3 Resipi Sihat, Seimbang, dan Isi Mengisi untuk Orang yang Diabetes
Ramai orang yang menghidap kencing manis mencapai oat untuk memulakan hari mereka. Mengapa oatmeal? Kerana ia adalah sumber yang baik serat larut dan juga mempunyai sedikit lemak. Sebagai komponen sarapan mesra diabetes, ciri-ciri ini akan membantu dengan kedua-dua glukosa dan kawalan selera makan pagi. Buah bermusim atau buah beku boleh digantikan dalam semua resipi, tetapi hati-hati untuk menambah gula.
Tiga resipi ini, serta idea sarapan pagi lain untuk pesakit kencing manis , seimbang, memberikan banyak nutrisi dan tidak menyentuh rasa.
Trail Mix Oatmeal
- 1/4 cup granola
- 8 bahagian separuh, dicincang
- 2 sudu besar kismis
- Dash of kayu manis
- 1 cawan masak oat
Masukkan granola, pecan, kismis, dan kayu manis ke dalam mangkuk yang dimasak dengan oat dan panas.
(444 kalori, 9 gram serat, 3 gram lemak tepu)
Berry Almond Crunch Oatmeal
- 1 cawan raspberi segar
- 6 badam, dicincang
- 1 cawan masak oat
- 1 sudu gula pengganti (pilihan)
- Susu skim 1 cawan
Masukkan raspberi dan badam ke dalam mangkuk yang dimasak oat dan panas. Jika raspberi kelihatan tart atau tidak pada musim, pertimbangkan untuk menambah satu sendok teh pengganti gula. Hidangkan segelas susu skim.
(395 kalori, serat 14 gram, 1 gram lemak tepu)
Pisang Nut Oatmeal
- 1 pisang kecil, diced
- 4 bahagian walnut, dicincang
- 1 cawan masak oat
- Susu skim 1 cawan
Tambah pisang dan walnut ke dalam mangkuk panas yang dimasak oat dan kacau.
Hidangkan segelas susu skim.
(377 kalori, serat 7 gram, 1 gram lemak tepu)