Serat yang Tinggi, Lemak Rendah, Rasa Makan Rasa Mesra Diabetik
Pelan makan diabetes 2200-kalori ini memberi tumpuan kepada pelbagai makanan serat yang lazat tetapi tinggi (untuk membantu anda merasa terisi dan untuk membantu menguruskan tahap gula darah anda).
Walaupun anda adalah pesakit kencing manis yang baru didiagnosis, anda mungkin menyedari bahawa terdapat lebih banyak pelan makan diabetes daripada menghitung karbohidrat.
Perhatikan penggunaan bijirin utuh serat seperti oat, gandum yang dicincang, roti bakar gandum dan keropok, serta buah-buahan dan sayuran mentah dalam pelan ini yang menyediakan sejumlah 2207 kalori, dengan 57% daripada karbohidrat dan 20% daripada lemak.
Rancangan 2200-Calorie Makanan Mesra Diabetik
Sarapan pagi:
- 1 1/2 cawan masak oatmeal dicampur dengan
- 1 pisang dadu kecil dan
- 8 walnut cincang
- Taburkan dengan pengganti kayu manis dan gula pilihan (pilihan)
- 1 biji telur (masak keras, hancur, atau goreng dengan semburan masak tanpa lemak)
- 8 auns susu skim
- Kopi dengan 2 sudu teh bebas lemak setengah dan setengah
Nota: Berikut adalah Resipi Oatmeal yang Lebih Diabetik (pastikan anda menambah saiz hidangan oat ke 1 1/2 cawan untuk membuatnya sesuai untuk pelan makan 2200 kalori).
Makan tengah hari:
- Salad tuna dibuat dengan 3 auns air tuna yang dibungkus dan 1 sudu besar mayonis tanpa lemak
- 2 keping roti bakar keseluruhan gandum
- 1/2 cawan lada yang dihiris
- 1/3 cawan hummus (untuk memerah lada dalam)
- 15 hingga 20 anggur
- 8 hingga 12 auns air atau minuman tanpa gula
Makan Malam:
- Resipi Chicken Chicken
- 5 keropok gandum
- 3/4 cawan salad hijau di atasnya dengan 1/4 cawan sayur dicincang pilihan (iaitu, lobak, timun, lobak, atau lada)
- 2 sudu kismis atau cranberry kering tanpa gula ke atas salad
- 2 sudu makan tanpa lemak dari Itali
- 8 hingga 12 auns air atau minuman tanpa gula
Snek:
- 1 cawan mini gandum yang dicincang (sebagai alternatif serat yang lebih tinggi kepada keropok)
- 1/4 cawan mentega kacang lemak rendah (untuk mencelupkan gandum dalam)
- 1 cawan (8 auns) susu skim
Lebih banyak Contoh Pelan Makanan Mesra Diabetik
Apabila anda menghidap diabetes, pasukan perubatan anda akan mengesyorkan diet sebagai sebahagian daripada pelan rawatan anda.
Berat badan, ketinggian, umur, tahap aktiviti, tekanan metabolik yang lain, dan keperluan penurunan berat badan akan diambil kira apabila mengira jumlah kalori harian anda.
Klik pada tahap kalori yang ditetapkan di bawah untuk idea pelan makan yang seimbang untuk keperluan diabetes. Atau baca lebih lanjut mengenai perancangan makan diabetes .