Petua untuk mengelakkan kenaikan metabolik
Tahap gula darah berubah-ubah sepanjang masa dan bagi banyak sebab yang berbeza. Jika hidup dengan diabetes , turun naik ini boleh menjadi masalah, melemahkan, dan bahkan berbahaya bagi sesetengah orang. Dengan lebih memahami faktor-faktor yang mencetuskan peristiwa-peristiwa ini, anda boleh mengelakkan banyak kesan buruk penyakit dan menguruskan keadaan anda dengan lebih baik dalam jangka panjang.
Berikut adalah lima sebab yang paling biasa mengenai turun naik gula gula dan perkara yang boleh anda lakukan untuk mengawalnya dengan lebih baik:
1. Makanan dan Minuman
Apabila anda makan, gula darah anda akan meningkat apabila makanan anda dimetabolisme dan masuk ke dalam aliran darah. Oleh itu, jenis makanan yang anda makan adalah kunci untuk mengendalikan penyakit anda. Karbohidrat ringkas dan makanan gula tinggi, sebagai contoh, menyebabkan pancang yang lebih besar dalam glukosa darah daripada protein, lemak, dan karbohidrat kompleks. Memahami ini dapat membantu anda mengarahkan tabiat makan anda.
Untuk mengelakkan turun naik, tumpuan pada makanan yang lebih rendah pada indeks glisemik . Inilah indeks yang kadar karbohidrat oleh berapa banyaknya yang mempengaruhi gula darah. Karbohidrat seperti gula-gula, kek, dan cookies mempunyai indeks glisemik yang tinggi, sementara roti gandum, ungu, dan oat mempunyai glycemic index yang rendah.
Serat juga merupakan bahagian penting dalam diet diabetes . Walaupun serat adalah karbohidrat, ia tidak menaikkan gula darah seperti karbohidrat lain. Malah, pengambilan serat yang tinggi dikaitkan dengan penurunan tahap glukosa pada orang dengan diabetes jenis 2 .
2. Pengambilan alkohol
Apa yang anda minum adalah perkara yang anda makan. Ini benar terutamanya ketika datang ke alkohol. Minuman beralkohol dari mana-mana jenis diketahui meningkatkan pengeluaran insulin yang seterusnya menyebabkan penyusutan gula darah.
Di sisi lain, minuman beralkohol tertentu boleh meningkatkan gula darah akibat karbohidrat yang terkandung di dalamnya.
Beer mempunyai kiraan tertinggi secara keseluruhan dengan 13 gram karbohidrat setiap hidangan 12-ounce. Sebaliknya, wain hanya mempunyai sekitar satu gram, sementara roh tiada.
3. Latihan yang berlebihan
Latihan adalah baik jika anda mempunyai diabetes, tetapi berolahraga terlalu banyak dapat menurunkan gula darah secara dramatik. Sebenarnya, latihan yang lebih lama dan lebih keras, semakin besar kemungkinan anda mengalami hypoglycemia (penurunan yang tidak normal dan berpotensi berbahaya dalam gula darah).
Untuk menentukan apa yang sesuai untuk anda , mulakan secara perlahan dan rekod tahap glukosa anda sebelum dan selepas setiap latihan. Berdasarkan hasilnya, anda dapat mengenal pasti apa yang perlu anda lakukan untuk mengekalkan tahap ideal anda, sama ada ia menyesuaikan ubat anda, makanan yang anda makan, atau tempoh senaman.
4. haid
Hormon boleh memusnahkan gula darah anda terutama semasa haid. Fakta mudah bahawa hormon yang sama yang mengawal kitaran haid anda kadang-kadang dapat mempengaruhi gula darah anda secara dramatik.
Dua atau tiga hari sebelum haid, apabila tahap estrogen dan progesteron mula meningkat, wanita akan sering melihat bahawa keperluan insulin mereka meningkat kerana gula darah juga mula meningkat. Pada wanita yang diabetes tidak terkawal, gula darah tinggi meningkatkan risiko jangkitan vagina dan ragi dan boleh mengganggu kitaran haid itu sendiri .
Seperti senaman, memantau glukosa darah anda membolehkan anda menyesuaikan ubat-ubatan dan diet untuk mengawal gula darah dengan lebih baik. Latihan juga bermanfaat.
5. Tekanan
Tekanan dikaitkan dengan penghasilan hormon yang dipanggil kortisol (lebih dikenali sebagai "hormon tekanan"). Di bawah keadaan tekanan, kortisol memberikan badan dengan glukosa dengan mengetuk rizab protein hati. Ini memastikan tubuh mempunyai tenaga yang diperlukan untuk menghadapi situasi tekanan tinggi.
Walau bagaimanapun, tekanan yang berlebihan boleh mengakibatkan kelebihan pengeluaran kortisol, yang membawa kepada kenaikan berpotensi berbahaya dalam gula darah yang dikenali sebagai hiperglikemia .
Latihan adalah cara yang baik untuk menangani stres, mengatasi gula darah tinggi yang dapat dikumpulkan dengan cepat. Untuk mengelakkan tekanan, berlatih relaksasi otot progresif, teknik pernafasan mendalam, meditasi, dan visualisasi. Jika ini tidak berfungsi, tanya doktor anda untuk rujukan kepada kaunselor atau psikologi yang mungkin dapat membantu.
> Sumber:
> Persatuan Diabetes Amerika. "Standard Penjagaan Perubatan dalam Diabetes - 2015." Penjagaan Diabetes . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. dan Smith, R. "Penggunaan alkohol pesakit kencing manis: Keperluan penilaian dan intervensi." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.