Elakkan Bar Candy Megah dan Pilih Bar Bergizi
Bar snek mungkin mudah, tetapi mereka juga boleh memadankan nutrisi ke bar gula-gula yang standard. Dengan lebihan gula, lemak, dan bahan tambahan, penting untuk membaca label dan mengetahui jenis bar yang anda dapatkan.
Makan Bar Snek Idle
Pastikan anda memakannya dengan alasan. Sebagai contoh, bahan api pra-latihan untuk mengelakkan gula darah yang rendah , atau untuk kelaparan air di antara makanan semasa anda sedang dalam perjalanan.
Tetapi, ingatlah bahawa tidak semua bar dibuat sama rata-ada yang tidak menyusun nutrisi kepada orang lain. Saya bertanya kepada Pesakit dan Pegawai Penyelidik Diabetes Certified untuk memberitahu saya bar snek kegemaran mereka berdasarkan hasil rasa dan gula darah. Sebelum saya mendedahkan "pilihan yang terbaik," berikut adalah beberapa garis panduan asas dan perkara untuk dipikirkan sebelum membeli bar snek.
Garis Panduan Am Memilih Bar Snek yang Sihat
Tiada sains sebenar di sebalik ini, sebaliknya hanya percubaan dan kesilapan dan pendapat profesional. Saya memberitahu pesakit saya untuk tujuan untuk menjaga kiraan yang hampir dengan ini:
- Kandungan gula kurang daripada 10 gram (lebih rendah lebih baik)
- Karbohidrat kurang dari 30 gram (bergantung kepada apa yang anda makan untuk)
- Protein sekurang-kurangnya 5 gram (ini akan membantu anda merasa kenyang dan mengurangkan kemungkinan kemerosotan gula darah)
- Serat sekurang-kurangnya 3 gram
- Kalori kurang daripada 250
- Jika anda memerlukan bar yang bebas gluten, vegan, atau kacang percuma pastikan anda membaca bahan-bahan dengan teliti
Mengekalkan makanan ringan kepada kira-kira 250 kalori atau kurang boleh membantu mencegah berat badan dan mengekalkan metabolisme.
Bilakah Anda Perlu Makan Bar Snek?
- Jika anda terlambat untuk bekerja dan memerlukan sarapan pagi yang cepat, bar snek boleh menjadi pilihan yang baik. Untuk menyelesaikan makanan, pasangkannya dengan yoghurt Yunani rendah lemak, telur rebus atau segelintir kacang. Sesetengah orang mendapat manfaat daripada sarapan pagi yang lebih besar. Perhatikan apa yang paling sesuai untuk anda.
- Sebagai snek. Bar kanan kaya dengan serat, protein, dan lemak sihat, yang semuanya mengisi faktor yang boleh membantu menahan anda antara makanan dan mencegah gula darah rendah sepanjang hari.
- Pra- atau pasca latihan. Sesetengah bar boleh memberi anda jumlah karbohidrat yang tepat untuk bahan bakar atau mengisi semula anda sebelum atau selepas senaman. Bergantung pada tempoh, keamatan, dan paras gula dalam darah, anda mungkin perlu makan 15 hingga 30 gram karbohidrat sebelum bersenam. Tanya petugas pemakanan atau pakar diabetes yang disahkan untuk membantu anda membuat rancangan makan untuk memaksimumkan pemakanan anda dan mengawal gula anda semasa latihan.
Jangan Gunakan Bar Snek untuk Mengubati Gula Darah Rendah
Apabila gula darah anda rendah (kurang daripada 70mg / dL) atau apabila anda berasa simptomatik (goyah, berpeluh, keliru atau meningkat jantung), penting untuk menguji gula anda dan merawatnya dengan karbohidrat cepat bertindak sebagai 4 auns jus, 5 gula gula keras, atau 6 auns soda biasa.
Makan bar snek tidak akan menaikkan gula anda dengan cepat kerana serat, protein, dan keletihan lemak metabolisme karbohidrat dan mengambil masa lebih lama untuk memecah.
Jika, bagaimanapun, anda telah merawat gula darah anda dan hidangan anda akan ditangguhkan, anda boleh makan bar snek untuk menstabilkan gula anda dan mencegahnya daripada jatuh lagi.
Bar Snek Terbaik
Bar KIND®
Bar KIND ® adalah salah satu daripada bar snek kegemaran saya kerana ramuan keseluruhan, semulajadi, dan tidak diproses. Tiada pemanis buatan, tiada apa-apa buatan. Bar ini diperbuat daripada kacang-kacangan, buah-buahan, dan bijirin yang semuanya semulajadi, menjadikannya kaya dengan vitamin, mineral, antioksidan, lemak sihat dan serat.
Bahagian yang paling baik ialah rasa mereka juga hebat. Sekiranya anda menghidap diabetes, elakkan bar ditutup dengan yogurt atau coklat kerana ia akan lebih tinggi dalam gula.
Maklumat nutrisi:
Kalori: 180-200
Protein: 4-10 g
Karbohidrat: 16-24 g
Gula: 4-10 g
Serat: 3-7g
Lemak: 4.5-16 g
** Juga terdapat dalam KIND Plus untuk menambah protein, serat, antioksidan, atau Omega 3s
Perisa untuk mencuba: Buah & Nut Delight, Almond Cashew dengan Flax, Apple Cinnamon & Pecan, Almond & Apricot
Di mana untuk mencari mereka: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe, dan dalam talian di www.kindsnacks.com
Untuk mendapatkan maklumat lanjut, sila layari: www.kindsnacks.com
Quest® Bars
Manis dengan stevia dan erythritol, Quest Bar adalah bar protein rendah gluten bebas gula yang boleh menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang mempunyai penyakit Celiac atau yang sensitif terhadap gluten. Quest tidak menggunakan protein soya, tetapi protein mengasingkan protein whey dan isolat protein susu.
Saya tidak pernah mempunyai satu sebelum ini, tetapi saya diberitahu mereka rasa baik. Kebanyakan karbohidrat dalam bar ini berasal dari serat tambahan yang dapat membantu menangguhkan seberapa cepat gula darah meningkat.
Walaupun Quest bukan produk makanan keseluruhan, pecahan nutrisi dapat membantu mengawal gula darah. Berhati- hati ketika meningkatkan serat dengan cepat , 16 g serat tambahan agak sedikit dan boleh menyebabkan gas dan kembung, terutama jika anda tidak biasa memakan serat ini dalam satu duduk.
Maklumat pemakanan:
Kalori: 170-210
Protein: 20 g
Karbohidrat: 21-25 g
Gula: 1-3 g
Serat: 17-19 g
Lemak: 6-10g (~ 2.g lemak tepu)
Perisa untuk mencuba (disyorkan oleh pesakit) : Berry Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Peanut Butter Supreme
Di mana untuk mencari mereka : Vitamin Shoppe, dalam talian di www.questproteinbar.com
Untuk maklumat lanjut : www.questproteinbar.com
Bar RX
Dicipta oleh dua kawan terbaik, bar RX telah dimatikan. Diperbuat daripada bahan-bahan tulen, bar ini tidak mempunyai bahan tambahan tiruan atau pengawet. Bar dibuat dengan sekitar 6 bahan, termasuk kebanyakannya, putih telur, kurma, dan sejenis kacang. Bar ini kaya dengan lemak dan protein yang sihat. Mereka mengandungi sejumlah gula yang cukup kerana mereka dibuat dengan buah kering, tetapi juga merupakan sumber pengisian serat yang baik. Mereka tidak mengandungi tenusu, tiada soya, dan tiada gluten.
Maklumat nutrisi:
Kalori: 210-220 kalori
Protein: 12 g
Karbohidrat: 21-24 g
Gula: 13-15 g (gula ini bukan daripada gula tambah tetapi dari buah di dalam bar)
Serat: 3-6 g
Lemak: 7-9 lemak (~ 2 g lemak tepu)
Perisa untuk Cuba : Blueberry, Salt Sea Chocolate, Butter Peanut, Coconut Chocolate
Di mana untuk mencari mereka : On-line, Amazon, Trader Joes, kedai runcit, gim, dan sebagainya. Untuk mencari penjual terdekat anda: https://www.rxbar.com/shop.html
Untuk maklumat lanjut: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bars:
Kegemaran banyak rakan-rakan CDE saya bar ini mudah, lazat, dan umumnya terdapat di mana-mana. Perlu diingat, tidak semua bar Kashi dicipta sama. Bertujuan untuk membeli salah satu bar yang kenyal untuk menjimatkan kalori dan gula.
Maklumat nutrisi:
Kalori: 140-160 kalori
Protein: 6 g
Karbohidrat: 19 g
Gula: 6-7 g
Serat: 3-4 g
Lemak: 5-6 g lemak (0 g lemak tepu)
Perisa untuk Cuba : Honey Almond Flax, Mix Trail,
Di mana untuk mencari mereka : On-line, Amazon, Fresh Direct, di kedai runcit tempatan anda
Untuk maklumat lanjut: https://www.kashi.com/our-foods/bars
bar thinkThin®
ThinkThin Bar adalah kegemaran salah seorang pesakit saya yang lama. Walaupun saya tidak menyukai mereka kerana mereka mengingatkan saya tentang bar gula-gula, mereka bekerja dengan baik untuk sesetengah orang dengan sekatan diet, terutama mereka yang perlu mengikuti diet bebas gluten . Mereka semua Gluten percuma dan Kosher. Sesetengahnya juga vegan dan tenusu percuma.
thinkThin menyatakan bahawa mereka menggunakan bahan-bahan bukan GMO, tetapi ini adalah terhad kepada bar kacang campuran. thinkThin juga adalah pilihan indeks glisemik rendah. Gula di bar thinkThin berasal daripada alkohol gula. Berhati-hati apabila meminum terlalu banyak gula alkohol kerana ia boleh menyebabkan gas dan kembung.
Maklumat Pemakanan :
Kalori: 170-250
Protein: 8-20 g
Jumlah Karbohidrat: 19-25 g
Gula: 0-10 g
Serat: 2-5 g (penting untuk memilih rasa yang tepat untuk memaksimumkan serat)
Lemak: 7-12 g
Perisa untuk mencuba : Chocolate Dark, Blueberry dan Mixed Nuts, Chocolate Caramel Dipped Mixed Nuts
Di mana untuk mencari mereka: Trader Joe's, Whole Foods, dalam talian di www.amazon.com atau www.thinkproducts.com
Untuk maklumat lanjut: https://shop.thinkproducts.com/