Cuti seperti Kesyukuran, yang berpusat di sekitar berkongsi banyak makanan dengan keluarga dan rakan-rakan, tidak selalu mudah bagi seseorang yang menghidap diabetes. Kebanyakan makanan tradisional di atas meja, seperti kentang tumbuk, pemadat, dan sos cranberry, kaya, dan sarat dengan kalori dan karbohidrat . Ini boleh jadi semakin sukar apabila sepanjang hari menjadi satu smorgasbord makan lama.
Berita baiknya ialah anda masih menikmati Kesyukuran sambil menonton apa yang anda makan-semua keperluan anda adalah sedikit persediaan dan pemikiran kreatif. Berikut adalah beberapa idea untuk membantu anda.
Buat Rancangan Permainan
Pelbagai jenis makanan terdiri daripada makan malam Thanksgiving yang biasa. Beberapa jenis hidangan sampingan, banyak kegemaran keluarga lama dan pelbagai jenis pencuci mulut, sering di atas meja, memanggil anda untuk mencuba setiap satu daripada mereka.
Tetapi, adakah anda perlu makan semuanya? Tidak jika anda merancang terlebih dahulu apa yang akan anda makan. Perancangan strategik dapat membantu anda membuat pilihan yang baik dan menjaga pengambilan karbohidrat anda dari menembak melalui bumbung. Sekiranya anda tidak menjadi tuan rumah, anda boleh menawarkan untuk membawa hidangan rendah kalori, rendah karbohidrat atau dua. Pertimbangkan hidangan kacang hijau, kentang tumbuk kol kembang api, atau pucuk Brussel panggang, untuk menamakan beberapa.
Sekiranya Kesyukuran berada di rumah anda, anda mempunyai kawalan ke atas apa yang berlaku, atau tinggal di luar makanan.
Jika keluarga anda suka beberapa tradisi kalori yang lebih tinggi, anda sentiasa boleh mencari cara untuk menjadikannya lebih berkhasiat-dengan menambah sayuran, mengurangkan jumlah lemak, dan membuat penggantian penaik.
Bantu Diri Anda ke Beberapa Turki
Apabila tiba masa untuk membina plat anda, jangan lupa tentang ayam belanda. Kami sering melakukan perkara-perkara mengenai diri kita sendiri pada pembuka selera yang kita rindukan pada kursus utama.
Bertujuan untuk mengurangkan pengambilan makanan ringan sebelum makan (cip, keju, dips, dll) dan pembuka selera supaya anda mempunyai selera untuk beberapa pilihan yang lebih sihat seperti ayam belanda. Turki adalah sumber protein yang baik, tinggi dalam niasin, phosphorous, selenium, vitamin B6 dan zink. Ia juga semua protein dan mempunyai sifar gram karbohidrat (yang bermaksud ia tidak akan merangsang gula darah anda). Servis 3-auns daging dada kalkun daging putih mengandungi kira-kira 87 kalori, 15 gram protein dan 3 gram karbohidrat. Kunci untuk makan ayam belanda adalah bertujuan untuk mengelakkan lemas dalam kuah-satu sudu atau dua adalah baik-baik saja, tetapi yang terbaik adalah untuk mengelakkan lebih daripada itu.
Jangan Stuff Yourself on Stuffing
Pembungkusan boleh membungkus kalori, lemak, dan karbohidrat. Bahan-bahan utama dalam pemadat roti dan mentega, dan kebanyakan masa, resipi memanggil bahan tambahan kalori yang ditambah, seperti sosej. Sudah tentu, jika ia adalah hidangan sampingan kegemaran anda dan anda berharap untuk sepanjang tahun, dengan segala cara, ambil beberapa, tetapi cuba pastikan bahagian anda di cek (kira-kira 1/2 cawan).
Jika anda mempunyai kawalan ke atas bagaimana pemadat dibuat, menggantikan sup ayam lemak tanpa lemak untuk sebahagian atau sebahagian besar mentega pergi jauh ke arah memotong gram lemak dan kalori.
Menambah bahagian sayur sayuran yang dicincang (saderi, lobak merah, bawang, dll). Resipi juga boleh membantu dengan menambahkan serat pengisian.
Mulakan Tradisi Baru
Sangat mudah untuk mengemas kalori apabila anda duduk di meja sepanjang hari yang dikelilingi oleh makanan. Cuba ambil perhatian makanan dengan melibatkan beberapa jenis aktiviti fizikal pada hari itu. Pertimbangkan untuk melakukan treler kalkun sebelum menuju destinasi anda atau mencadangkan selepas makan malam berjalan di sekitar kawasan kejiranan. Apabila makan malam selesai atau di antara kursus, dapatkan kumpulan yang terlibat dalam pertandingan permainan atau aktiviti kumpulan lain, untuk mendapatkan darah anda bergerak.
Melibatkan diri dalam aktiviti lain akan membantu anda menduduki supaya anda tidak memilih di sisa-sisa, atau tunduk kepada sekeping pai kedua.
A Word From
Jika anda mempunyai diabetes yang tidak bermakna percutian anda akan ditakdirkan tidak kira apa. Anda boleh menikmati makanan dan syarikat sambil berpegang pada matlamat kesihatan anda. Apa yang anda perlukan adalah pelan aksi tindakan-limit pemilihan, membantu diri anda untuk beberapa sayur-sayuran dan ayam belanda, menikmati sedikit hidangan kegemaran anda, dan bergerak sedikit. Anda akan merasa puas dan berpuas hati dengan pilihan anda, sambil mengekalkan tenaga yang baik dan gula darah.