Anda tahu bahawa minuman manis manis tidak baik untuk kesihatan anda, terutamanya apabila anda mempunyai diabetes jenis 2. Tetapi bagaimana dengan diet soda atau minuman tanpa gula lain?
Penyelidikan mengenai Soda dan Gula-Gula Bebas Gula
Sesetengah kajian telah mencadangkan hubungan antara pengambilan makanan soda harian dan diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, juri masih belum mengetahui sama ada terdapat sebarang sebab dan kesan di sini atau hanya persatuan.
Dalam kajian pada tahun 2009, penulis mencadangkan bahawa tingkah laku lain yang mungkin berlaku bersama-sama dengan meminum soda diet (iaitu makan makanan lain), yang harus dipersalahkan untuk penambahan berat badan, rintangan insulin, dan kencing manis. Mesej pulang ke rumah yang sama telah digema oleh penyelidikan lain.
Pemanis dan soda diet * boleh mempunyai tempat dalam diet kencing manis seimbang dalam kesederhanaan. Walaupun air masih menjadi pilihan minuman yang disukai, soda diet sekali-sekala mungkin tidak akan memberi kesan kepada keadaan anda - dan ini boleh membantu anda memenuhi keinginan, membantu anda mengekalkan rancangan anda.
Berapa Banyak Fluida Adakah Anda Perlu Minum Setiap Hari?
Biasanya, 64 hingga 80 auns cecair (8 hingga 10 cawan) sehari adalah jumlah yang tepat untuk kebanyakan orang, termasuk pesakit kencing manis jenis 2. Nombor ini berdasarkan keperluan cecair penyelenggaraan purata. Ia termasuk cecair yang terdapat dalam makanan (seperti buah-buahan segar), tetapi kerana itu sukar untuk dikira, hanya cawan cecair umumnya dikira.
Anda harus bertanya kepada doktor jika ini adalah jumlah cecair yang sesuai untuk anda kerana banyak faktor yang boleh mempengaruhi keperluan cecair - termasuk pengambilan kafein, berat badan, dan fungsi buah pinggang. Di samping itu, apabila sangat panas atau anda sedang bersenam, anda mungkin memerlukan lebih banyak cecair. Sekiranya anda mendapati diri anda sangat dahaga, anda sering minum lebih banyak air daripada yang disyorkan, atau anda merasa bahawa dahaga anda tidak dapat dilepaskan, anda harus membincangkan gejala itu dengan doktor anda.
Alternatif
Sekali lagi, minuman terbaik untuk dijangkiti apabila anda menghidap diabetes jenis 2 mungkin air biasa. Tetapi jika anda merasa sukar untuk minum 8 cawan air kosong sehari, berikut adalah beberapa tweak dan bebas air yang mesra berasaskan diabetes yang boleh membantu anda mencapai matlamat anda:
- Rasa air tawar dengan menambah 1 atau 2 keping buah segar, seperti limau, limau, oren, atau buah bermusim yang lain. Anda mendapat intipati rasa tanpa menambah kalori atau karbohidrat.
- Gunakan paket rasa bebas gula di dalam air anda. Paket ini tersedia secara meluas; mencari pelbagai pilihan di lorong kedai runcit berdekatan campuran minuman serbuk lain. Tambah dua kali jumlah air yang disyorkan untuk lebih banyak air berperisa daripada rasa minuman manis.
- Buat teh ais buatan sendiri dengan mengetuk beg teh hijau yang berperisa buah-buahan dalam air panas, dan kemudian mengerikan. Apabila anda menggunakan beg teh berperisa buah untuk membuat teh ais anda, anda mungkin mendapati ia tidak memerlukan rasa manis tambahan. Belum lagi, anda akan menikmati manfaat kesihatan tambahan teh hijau.
- Hidangkan air berkilau yang berperisa dalam gelas wain dengan makan malam.
Diet soda dan minuman tanpa gula lain memberi anda pilihan perancangan makanan tambahan. Mereka adalah makanan percuma yang boleh menambah variasi dalam diet anda tanpa melelehkan gula darah anda.
Gunakannya apabila anda memerlukan bantuan mencapai matlamat cecair harian anda, atau sebagai merawat apabila gigi manis anda memanggil anda. Mereka tidak akan menyebabkan lonjakan dalam gula darah dan merupakan alternatif yang baik, setiap masa kini dan kemudian dapat dicapai apabila air tidak akan memotongnya.
* Pemanis buatan yang digunakan dalam pengeluaran soda diet Amerika Syarikat dan minuman tanpa gula lain telah diluluskan oleh FDA. Mereka tidak didapati menyebabkan masalah kesihatan dan boleh memberikan fleksibiliti untuk perancangan makanan diabetes.
Sumber:
Nettleton, JA, et al. "Pengambilan Diet Soda dan Risiko Insiden Metabolik Insiden dan Jenis 2 Diabetes dalam Kajian Multi-Etnik Atherosclerosis." Penjagaan Diabetes . 2009; 32 (4): 688.