Mari kita hadapi, otot yang ketat mungkin menyumbang kepada leher dan / atau sakit belakang. Mereka mungkin menjadi penyebab masalah jangka panjang anda sepenuhnya. Sekiranya anda melihat ahli terapi fizikal untuk tulang belakang anda, kemungkinan dia telah memberi anda latihan semula untuk dilakukan.
Tetapi bagaimana jika anda mengalami kecederaan belakang akut atau kecederaan lama anda bertindak? Sekiranya anda meregang?
Sekiranya anda melakukan senaman kecederaan kembali?
Aktiviti untuk Elakkan
Secara umum, anda tidak perlu meregangkan kawasan yang meradang .
Semasa fasa akut kecederaan belakang (kira-kira 24 hingga 48 jam pertama), tisu anda terdedah kepada tekanan yang diletakkan pada mereka. Peregangan pada masa ini boleh merosakkan lagi belakang anda.
Perpustakaan Perubatan Negara AS mengesyorkan menghentikan aktiviti fizikal yang normal untuk beberapa hari pertama selepas kecederaan belakang rendah untuk membantu mengurangkan bengkak yang berkaitan dengan keradangan dan untuk mengurangkan kesakitan. Pada masa ini, anda boleh memohon ais dan / atau memanaskan kawasan yang menyakitkan, serta mengambil ubat penahan sakit seperti Advil, Tylenol atau sejenisnya .
Tetapi anda tidak perlu kekal dari kaki anda untuk masa yang lama. Rehat tempat tidur tidak lagi disyorkan sebagai cara untuk menyembuhkan kecederaan belakang. Selagi anda tidak mengalami gejala-gejala serius seperti kehilangan usus atau kawalan pundi kencing, kelemahan, kesakitan dan / atau sensasi elektrik yang turun satu kaki atau lengan, penurunan berat badan atau demam, maka aktif dalam batasan bebas rasa sakit disyorkan oleh pakar.
Sekiranya anda percaya peregangan kawasan yang meradang menjadikan anda berasa lebih baik, atau anda mempunyai sebarang simptom yang disebutkan di atas, berbincang dengan doktor anda secepat mungkin.
Peringatan
Walaupun idea yang baik untuk menjadi aktif adalah ketika anda berada dalam fasa penyembuhan kecederaan, anda masih perlu menyesuaikan tahap keamatan anda ke bawah.
Sebaik sahaja anda kembali ke ayunan aktiviti biasa anda (yang biasanya mengambil masa beberapa hari hingga seminggu selepas mengalami kecederaan ringan atau sederhana), penting untuk mengetahui bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap apa yang anda lakukan pada siang hari. Ingat, anda berada dalam tempoh aktiviti yang diubahsuai semasa punggung anda sedang membaik pulih.
Salah satu sikap yang paling membantu orang yang cedera boleh (tetapi juga salah satu yang paling mencabar untuk mengekalkan) adalah bersedia untuk melakukan kurang daripada yang anda fikir anda patut. Berlebihan itu adalah penyebab banyak kecederaan belakang dan leher.
Satu lagi kaedah praktikal ialah "membiarkan kesakitan anda menjadi panduan anda." Jika, semasa anda melakukan senaman atau beberapa jenis pergerakan lain, anda menghadapi kesakitan yang berkaitan dengan kecederaan anda, pertimbangkan mengurangkan intensiti atau melepaskan aktiviti sepenuhnya.
Sumber:
Kinser, C., Colby, LA, Latihan Terapeutik: Asas dan Teknik. Edisi ke-4. Syarikat FA Davis. Philadelphia, PA. 2002.
Sakit belakang yang rendah - akut. MedlinePlus. Laman web Perpustakaan Negara Perubatan AS. Kemaskini Terakhir Mei 2015.