Kolesterol baik anda membantu menghilangkan kolesterol jahat dari arteri anda
Walaupun mempunyai trigliserida rendah dan kolesterol LDL boleh memberi kesan positif kepada kesihatan jantung anda, tahap kolesterol HDL yang rendah dapat dikira terhadap anda. Itu kerana HDL dianggap "kolesterol baik."
HDL (lipoprotein berketumpatan tinggi) memainkan peranan menarik kerana ia benar-benar menghilangkan kolesterol LDL (kolesterol "buruk" anda) dari dinding arteri anda.
Ini boleh melindungi arteri anda daripada menyumbat dan menyebabkan keadaan seperti serangan jantung atau strok .
Malah, kajian menunjukkan bahawa tahap HDL yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular . Ini benar terutamanya jika lipid lain, seperti kolesterol LDL dan trigliserida, dalam darah anda juga tinggi. Begitu juga, penyelidikan menunjukkan bahawa tahap HDL yang tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
Adalah penting untuk memahami bahawa tidak ada hubungan kausal langsung yang dijumpai di antara tahap HDL dan mempunyai serangan jantung atau stroke-membayangkan bahawa faktor-faktor lain sedang bermain, dan tahap HDL seseorang adalah satu teka-teki.
Apakah Tahap HDL Normal?
Kadar kolesterol HDL biasa berkisar antara 40 dan 60 miligram setiap desiliter (mg / dL). Walau bagaimanapun, doktor kurang fokus pada "nombor" HDL sebenar dan lebih banyak pada kesihatan jantung seseorang dan bagaimana tahap HDL individu mereka sesuai dengan gambar itu.
Sebagai contoh, katakanlah seseorang itu berlebihan berat badan dan merokok dan didapati mempunyai HDL rendah pada ujian darah rutin. Daripada menetapkan ubat untuk meningkatkan HDL ke nombor "biasa", seorang doktor akan memberi tumpuan kepada kaunseling berhenti merokok, senaman, dan penurunan berat badan-langkah-langkah ini dapat meningkatkan HDL secara berkesan.
Malah, anda mungkin terkejut mengetahui bahawa tiada bukti saintifik yang besar di luar sana untuk menyokong penggunaan ubat untuk meningkatkan tahap HDL seseorang.
Apa yang menyebabkan HDL Rendah?
Terdapat beberapa keadaan dan pilihan gaya hidup yang memainkan peranan dalam menurunkan tahap HDL. Walaupun ini mungkin tidak menjadi faktor untuk anda, fikirkan tentang isu-isu ini dan berbincang dengan doktor anda:
- Kencing manis yang tidak terkawal : Mempunyai tahap glukosa darah yang tinggi boleh menyumbang kepada menurunkan tahap kolesterol HDL. Ia juga boleh meningkatkan kadar trigliserida dan LDL. Mendapatkan gula darah anda di bawah kawalan boleh membantu mendapatkan tahap HDL anda kembali dalam lingkungan yang sihat. Ini boleh dilakukan dengan mengubah gaya hidup anda atau mengambil ubat untuk merawatnya.
- Merokok: Bahan kimia yang terdapat di dalam rokok boleh menurunkan kolesterol HDL anda. Berhenti merokok boleh membantu meningkatkan HDL anda, serta mencegah penyakit kronik lain, termasuk penyakit kardiovaskular.
- Cara hidup sedentari: Menambah senaman sederhana ke rutin harian anda boleh membantu meningkatkan tahap HDL anda sedikit. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan latihan aerobik 40 minit sehari tiga hingga empat kali contoh mingguan termasuk berenang, berjalan cepat, berlari, berbasikal, dan menari.
- Menjalankan Berat Berlebihan: Berat badan yang berlebihan boleh menyebabkan beberapa keadaan kesihatan, termasuk penurunan tahap HDL anda. Jika anda berlebihan berat badan atau obes, kehilangan berat badan boleh meningkatkan tahap ini dan menurunkan risiko penyakit jantung anda.
- Mengonsumsi makanan yang tidak sihat: Apa yang anda makan juga boleh mempengaruhi tahap HDL anda. Mengehadkan lemak tepu (contohnya mentega, krim, susu keseluruhan atau 2 peratus, daging lembu, babi, ayam dengan kulit) dan menggantikannya untuk lemak tak jenuh seperti ikan, buah zaitun, dan alpukat dapat meningkatkan HDL anda.
- Faktor genetik: Kadangkala, tahap kolesterol HDL yang sangat rendah boleh diwarisi. Keadaan perubatan yang merendahkan paras HDL termasuk penyakit Tangier dan hypoalphalipoproteinemia keluarga.
A Word From
Tahap HDL anda adalah penting, tetapi doktor anda mungkin kurang fokus pada nombor yang tepat dan lebih lanjut mengenai apa yang dimaksudkan.
Dalam erti kata lain, dia akan memberi tumpuan kepada menafsirkan tahap HDL anda dalam konteks faktor risiko anda untuk penyakit jantung seperti sejarah keluarga anda, berat badan, tahap aktiviti, sama ada anda merokok, dan sama ada anda mempunyai keadaan perubatan lain seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.
Jika doktor memberitahu anda tahap HDL anda rendah, cuba jangan digalakkan. Sebaliknya, tumpukan tenaga anda untuk mendapatkan lebih sihat, sama ada itu bermakna kehilangan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau obes, berhenti merokok, atau keluar di luar untuk berjoging. Jika anda memerlukan bantuan untuk memenuhi matlamat gaya hidup ini, itu OK. Bercakap dengan doktor anda-mungkin masa yang tepat untuk melihat ahli pemakanan atau bahkan memulakan program penurunan berat badan.
> Sumber:
> Acharjee S et al. Tahap Rendah Lipoprotein Ketumpatan Tinggi Kolesterol dan Peningkatan Risiko Peristiwa Kardiovaskular dalam Stabil Pesakit Penyakit Jantung Iskemik: Analisis Pasca-Hoc Dari Percubaan KURSUS. J Am Coll Cardiol . 2013 Nov 12; 62 (20): 1826-33.
> Persatuan Jantung Amerika. (April 2017). Pencegahan dan Rawatan Kolesterol Tinggi (Hyperlipidemia).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Risiko jangka panjang kejadian kardiovaskular merentas spektrum gabungan lipid plasma utama dalam Kajian Jantung Framingham. Am Heart J. 2014 Disember; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. Adakah kolesterol Lipoprotein Ketumpatan Tinggi Terpendam Rendah yang Faktor Risiko Penyakit Kardiovaskular? Wawasan Baru Dari Kajian Serangan Framingham. Circle Cardiovasc Qual Results . 2016 Mei; 9 (3): 206-12.