Panduan Penggunaan Alkohol Selamat
Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan alkohol sederhana mungkin mempunyai kesan yang menggalakkan, seperti meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa penggunaan alkohol sederhana boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2 . Peraturan yang paling penting adalah untuk mengekalkan penggunaan sederhana. Persatuan Jantung Amerika menerangkan penggunaan alkohol sederhana sebagai satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman setiap hari untuk lelaki.
Satu minuman beralkohol diukur sebagai bir 12 ounce, 5 ounce gelas wain, atau 1.5 sudu sulingan (vodka, wiski, gin, dan lain-lain).
Sebaliknya, penggunaan alkohol yang berlebihan atau minuman pesta yang berlebihan, yang ditakrifkan sebagai lebih daripada lima minuman beralkohol dalam jangka masa dua jam untuk lelaki dan empat untuk wanita, boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan sindrom metabolik. Penggunaan yang berlebihan juga boleh membuat glukosa mengawal cabaran dengan meningkatkan berat badan dan ketahanan insulin .
Jika anda memutuskan untuk minum alkohol, beberapa pilihan lebih baik daripada yang lain. Di samping itu, jika anda menghidap diabetes, ada pertimbangan tertentu yang perlu anda ambil agar tetap selamat. Penggunaan alkohol boleh mengakibatkan peningkatan pengeluaran insulin, yang dapat menurunkan gula darah. Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan bahawa orang yang menderita kencing manis dididik tentang pengiktirafan dan pengurusan hipoglikemia tertahan (gula darah rendah) ketika minum alkohol, terutama jika mereka menggunakan insulin atau ubat - ubatan lain yang boleh menyebabkan gula darah jatuh .
Apa Jenis Alkohol yang Harus Saya Hindari dan Apa yang Harus Saya Pilih Sebaliknya
Adalah bijak untuk mengelakkan minuman manis yang dibuat dengan pengadun jus, menambah gula, dan sirap, kerana mereka boleh menambah kalori dan gula yang berlebihan. Jenis minuman ini boleh meningkatkan kadar glukosa darah dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, pilih minuman seperti wain, champagne, atau alkohol sulingan dengan pengadun bebas gula seperti soda kelab.
Sebagai contoh:
- Vodka dengan cranberry (dibuat dengan setengah auns vodka dan 6 auns jus): 200 kalori dan 23g gula
- Vodka dengan soda kelab dan twist kapur (dibuat dengan setengah auns vodka dan 6 auns seltzer): 100 kalori, 0g gula
Anda menyimpan 100 kalori dan 23g gula
Apa Pertimbangan yang Perlu Saya Ambil untuk Menjaga Keselamatan Saya?
Minum dengan makanan: Jika anda minum alkohol, jangan minum perut kosong. Bertujuan untuk minum dengan makan atau makan sesuatu sebelum anda minum untuk mengurangkan risiko hipoglikemia. Apabila anda makan, pastikan anda memilih sesuatu yang mempunyai beberapa karbohidrat, supaya anda mempunyai beberapa glukosa dalam sistem anda dan dengan itu berisiko rendah mempunyai gula darah yang rendah. Jika anda mengikuti pelan makan karbohidrat tetap, anda mungkin perlu makan sedikit tambahan apabila minum. Jangan menggantikan makanan dengan alkohol dan tidak mengira alkohol sebagai sebahagian daripada pilihan karbohidrat anda. Satu-satunya cara untuk benar-benar mengukur apa yang berfungsi untuk anda adalah untuk memantau gula darah anda lebih kerap apabila anda meminum alkohol.
Ujian: Alkohol boleh menyebabkan gula darah anda jatuh walaupun 24 jam selepas anda memakannya. Semak gula darah anda sebelum menuju katil. Pastikan ia dalam jarak selamat 100-140mg / dL. Jika gula darah anda di bawah 100mg / dL, tetapi tidak terlalu rendah (<70mg / dL), anda harus makan 15 makanan ringan karbohidrat yang kecil.
Contohnya adalah satu keping roti gandum dengan satu sendok teh mentega kacang. Mengambil kalori tambahan sebelum tidur tidak sesuai, tetapi keselamatan datang terlebih dahulu.
Bawa makanan ringan: Jika anda menghidap diabetes dan mengambil insulin atau agen oral lain yang boleh menyebabkan hipoglikemia, anda harus selalu membawa makanan ringan. Makanan kadang-kadang boleh ditangguhkan dan anda perlu bersedia. Bawa makanan ringan yang mengandungi beberapa karbohidrat, sekeping buah, keropok bijirin penuh, atau bar pengganti makanan. Sekiranya gula anda jatuh ke <70mg / dL, anda harus merawat dengan 15g karbohidrat bertindak cepat, seperti tablet 3-4 glukosa, 4 auns jus (satu kotak jus kecil), lima keping gula keras (bukan coklat).
Pakai ID perubatan anda: Idealnya, anda ingin memakai ID perubatan yang menyatakan bahawa anda menghidap diabetes sepanjang masa. Dalam kes kecemasan perubatan, pakar kesihatan harus tahu bahawa anda mempunyai diabetes.
Hidrasi: Bagi setiap minuman beralkohol yang anda minum, minum satu gelas air atau seltzer-ini akan membantu anda terus terhidrasi dan kurang alkohol. Alkohol juga boleh meningkatkan selera anda, jadi minum air antara minuman boleh mengalih perhatian anda daripada makan berlebihan.
> Sumber:
> Huang Z, Sjoholm A. Ethanol akut merangsang aliran darah kecil, menguatkan rembesan insulin, dan menggalakkan hipoglikemia melalui NO dan mekanisme mediasi secara fagial.
Endokrinologi (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Pengambilan alkohol yang sederhana memendekkan risiko diabetes jenis 2: kajian meta-analisis atau prospektif pemerhatian. Penjagaan Diabetes. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Pengambilan minum bingung menyebabkan rintangan insulin seluruh badan dengan mengurangkan kesan insulin hipotalamus. Sci. Translated. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al.Asosiasi penggunaan alkohol dengan diabetes mellitus dan gangguan glukemia puasa di kalangan orang tengah pertengahan dan warga tua. Kesihatan Awam BMC (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713