Pengumpulan Idea Makanan Diabetik Berbilang Budaya
Sekiranya anda terjebak dengan rancangan makan diabetes anda, kami telah dilindungi. Pelan makan diabetes 2,400 kalori ini mendapat inspirasi dari masakan Amerika, Mexico, Perancis dan Itali. Dengan makanan dan perisa yang berbeza untuk dipilih semasa sarapan, makan tengahari, makan malam dan makanan ringan, kemungkinan anda akan mempunyai pelbagai yang cukup untuk membuat anda makan di trek. Dan, sudah tentu, ia memakan masa pada 2390 kalori (52% dari karbohidrat dan 29% dari lemak) - itu 10 kalori untuk ganti!
Sarapan pagi: Amerika
Sarapan wafel ada di rancangan makan anda! Sosej dan susu skim memberi anda beberapa protein untuk mengimbangi karbohidrat.
- 2 wafel multigrain berkurangan lemak, dibakar
- Topping strawberry: Microwave 1 sudu sirap cahaya dan 1 1/4 cawan stroberi dihiris selama 15 saat
- 2 sosis ayam belanda rendah lemak
- 8 auns susu skim
- Kopi dengan 2 sudu teh bebas lemak separuh dan separuh
Makan tengah hari: Mexico
Salad quinoa yang dibungkus sayuran ini mendapat dorongan dari dada ayam yang ditambah. Buat guacamole mudah dengan alpukat mashing dengan jus kapur dan nikmati dengan kerepek bakar.
Quinoa Salad Southwestern
- Salad teratas dengan dada ayam panggang dan dadu 3-auns
- 1/2 alpukat - garpu mashed dengan meremas jus limau
- makan alpukat dengan 15-20 kerepek tortilla panggang
- 2 tangerin kecil
- 8 hingga 12 auns air atau minuman tanpa gula
Makan Malam: Bahasa Itali
Pesta pada pasta dengan udang dan salad enak.
Udang dan Pasta
1 gelas kacang hijau rebus dengan 2 sudu minyak zaitun, garam dan lada (berasa bebas untuk menggantikan asparagus, cendawan atau sayur-sayuran rendah karbohidrat yang tidak berkarbonat)
- 3/4 cawan salad hijau di atas dengan 1/4 cawan salad sayur-sayuran (seperti lobak merah, timun, radishes atau lada)
- salad atas dengan 1 sudu biji bunga matahari, 2 sdt minyak zaitun, jus lemon, garam dan lada
- 1 pir segar besar (atau buah bermusim yang lain)
- 8 hingga 12 auns air atau minuman tanpa gula
Snek: Perancis
Rasa "ais krim" ini menggunakan rasa Amerika (mentega kacang dan pisang) dalam parfait yang diilhami oleh Perancis.
- biarkan satu cawan bebas lemak, tiada gula es krim tambah lembut untuk melembutkan sedikit, dan campurkan dengan 3 auns yogurt vanila tanpa lemak; membekukan selama 30 minit
- cair 2 sudu mentega kacang lemak yang dikurangkan selama 15 saat dalam microwave
- dadu pisang diced kecil
- ais krim lapisan, sos mentega kacang dan pisang dalam mangkuk atau cawan parfait
- berkhidmat dengan 8 hingga 12 auns air atau minuman tanpa gula
Ingat, perkara penting yang perlu dilakukan apabila anda membuat rancangan makan diabetes adalah menjaga karbohidrat konsisten sepanjang hari. Fikirkan tentang karbohidrat utama yang anda mahu (sama ada tenusu, sayuran atau roti, buah, kacang, atau merawat), faktor berapa banyak gram karbohidrat yang akan diberikan kepada anda, dan kemudian menyebarkannya sepanjang hari anda.