Ketahui Bagaimana Alkohol Menurunkan Gula Darah Anda
Jika anda menghidap diabetes, anda boleh minum alkohol secara sederhana, tetapi penting bahawa anda tahu bagaimana alkohol mempengaruhi gula darah anda. Berikut adalah kurus bagaimana campuran kencing manis dan alkohol: pembelajaran boleh membantu anda mengelakkan reaksi gula darah yang serius.
Bagaimana alkohol menjejaskan gula darah?
Apa yang paling ramai orang lupa apabila mereka minum alkohol adalah bahawa beberapa jenis alkohol mengandungi karbohidrat , yang meningkatkan gula darah anda.
Bir adalah yang tertinggi dalam karbohidrat, yang mengandungi kira-kira hidangan karbohidrat (13 g) setiap 12 oz. Wain adalah langkah di belakang, menyampaikan satu gram karbohidrat setiap auns. Spirits biasanya tidak mempunyai karbohidrat, tetapi orang sering memakannya dengan pengadun-karbohidrat karbohidrat, seperti jus atau soda. Walau apa pun pilihan anda, pastikan anda mengambil karbohidrat berkaitan alkohol ini ke dalam pelan makan atau keperluan insulin anda. Jika tidak, anda mungkin melihat peningkatan kadar glukosa , bergantung kepada berapa banyak alkohol yang anda minum.
Isu yang berkaitan adalah kenaikan berat badan. Jika anda salah satu daripada banyak orang yang menghidap kencing manis yang juga bergelut dengan berat badan yang berlebihan, ingat bahawa alkohol menyumbang kalori tambahan yang dapat dengan cepat menambah, terutama jika kalori ini tidak dipertimbangkan dalam pelan makan keseluruhan anda.
Alkohol juga boleh menurunkan gula darah
Apa yang mungkin mengejutkan anda ialah alkohol juga boleh menurunkan tahap gula darah. Apabila anda mengambil alkohol, ia dimetabolisme di hati, yang juga di mana anda menyimpan beberapa glukosa badan anda.
Apabila anda memerlukan glukosa untuk tenaga, hati anda bertindak untuk melepaskannya ke dalam sistem anda. Alkohol boleh mengganggu pembebasan glukosa hati dan boleh mengakibatkan gula darah rendah (hipoglikemia) sehingga 12 jam selepas anda mempunyai minuman. Ini bermakna jika anda mengambil insulin atau ubat oral untuk membantu menurunkan gula darah, ini boleh menyebabkan gula darah anda menjadi rendah.
Oleh itu, kesan jangka pendek meminum alkohol boleh meningkatkan kadar gula dalam darah. Tetapi kesan jangka panjang mungkin penurunan gula darah.
Berikut adalah beberapa tip untuk mencapai keseimbangan dan mengelakkan kedua-dua tindak balas yang melampau yang mungkin disebabkan oleh penggunaan alkohol:
- Sentiasa periksa gula darah anda sebelum anda minum sehingga anda dapat menguruskan gula darah anda secara proaktif.
- Ketahui berapa banyak karbohidrat dalam satu minuman. Ini amat penting apabila minuman beralkohol termasuk pencampur, jus buah atau soda biasa, yang biasanya meningkatkan jumlah karbohidrat dengan ketara. Untuk menurunkan kiraan karbohidrat, air soda pengganti, soda tanpa kalori, atau jus buatan manis.
- Faktor karbohidrat dalam alkohol yang anda makan ke dalam pengambilan makanan dan minuman anda secara keseluruhan dan kira keperluan insulin yang diperlukan dengan sewajarnya.
- Jangan makan alkohol pada perut kosong. Makan snek yang termasuk karbohidrat sebelum atau semasa anda minum untuk mengelakkan gula darah rendah.
- Minum secara sederhana . Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2015 mendefinisikan minum secara sederhana kerana tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita atau dua minuman per hari untuk lelaki. Satu minuman, menurut definisi, adalah bir 12-ounce, 8 ounce gelas minuman keras malt, 5 auns wain, atau 1.5 auns minuman keras keras.
- Semak gula darah anda secara berkala dalam 12 jam selepas minum alkohol untuk memastikan paras glukosa anda kekal dalam lingkungan normal.
Sumber:
Persatuan Diabetes Amerika. "Alkohol."
Pusat Dasar Pemakanan dan Promosi. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010"
Pusat Diabetes Joslin. "Diabetes dan Alkohol".