Makanan Yang Menolong Mengendalikan Gula Darah Anda
Makanan percuma telah menjadi bahagian penting dalam sistem senarai pertukaran diabetes yang membantu pesakit diabetes makan dengan betul semasa mengawal gula darah mereka . "Makanan percuma" adalah makanan atau minuman yang mempunyai kurang daripada 20 kalori setiap hidangan dan tidak lebih dari 5 gram karbohidrat setiap hidangan. Mereka dianggap percuma kerana anda boleh memakannya hingga tiga kali sehari dalam jumlah yang munasabah tanpa meningkatkan kadar gula darah anda .
Berikut adalah persampelan makanan percuma yang disediakan mengikut kategori:
Sayuran
- Asparagus, dimasak
- Kacang, hijau, dimasak
- Brokoli, dimasak
- Saderi
- Timun
- Salad, aisberg
- Zaitun, masak masak
- Lada, merah manis
- Radishes
- Scallions (bawang hijau)
- Bayam, dimasak
- Tomato
- Jus tomato
Buah
- Alpukat
- Raspberi
- Strawberi
Kacang
- Kacang macadamia
- Pecans
Telur dan Tenusu
- Butter
- Keju, cheddar
- Keju, Switzerland
- Keju krim
- Keju kotej, 2% susu tepung
- Telur
- Setengah dan separuh
- Mayonis
- Susu, 1% susu tepung, tambah pepejal
- Susu soya
- Yogurt, biasa, susu keseluruhan
Minuman
- Kopi (tanpa krim atau gula)
- Teh (tanpa susu atau gula)
- Air
Menghidangkan saiz untuk makanan ringan
Hadkan diri anda hanya dengan dua snek sehari. Jangan makan sepanjang hari, makan makanan ringan pada waktu yang ditetapkan di antara makanan supaya snek anda tidak merosakkan selera makan anda dan menambah nilai pemakanan kepada pengambilan makanan harian anda. Lihat di bawah untuk makanan ringan Persatuan Diabetes Amerika dengan kurang daripada 5 gram karbohidrat:
- 15 badam
- 3 saderi kayu + 1 sudu mentega kacang
- 5 wortel bayi
- 5 tomato ceri + 1 sudu ladang ranch
- 1 telur rebus
- 1 cawan irisan timun + 1 sudu ranch berpakaian
- ¼ cawan blueberries segar
- 1 cawan salad hijau + 1/2 cawan timun diced + gerimis cuka dan minyak
- 1 cawan popcorn ringan
- 2 keropok saltine
- 10 keropok ikan emas
- 1 keping kayu keju tali
- 8 buah zaitun hijau
- 2 sudu labu atau biji wijen
- ¼ dari keseluruhan alpukat (~ 4 g.)
Mewujudkan Diet Anda Sekitar Makanan Percuma
Makanan percuma boleh dimakan secara sederhana. Menggabungkan makanan percuma sehingga tiga kali sehari dan menambah hidangan pada setiap hidangan. Untuk mengelakkan kenaikan gula darah, elakkan makan tiga hidangan makanan percuma dalam hidangan yang sama. Sebaliknya, makan satu hidangan makanan percuma semasa makan atau makanan ringan.
- Kawalan Portion - Ketahui saiz hidangan yang sesuai untuk makanan percuma anda kerana penting untuk memastikannya dalam kurang daripada 20 kalori dan kurang daripada 5 gram karbohidrat. Terlalu banyak perkara tidak baik.
- Satu Setiap - Jangan berlebihan pada makanan percuma. Rancang ke depan dan tetapkan makanan percuma untuk setiap hidangan atau masa makanan ringan.
Sumber:
Persatuan Dietetik Amerika. Senarai Pertukaran untuk Diabetes.
Diet Exchange Diabetes. Drugs.com.