Cara Snek Cerdas dan Masih Kekurangan Rancangan Makanan Anda
Pelan makan diabetes bukanlah "satu saiz yang sesuai dengan semua". Sesetengah pesakit kencing manis akan mempunyai makanan ringan yang dibina dalam pelan makan mereka atas cadangan pasukan perubatan mereka atau berdasarkan pilihan makanan peribadi mereka. Tetapi jika makanan ringan bukan sebahagian daripada rancangan makan anda, masih ada masa yang diperlukan untuk membuat keputusan snek pintar.
Saya membahagikan idea makanan ringan diabetes ke dalam 3 kategori:
- tidak berjadual antara makanan ringan (yang tidak akan meniup pelan makan anda)
- makanan ringan yang dirancang sebagai sebahagian daripada rancangan makan anda
- makanan ringan hipoglisemia kecemasan
Tidak berjadual antara Snek Makanan
Sekiranya anda mendapati bahawa anda sering makan lapar di antara makanan, berbincang dengan doktor atau ahli diet anda. Anda mungkin perlu membuat pelarasan yang dibuat untuk pelan makan anda. Tetapi untuk sesekali serangan kelaparan antara makanan, mencapai makanan ringan berasaskan kalori, bukan karbohidrat.
Contoh-contoh ini akan membantu untuk mengekang kelaparan anda tanpa melancarkan pelan makan anda secara meluas atau melancarkan gula darah anda:
- Makanan Percuma: Jika sejuk, cuba secawan teh panas atau sup ayam natrium rendah. Sekiranya panas, cuba secawan jeli gula tanpa gula atau melihat jika segelas air atau minuman tanpa gula sejuk akan menangguhkan anda sehingga hidangan seterusnya. (Anda akan terkejut dengan bagaimana cecair boleh membuat anda berasa kenyang.)
- Di bawah 100 kalori: 2 mozzarella keju bebas lemak, 3 oz rendah susu kalkun natrium digulung ke dalam makanan ringan, atau satu telur rebus yang ditaburi dengan lada
- Di bawah 200 kalori: 1/4 cawan kacang tanpa santan, atau saderi dengan 2 sudu kecil lemak rendah lemak mentega
Cadangan Snek - Sebahagian daripada Rancangan Makanan Anda
Pelan makan anda akan memberitahu anda berapa banyak porsi karbohidrat, protein atau lemak yang anda perlukan untuk snek anda. Krim pelan makan terbaik biasanya menggabungkan protein tanpa lemak atau lemak sihat dengan 15 hingga 30 gram karbohidrat serat tinggi seperti buah, sayuran, dan bijirin. Gabungan nutrien ini melambatkan pencernaan dan menyebabkan peningkatan yang lebih perlahan dan jatuh dalam gula darah.
Makanan ringan yang mengandungi satu pilihan karbohidrat (kira-kira 15 gram karbohidrat):
- 1 epal sederhana dengan 1 sudu mentega kacang rendah lemak
- 18 tikar pretzel kecil dengan 1 auns keju rendah lemak
- 3 cawan popcorn microwave rendah lemak dan 6 hingga 10 kacang unsalted
- 1 cawan wortel bayi, irisan lada merah, atau kacang hijau mentah dengan 1/4 cawan hummus
- 6 gelas kadbod yogurt ringan
- 6 keropok gandum yang rendah lemak, dengan 1 auns keju rendah lemak
- 1 graham cracker dengan 1 sudu mentega kacang rendah lemak
Makanan ringan yang mengandungi dua pilihan karbohidrat (kira-kira 30 gram karbohidrat):
- 1 cawan bijirin gandum serbuk tinggi dengan susu skim 1/2 cawan
- 1/2 kalkun dan sandwic keju rendah lemak dengan satu hidangan buah segar
- 1 granola berkaliber rendah tetapi tinggi serat atau bar bijirin
- 6 sd karton yogurt ringan dicampur dengan 1/2 cawan bijirin bijirin
- 1/2 cawan puding tanpa gula dan 2 wafer vanila
- 1/4 cawan buah kering dan 6 hingga 10 kacang unsalted
- 8 oz susu coklat rendah lemak
Hypoglycemia Kecemasan "Snek"
Anda harus selalu mempunyai makanan ringan kecemasan berasaskan karbohidrat di tangan apabila anda merasakan gejala hipoglisemia yang akan datang. Tidak seperti makanan ringan makanan ringan, makanan kecemasan harus bebas dari protein dan lemak untuk membolehkan penyerapan glukosa tercepat. Darah kecemasan awal glukosa untuk merawat hipoglikemia biasanya 10 hingga 15 gram.
Itu boleh didapati di:
- Empat lifesavers
- 4 sudu teh gula
- 1/2 boleh soda atau jus biasa
Ingat, kunci di sini tidak berasa kenyang tetapi mendapatkan gula darah anda kembali normal.