Program Pemulihan Kecederaan Belakang

Kira-kira 8 daripada 10 orang akan mengalami gejala sakit belakang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Baki katil digunakan untuk disyorkan selepas kecederaan belakang, bagaimanapun, ini tidak lagi disyorkan. Kini dicadangkan agar anda menyambung semula aktiviti harian anda secepat mungkin selepas kecederaan. Sebaik sahaja anda boleh bertolak ansur, regangan lembut dan menguatkan otot belakang disyorkan.

Program pemulihan belakang yang komprehensif harus terdiri daripada kedua-dua peregangan serta pengukuhan. Otot perut harus dimasukkan kerana memainkan peranan penting dalam pemulihan belakang dengan membantu dalam penstabilan tulang belakang. Latihan berikut harus dimasukkan untuk merangkumi program pemulihan yang baik.

Pastikan anda memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan ini, atau mana-mana program latihan lain untuk tulang belakang anda untuk memastikan ia selamat untuk melakukannya.

Peregangan Untuk Kembali Rendah Anda

Sambungan Belakang :

1. Berbaring di perut anda
2. Siapkan diri anda pada siku anda memanjangkan punggung anda
3. Mula meluruskan siku anda, melanjutkan lagi punggung anda
4. Teruskan meluruskan siku anda sehingga regangan lembut dirasakan
5. Tahan selama 15 saat
6. Kembali ke kedudukan permulaan
7. Ulangi 10 kali lagi

Cat Stretch:

1. Turun di atas lantai di atas tangan dan lutut anda
2. Tolak belakang anda ke arah siling (seperti kelengkungan kucing ia kembali)

1. Teruskan melengkung sehingga anda merasakan peregangan lembut di belakang anda
2. Tahan selama 15 saat
3. Kembali ke kedudukan permulaan
4. Ulangi 10 kali lagi

Hip Roll:

1. Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai
2. Pusingkan kepala ke kiri ketika anda berehat dan biarkan lutut jatuh ke lantai di sebelah kanan dengan memutar batang anda

1. Pegang untuk kiraan lima
2. Kembali ke kedudukan permulaan
3. Pusingkan kepala anda ke sebelah kanan semasa anda berehat dan biarkan lutut jatuh ke lantai di sebelah kiri dengan memutar batang anda
4. Pegang untuk kiraan lima
5. Ulangi 10 kali lagi

Memperkukuhkan Latihan untuk Kembali Rendah Anda

Latihan Teras:

1. Posisikan diri anda di semua empat, dengan tangan dan kakinya yang menyokong anda di atas lantai
2. Perlahan-lahan memanjangkan kaki kiri anda di belakang anda
3. Pastikan punggung anda tetap lurus dan sejajar dengan lantai
4. Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat
5. Ulangi menggunakan kaki bertentangan

Kaki Lurus Meningkat :

1. Berbaring di belakang anda
2. Bendukkan lutut anda ke 15 darjah
3. Kontrak otot perut anda untuk mengangkat kaki anda dari lantai dengan gerakan seperti arka di atas kepala anda
4. Perlahan (dalam gerakan yang sama seperti arc) kembali kaki / kaki anda ke lantai
5. Ulangi 10 kali lagi
6. Ulangi senaman di perut anda sebagai Kaki Lurus Lurus Rawan

Duduk Up:

1. Berbaring di belakang anda
2. Bendukkan lutut anda ke kedudukan yang selesa
3. Kunci jari anda di belakang kepala anda
4. Keriting kepala, bahu, bahagian atas dan bawah dari lantai - tidak lebih daripada enam inci
5. Pegang kedudukan ini selama 5 saat
6. Perlahan kembali ke posisi permulaan
7. Ulangi 10 kali lagi

Seperti biasa, bincangkan program pemulihan dengan doktor anda.

Jika sebarang aktiviti menyebabkan kesakitan, hentikan latihan dengan segera. Latihan harus dilakukan tiga kali sehari.

Jika anda mempunyai sakit belakang atau sains, anda mungkin mendapat manfaat daripada bekerja dengan ahli terapi fizikal anda untuk merawat keadaan anda. Ahli terapi fizikal anda boleh menunjukkan kepada anda senaman yang perlu dilakukan jika kesakitan anda terasa akut , dan dia boleh membantu anda maju dengan betul melalui latihan belakang anda. Ahli terapi fizikal anda juga boleh memberitahu anda apa yang STOP lakukan jika anda mempunyai sakit belakang yang rendah .

Menjaga tulang belakang anda sihat adalah penting untuk mengekalkan mobiliti berfungsi maksima. Semak dengan doktor dan PT anda, dan kemudian mulakan program senaman belakang yang komprehensif yang disesuaikan dengan keperluan anda.