Juga dikenali sebagai pematuhan dan pelaksanaan pematuhan, pematuhan senaman adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan seberapa baik pesakit atau pelanggan berpegang kepada:
- Program senaman rumah mereka
- Program gimnasium mereka
- Cadangan yang dibuat oleh jurulatih profesional atau peribadi mereka
- Arah lain yang berkaitan dengan latihan yang diberikan oleh pembekal kesihatan.
Mencapai Pematuhan
Apabila anda tahu anda mempunyai perkara tertentu yang mesti dilakukan untuk mendapatkan kembali kehidupan anda, dan / atau untuk mengurangkan rasa sakit pada tahap yang anda boleh bertolak ansur, anda mungkin memerlukan beberapa "amalan terbaik" untuk membantunya.
Berikut adalah beberapa idea saya untuk mencapai dan mengekalkan kepatuhan senaman.
Pilih "Whens" Anda dengan bijak
Jika sesuai, jadilah aktiviti terapeutik anda agar mudah, serta harmoni dengan tahap tenaga anda yang berubah.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai 10 latihan yang mencabar untuk dilakukan setiap hari, pertimbangkan untuk membuat mereka melakukan perkara pertama pada waktu pagi - setelah anda memanaskannya, tentu saja. Selain itu, jika ahli terapi anda telah memberi anda beberapa latihan bersantai, anda mungkin mencuba sama ada pada lewat petang apabila anda tenaga semakin berkurangan - yang mungkin terbukti menjadi ubat yang baik - atau sebelum tidur - yang mungkin membantu anda berehat - serta mempromosikan rehat malam yang lebih baik.
Apa Mengenai Kebosanan?
Jika kebosanan adalah masalah anda, tanya ahli terapi fizikal anda atau jurulatih peribadi untuk memberi anda pelbagai latihan dan gerakan yang menangani isu-isu tubuh yang sama, tetapi boleh dialihkan tanpa kehilangan manfaat terapeutik.
Sekiranya anda mengambil cadangan ini, pastikan anda juga meminta panduan tentang bagaimana dan bila anda menukar perkara.
Berikan "Tiada Kesakitan, Tiada Keuntungan"
Lakukan pergerakan dan senaman yang ditetapkan secara sederhana, tetapi pastikan anda melakukan sesuatu setiap hari. Lepaskan sikap anda "tidak sakit, tidak ada keuntungan" ketika bekerja untuk bantuan sakit belakang.
Daripada menumpaskan wakil-wakil dan menetapkan seberapa ramai orang yang pergi ke gym cenderung untuk melakukan, fikirkan tentang borang anda. Adakah anda menyelaraskan semua sepanjang setiap langkah latihan? Ia boleh membuat perbezaan.
Pergi Sosial dan Bertanggungjawab
Berhubung dengan satu atau lebih rakan akauntabiliti yang memahami fokus terapeutik khusus anda, dan siapa yang menjaga dan memahami dengan wajar. Saya tahu orang-orang seperti ini sukar untuk mencari, dan lebih sukar untuk menampung jadual-bijak, tetapi hanya sama, membuat usaha untuk berhubung mungkin bernilai pelaburan. Sebabnya ialah interaksi sosial dapat membantu pencapaian gol bahan bakar dan hasilnya.
Dapatkan Pintar
Menjalankan penyelidikan dan bertanya soalan mengenai profesional kesihatan anda yang dipilih mengenai senaman kerana ia berkaitan dengan diagnosis anda. Belajar mengenai keadaan anda, gejala-gejala, cara di mana ia didiagnosis, dan rawatan yang berkaitan boleh membantu anda mengambil lebih banyak minat terhadap perkara-perkara yang anda sepatutnya lakukan untuk melewati rasa sakit dan disfungsi.
Beberapa idea untuk soalan termasuk:
- Apakah prognosis biasa? (Prognosis merujuk kepada betapa buruknya masalah dan / atau berapa lama anda akan berhadapan dengan gejala, dsb.)
- Peranan apa yang boleh bermain senaman dengan lebih baik
- Adakah terdapat alternatif untuk ubat-ubatan dan pembedahan yang berada dalam kemampuan saya memandangkan penilaian saya terhadap keadaan saya?
Diperhatikan terlebih dahulu - adalah mungkin sepenuhnya bahawa jawapan kepada soalan terakhir boleh menyebabkan anda bekerja . Saya telah mendapat keistimewaan untuk menyaksikan beberapa orang dalam proses berjaya mengelakkan "pisau" - tetapi tidak ada yang akan melakukannya tanpa banyak disiplin dan usaha