang penyelidikan dengan beberapa jawapan setakat ini.
Itu membawa kita untuk bersenam. Latihan yang konsisten adalah masalah sebenar untuk beberapa sebab:
- Simptom berfluktuasi
- Senaman intoleransi
- Kehilangan kekuatan dan stamina kerana tidak aktif
Gejala turun naik
Kebanyakan masa, fibromyalgia adalah penyakit suar dan remisi. Kami akan merasa tidak terlalu buruk untuk seketika, kemudian terkena gejala selama beberapa hari atau minggu, kemudian kembali ke perasaan ... baik, bukan sebagai mengerikan.
(Kebanyakan kita mengalami sekurang-kurangnya beberapa gejala semasa pengulangan, tetapi mereka lebih ringan.)
Apabila anda cuba bersenam secara teratur, naik dan turun adalah pembunuh. Sukar untuk masuk ke dalam rutin apabila, beberapa hari, anda bernasib baik jika anda boleh mandi dan memberi makan sendiri. Apa yang sering berlaku kepada ramai di antara kita ialah, apabila melalui ejaan yang baik, kita berfikir, "Saya boleh mengendalikan rutin senaman ringan sekarang, tidak ada masalah!" Kemudian, sebelum waktu yang lama, kita mengalami kemerosotan dan perlu melangkau beberapa hari.
Sekali kita lebih baik, mungkin kita hanya keluar dari kebiasaan dan tidak memikirkannya. Atau kita dua minggu di belakang segala-galanya dan perlu meletakkan semua tenaga kita di sana. Saya menebak anda tahu cerita ini dengan baik, atau anda tidak akan membaca ini!
Ia juga mudah untuk tertanya-tanya jika excercise menyemburkan suar anda jika setiap kali anda memulakan rutin senaman, anda mempunyai suar.
Latihan Intoleransi
Intoleransi senaman adalah gejala biasa fibromyalgia. Ia sepatutnya dipanggil "intoleransi aktiviti," kerana itulah yang sebenarnya. Saat kita terlalu banyak mengerjakan diri, kita dapat memicu suar.
Dan yang berlebihan dapat dari apa-apa: berjalan di sekitar blok, membersihkan rumah, melakukan hubungan seks, membeli-belah runcit, anda namakannya. Kami terlalu banyak, dan kami membayarnya.
Kitaran push-crash-push jenis seperti itu tidak berguna sama sekali apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan.
Banyak orang yang menemui sikap tidak bertimbang rasa dan memutuskan bahawa mereka tidak boleh bersenam atau bersuara. Sangat mudah untuk menjadi takut, yang merupakan penyelidik yang dikenali sebagai kinesiophobia. Menolak diri sendiri boleh menghentikan kitaran, tetapi sekali lagi, ia tidak membantu dengan penurunan berat badan (atau kecergasan umum). Ia hanya menjadikan kita lebih banyak daripada bentuknya.
Kehilangan Kekuatan dan Stamina
Ramai di antara kita telah melakukan ini berulang-ulang: kita bekerja untuk membina sedikit kekuatan dan stamina, hanya untuk memukul mereka lagi dengan suar atau masalah kesihatan yang baru.
Sesetengah daripada kita mengumpul diagnosis baru seperti orang lain mengumpul setem, yang bermaksud sesuatu yang lain sentiasa datang di sudut dan meletakkan kami kembali di sofa yang menonton Netflix selama beberapa hari.
Ini bermakna pada masa akan datang kita cuba untuk mendapatkan latihan rutin, kita mempunyai batasan untuk tahap aktiviti kita yang lebih mengejutkan daripada gejala fibromyalgia. Ia benar-benar tidak menggalakkan untuk menyedari bahawa otot anda memberi sebelum anda boleh melakukan cukup untuk mencetuskan suar.
Kembali ke Pengajian
Sekarang untuk kajian yang saya sebutkan tadi. Ia melampau mengatakan bahawa banyak dari kita yang gemuk dan kita perlu menurunkan berat badan dan melihat apa yang mungkin diperlukan untuk membuatnya berlaku.
Para penyelidik meminta wanita gemuk dengan fibromyalgia yang berusia antara 30 hingga 60 tahun tentang aktiviti fizikal mereka, sejarah kehilangan berat badan, dan tahap gejala. Jawapannya mendedahkan beberapa tema yang mungkin tidak mengejutkan ramai orang dengan keadaan ini:
- Hubungan yang kompleks antara gejala, tanggungjawab harian, dan pengurusan berat badan;
- Banyak emosi terikat kepada topik berat;
- Perlu program penurunan berat badan yang diketuai oleh seseorang yang mempunyai banyak belas kasihan dan pengetahuan mengenai fibromyalgia;
- Kecenderungan untuk peserta melihat diri mereka sebagai kompleks, berbeza, dan memerlukan program penurunan berat badan yang disesuaikan dengan penyakit.
Sebagai kesimpulan, para penyelidik mengatakan bahawa wanita-wanita ini lebih suka:
"program pengurusan berat badan untuk wanita dengan [fibromyalgia] yang terdiri daripada pendekatan individu, berpangkalan di peringkat kumpulan dengan pemimpin tetapi terbuka kepada program pengurusan berat badan konvensional yang disesuaikan."
Itu kedengaran hebat. Tetapi adakah ia boleh dilaksanakan? Para penyelidik mencatat bahawa ia mungkin tidak. Pertama, sukar bagi agensi atau organisasi untuk merekabentuk program sebegini dan mencari pemimpin dengan kelayakan untuk menjalankannya.
Kedua, sukar bagi kebanyakan kita untuk mendapatkan program semacam itu dengan kerap kerana gejala-gejala kita.
Buat masa ini, kita ditinggalkan dengan kumpulan konvensional yang tidak disesuaikan dengan keperluan khusus kita, atau dengan pergi sendiri. Walau bagaimanapun, sekarang kajian ini di luar sana, mungkin, di jalan raya, seseorang akan datang dengan pilihan yang lebih baik untuk kami.
Sehingga itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara yang betul untuk mendekati senaman dengan fibromyalgia dan makan diet yang sihat yang tidak memburukkan gejala .
Doktor anda mungkin dapat membantu membimbing anda apabila menurunkan berat badan, jadi pastikan anda mempunyai perbualan itu.
Sumber:
Kraf JM, et al. Meneroka. 2014 Okt 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Halangan dan keperluan unik dalam pengurusan berat badan untuk wanita gemuk dengan fibromyalgia.
Senna MK, et al. Rheumatologi klinikal. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Kesan penurunan berat badan terhadap kualiti hidup di kalangan pesakit obes dengan sindrom fibromyalgia: percubaan terkawal rawak.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Kejururawatan ortopedik. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Memerintahkan indeks jisim badan pada wanita dengan fibromyalgia.