Petua untuk membantu gangguan tidur yang biasa
Gangguan tidur pada orang dengan arthritis leher adalah perkara biasa. Malah, gangguan tidur menjejaskan sehingga 10.2 juta orang dewasa AS dengan arthritis, menurut satu kajian pada tahun 2011 oleh National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit. Kajian itu menganggarkan bahawa orang dengan arthritis (atau mana-mana penyakit kronik) hampir tiga kali lebih mungkin mempunyai insomnia sebagai rakan-rakan yang sihat. *
Saya bercakap dengan dua terapi fizikal New York City untuk mencari petua berguna untuk tidur dengan arthritis leher dan terkejut apabila mendapati bahawa sekurang-kurangnya satu daripada tip ini mungkin dapat menjimatkan wang anda.
Tidur dalam Alignment Spinal
Hagit Rajter, ahli terapi fizikal di Pusat Mobiliti Bersama di New York Hospital untuk Pembedahan Khas, mengatakan bahawa apabila anda tidur, kepala anda sepadan dengan tulang belakang anda. Dia menasihatkan anda memikirkan kepalamu sebagai lanjutan tulang belakang anda. Ini bermakna anda sepatutnya tidak membengkokkan kepala anda ke hadapan, atau memanjangkannya. Mengikat ke kedua-dua belah juga keluar.
Perhatikan langkah-langkah pergerakan ini kerana dia mengatakan ia boleh membawa kepada radiculopathy serviks dan / atau saraf yang mencubit. Gejala mungkin merangkumi kesakitan ke atas satu atau kedua-dua lengan, kelemahan, kebas atau kesemutan. ( Radiculopathy serviks boleh difahami sebagai sciatica kawasan leher dan lengan.)
Debbie Turczan, seorang ahli terapi fizikal dan pengajar yoga, bersetuju.
"Apabila tidur di sebelah anda, penting untuk menyokong leher dan kepala sehingga tulang belakang tetap lurus," katanya.
Bantal rata kurang daripada ideal, kata Turczan. (Ini termasuk bantal bulu yang rata terlalu mudah.) Sebabnya ialah bantal yang terlalu rata akan meletakkan kepala anda lebih rendah daripada tulang belakang anda.
Ingat komen Rajter (di atas) menjaga kepala anda sebagai lanjutan tulang belakang? Dengan bantal rata, ia tidak boleh diperolehi.
Turczan mencadangkan menggulung tuala nipis dan meletakkannya di bawah leher anda apabila tidur di sebelah anda. Ini akan membantu menyokong leher anda, serta memastikan ia dalam penjajaran yang baik. Apabila tidur di belakang anda, Turczan menyarankan menggunakan roll tuala yang lebih kecil di bawah leher anda, atas alasan yang sama.
Elakkan Tidur Di Perut Anda
Pernahkah anda perasan bahawa apabila anda berbaring atau tidur di perut anda, anda perlu menghidupkan kepala anda? Inilah sebab mengapa Rajter mengesyorkan terhadap kedudukan terdedah pada waktu malam. "Bayangkan apa yang akan dirasakan jika, semasa hari kerja anda, anda dikehendaki mengekalkan kedudukan di mana leher anda dipintal," kata Rajter. "Bolehkah anda memegang leher anda seperti itu selama enam jam penuh? Bagaimana perasaannya? Itulah apa yang sedang tidur dalam kedudukan terdedah kepada leher anda."
Sekali lagi, Turczan setuju, sambil menambah, " Tidur perut tidak ideal kerana seseorang perlu menjaga leher mereka berputar sepanjang jalan ke satu pihak atau yang lain untuk bernafas. Tidur dengan leher berputar selama berjam-jam dapat memburukkan lagi sakit leher."
Bantal Artritis Leher
Ketika datang ke bantal, tidak ada manfaat terbukti untuk menghabiskan banyak uang.
Walaupun sesetengah orang yakin mereka perlu menghabiskan lebih dari $ 150 pada bantal terapeutik, Rajter menolak idea ini sebagai tidak perlu. Sebaliknya, dengan tujuan keselesaan dan keupayaan untuk menyesuaikan bantal ke ruang leher anda, dia menasihati.
Perkara utama tentang memilih bantal yang baik untuk sakit artritis leher ialah:
- Ia harus cukup luas untuk menyokong jarak antara bahu dan leher anda.
- Anda harus membentuk dan membentuk semula bantal. Ini adalah sesuai dengan borang anda dengan cara yang menyokong. Rajter mencadangkan bantal bulu.
- Untuk tidur sebelah, bantal harus cukup tinggi untuk mengisi ruang antara tilam dan telinga anda.
Elakkan Rantai Leher dengan Kolar
Satu cara untuk menjaga leher anda dalam penjajaran yang baik pada waktu malam (iaitu, menjaga kepala anda sebagai lanjutan tulang belakang anda dan mengelakkan mencondongkan berlebihan, membongkok atau memanjang seperti yang dibincangkan di atas) adalah memakai kolar lembut.
"Kolar lembut yang dipakai pada waktu malam boleh menghalang leher anda daripada runtuh," kata Rajter. Ini boleh membantu mengurangkan kesakitan pagi atau kekejangan. "Kolar ini sangat bagus jika anda mengalami sakit leher kronik." Bercakap dengan doktor anda jika anda rasa ini mungkin membuat pilihan yang baik untuk anda.
* Nombor ini adalah anggaran sebelum sebarang pelarasan statistik untuk menjelaskan pembolehubah sosioekonomi dan lain-lain dalam populasi subjek.
> Sumber:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Gangguan tidur pada orang dewasa dengan arthritis: prevalens, mediators, dan subgroups dengan risiko yang paling besar. Data daripada Kajian Tinjauan Kesihatan Nasional 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Temuduga Telefon. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Pakar Schroth Scoliosis, Cert. Therapist McKenzie, Ahli Terapi Fizikal Terapi Klinikal, Pusat Mobiliti Bersama, Hospital untuk Pembedahan Khas, New York City. September 2011.
> Temuduga E-mel. Turczan, Debbie, MSPT, Pakar Fizikal dan Guru Yoga. Bandar New York. September 2011.