Berikut adalah rasa berapa banyak makanan lazat yang boleh dimakan untuk 1,400 kalori
Jika anda suka makan, diagnosis diabetes jenis 2 mungkin kelihatan seperti akhir dunia makanan yang baik seperti yang anda tahu. Dan benar anda perlu memikirkan semula setiap sekumpulan yang dimasukkan ke dalam mulut anda untuk memastikan gula darah, atau glukosa anda, pada tahap yang selamat dan sihat. Sekiranya anda berlebihan berat badan, yang merupakan faktor risiko untuk diabetes jenis 2, anda juga perlu mengekalkan bilangan kalori yang anda makan.
Berita baik tentang itu: Kehilangan berat badan yang berlebihan, bersama-sama dengan perubahan gaya hidup yang lain, seperti mendapatkan lebih banyak latihan, dapat membantu mengawal glukosa anda sehingga anda tidak perlu mengambil ubat.
Apakah diet harian anda kelihatan seperti anda mula makan dengan keadaan anda dalam fikiran? Berikut adalah satu contoh hidangan makan sehari untuk memberi anda idea tentang betapa mudahnya makan dengan sihat tanpa menafikan diri apabila anda menghidap diabetes jenis 2. Ia termasuk sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam dan pagi dan snek waktu petang. Seluruh makanan seharian menambah sehingga 1,400 kalori-55 peratus daripada karbohidrat dan 19 peratus daripada lemak. Ia adalah titik melompat yang hebat untuk merancang masa depan makanan . Perlu diingat bahawa anda perlu mencetuskannya jika doktor anda mengesyorkan anda makan sejumlah kalori yang berlainan - 1,200, katakan, atau 2,200 setiap hari.
Sarapan pagi
Kopi dengan 2 sudu teh bebas lemak setengah dan setengah
6 auns yogurt tanpa lemak bercampur dengan:
- 1/2 cawan kepingan bran tanpa gula
- 8 helai walnut dipecahkan kepada kepingan kecil
- 1 keping diced
Makan tengah hari
1 bungkus ham dan kalkun (1 keping pantat ham, 2 kalkun kalkun, selada, tomato dan seperempat alpukat yang dipakai dengan taburkan cuka balsamic atau jus lemon dan digulung dalam tortilla gandum yang tipis)
1 epal sederhana
8 hingga 12 auns air atau minuman tanpa gula
Snek Petang
1 cawan wortel bayi
Makan malam
1 4-ons salmon filet diseared dalam satu sudu teh minyak zaitun dan dihiasi dengan satu sudu pesto (jarred atau buatan sendiri)
1/3 cawan beras merah yang dimasak
1/2 cawan kacang hijau yang dikukus dengan satu sudu teh minyak zaitun dan jus lemon, garam, dan lada, secukup rasa
8 hingga 12 auns air atau minuman tanpa gula
Petang Malam
3 (2 1/2 inci) graham cracker squares
2 sudu mentega kacang lemak rendah atau mentega badam
8 auns (1 cawan) susu skim