Sakit belakang semasa tidur? Ia boleh menjadi kedudukan anda

1 -

Sakit Belakang Semasa Tidur - Memecahkan Kitaran Vicious

Jika anda seperti kebanyakan orang dengan leher kronik atau sakit belakang, salah satu masalah terbesar yang perlu anda hadapi adalah tidur dan tetap seperti itu. Selalunya ia adalah kesakitan yang tidak bertanggungjawab yang bertanggungjawab untuk malam yang tidak dapat tidur, tetapi kadang-kadang, cara anda meletakkan diri anda boleh menyumbang dan membuat keadaan menjadi lebih teruk. Dan tentu saja, kekurangan tidur kemungkinan besar akan meningkatkan kesakitan anda.

Ia satu kitaran yang kejam.

Dengan semangat melakukan segala yang anda boleh untuk mengganggu lingkaran negatif ini, berikut adalah beberapa idea bagaimana untuk menyokong badan anda, dan bagaimana untuk mengekalkan tekanan dari tulang belakang anda apabila anda tidur.

2 -

Gunakan bantal dengan bijak

Kunci untuk mendirikan kedudukan tidur yang baik ialah penggunaan bantal. Menggalakkan bahagian tertentu badan anda dengan bantal boleh meningkatkan kemungkinan anda mendapat tidur malam penuh; ini adalah kerana pillowing boleh meminjamkan sokongan, yang seterusnya dapat membantu anda berehat, membuat anda lebih selesa, dan membantu anda mengelakkan ketegangan otot atau sendi ke kawasan terdedah.

Sekiranya anda mempunyai sakit belakang atau leher , idea ini adalah untuk mencuba dengan menghisap sebagai cara mengurangkan ketegangan di sekitar sendi vertebra .

Sokongan bantal mungkin sangat berharga di dalam atau sekitar lengkung tulang belakang anda , kerana kawasan ini tidak mendapat banyak sokongan dari tempat tidur. Lumbar (bahagian belakang belakang) dan kurva serviks (leher area) adalah perkara yang boleh anda lakukan; lagi, eksperimen adalah kunci.

.

3 -

Strategi Pengawal untuk Tidur Sisi

Sekiranya anda tidur sebelah, anda boleh mempertimbangkan strategi bantal berikut.

Letakkan padding antara lutut anda untuk meningkatkan kaki atas anda sedikit. Ini mengangkat kecil di bahagian atas kaki boleh menyebabkan pinggul dan lutut anda dalam penjajaran yang baik, yang boleh pula membantu melegakan otot-otot pinggul dan memelihara mereka daripada menegangkan. Meningkatkan penjajaran pinggul dan lutut anda juga boleh membantu mengelakkan ketegangan atau kerengsaan pada sendi pinggul - satu perkara yang kurang untuk menjaganya pada waktu malam.

Seiring dengan itu, anda mungkin menggunakan bantal untuk mengisi ruang antara katil dan pinggang anda. Idea yang sama berlaku untuk lengkung leher anda. Pertimbangkan untuk meletakkan bantal (biasa) anda supaya sebahagiannya berada di bawah leher anda, dan dengan itu mengisi ruang di antara leher dan katil anda, memberikan lebih banyak sokongan untuk lengkung leher anda.

4 -

Strategi Menarik untuk Tidur Tidur

Supine (iaitu, tidur di belakang anda), pada umumnya, kedudukan yang disyorkan. Bersama dengan manfaat kesihatan positif yang lain, ia membolehkan anda mewujudkan penjajaran badan yang baik, yang boleh membantu mengurangkan ketegangan bersama dan melegakan kesakitan yang dikaitkan dengan ketegangan otot.

Tetapi dalam kedudukan ini - seperti tidur sebelah - sedikit sokongan empuk boleh pergi jauh ke arah membantu anda mendapatkan tidur malam. Dalam kes ini, ia adalah lutut.

Bagi ramai orang, berbaring di belakang mereka dengan lutut mereka dilanjutkan (lurus) mewujudkan ketegangan belakang rendah. Posisi ini menarik pelvis keluar dari penjajarannya yang normal, dan mengarah ke kedudukan melengkung belakang yang rendah . Tidur sepanjang malam dengan lengan belakang anda boleh mengetatkan otot belakang rendah dan menyebabkan kesakitan.

Oleh itu, jika anda menyokong belakang lutut anda dengan meletakkan bantal di bawahnya, kaki anda mungkin akan berehat dalam kedudukan yang sedikit bengkok, yang seterusnya akan menggalakkan kedudukan pelvik yang lebih neutral. Ini adalah satu lagi cara yang sangat baik untuk melegakan ketegangan sendi dan sakit belakang yang rendah pada waktu malam.

Dengan cara ini, jika anda tidur di belakang anda, anda boleh, selain bantal di bawah lutut anda, letakkan padding di bawah buku lali anda. Ini adalah sebahagian daripada keselesaan, tetapi anda mungkin dapat melihat bahawa padding di bawah buku lali pergelangan kaki anda meningkatkan keselesaan anda.

5 -

Strategi Menarik untuk Sleepers Perut

Tidur di perut anda, yang merupakan kedudukan yang terdedah, cenderung bermasalah untuk banyak orang. Ia mewujudkan tekanan pada otot belakang dengan menonjolkan lengkung belakang rendah anda - dan bukan dengan cara yang harmoni dengan postur yang baik. Sebaliknya, ia meletakkan terlalu banyak gerbang di sana, yang boleh mengakibatkan ketegangan yang tidak perlu di otot berhampiran.

Bersama itu, perut tidur semua tetapi memerlukan anda berputar kepala anda ke satu sisi atau yang lain. Ini boleh menyebabkan sakit leher atau menyebabkan kekejangan otot belakang atas (antara bilah bahu.)

Jadi nasihat terbaik adalah untuk mengelakkan perut tidur sama sekali. Jika itu tidak mungkin, anda mungkin mempertimbangkan meletakkan bantal rata di bawah abdomen anda untuk membantu memanjangkan lengkung belakang rendah anda (dan berehat otot.)

Anda mungkin juga melompat menggunakan bantal untuk kepala anda, untuk membolehkan kepala anda berehat dalam penjajaran yang baik pada waktu malam.