Stesen Kerja Ergonomik Anda

Elakkan sakit leher dengan menangani ergonomi di tempat kerja anda

Stesen kerja ergonomik yang baik telah direka, dipilih, dan diselaraskan agar sesuai dengan anda. Bukan sahaja ia mungkin tempat yang selesa untuk bekerja, ia juga boleh memberikan jenis sokongan yang dapat membantu mengurangkan sakit leher dan bahu. Berikut adalah panduan berguna untuk mengambil alih stesen kerja anda dan kesannya terhadap kesejahteraan badan atas anda.

1 -

Bagaimana Ergonomik Workstation Anda Menetapkan Anda Untuk Nyeri Leher

Ergonomi adalah mengenai interaksi antara anda dan alat anda. Bukankah lebih bagus jika anda boleh menyesuaikan meja, monitor komputer dan kerusi untuk menghilangkan ketegangan sendi dan mata? Nah, anda boleh. Inilah ergonomi yang berlaku.

Posisi workstation, yang termasuk ketinggian, jarak, dan sudut kecondongan meja, monitor komputer, dan / atau kerusi, dapat mempengaruhi penjajaran postural Anda.

Pada fikiran saya, ini kerana jika anda seperti sebahagian besar daripada kami, anda berusaha untuk mengekalkan hubungan dengan kerja anda sepanjang hari. Anda perlu melihat apa yang ada pada monitor anda, memanipulasi tetikus dan papan kekunci, mempunyai tempat untuk berehat pergelangan tangan dan lengan anda, dan banyak lagi perkara lain. Jika bahagian asas - meja, monitor, dan kerusi anda - tidak disesuaikan dengan anda, kemungkinan besar anda akan meneran untuk bertemu dan berinteraksi dengan mereka. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan pengeluar memberikan kawalan dengan produk mereka.

Tetapi terserah anda menggunakannya.

Cuba bermain-main dengan pelarasan ciri pada monitor anda dan pelarasan ketinggian meja anda. Matlamatnya adalah untuk menyokong postur neutral untuk badan atas, bahu, dan lengan anda. Posisi neutral boleh membantu anda bekerja dengan hanya ketegangan otot yang minimum, yang boleh membantu anda mengelakkan ketegangan leher.

Lebih banyak

2 -

Pembaikan Mudah untuk Masalah Kerja

Saya sering kagum melihat bagaimana sesuatu yang mudah seperti senaman pernafasan yang mendalam atau menolak diri seseorang dari meja seseorang selama beberapa minit dapat meremajakan pekerja pejabat yang letih.

Terlepas dari bagaimana anda memecahkan kerja anda, pakar biasanya mengesyorkan anda berbuat demikian antara 10 hingga 15 minit setiap satu hingga dua jam (bergantung pada seberapa kuat kerja anda). Anda memerlukan masa berhenti untuk membolehkan otot anda berehat. Tanpa itu, otot boleh terus aktif, terutamanya jika pekerjaan anda melibatkan banyak pengulangan. (Satu kemasukan data atau kedudukan pengambil pesanan adalah contoh.) Penguncupan otot yang berterusan di tangan, lengan, bahu, dan / atau leher anda boleh menyebabkan keletihan otot dan sakit leher.

Lebih banyak

3 -

Bekerja pada Postur Semasa Semasa Di Tempat Kerja

Ia seolah-olah saya yang melakukan latihan meja telah berkembang popular dalam dekad yang lalu. Itulah perkara yang baik!

Seperti yang anda harap dapat dilihat dari membaca artikel ini dan memikirkannya, cara kerja stesen anda boleh menjejaskan postur anda. Jadi kenapa tidak sengaja menyasarkan postur semasa sesi senaman meja anda? Dengan sedikit tumpuan pada teknik, adalah mungkin.

Sebagai contoh, jika anda berasa seperti anda runtuh selepas beberapa jam duduk di meja anda, anda boleh mengendalikan kawalan batang dan kesedaran postur dengan mengangkat tulang rusuk anda dan jauh dari pelvis anda.

Lebih banyak

4 -

MSD - Acronym Ergonomi Anda Harus Tahu

MSD bermaksud gangguan muskuloskeletal. Istilah ini sering digunakan dalam konteks keadaan atau kecederaan yang dialami dalam pekerjaan (dipanggil gangguan muskuloskeletal yang berkaitan dengan pekerjaan). Di tulang belakang, MSD yang berkaitan dengan pekerjaan boleh menjadi cakera herniated , ketegangan otot, atau ligamen, untuk menamakan beberapa.

Untuk mendapatkan majikan anda untuk mengambil tanggungjawab untuk MSD berkaitan dengan pekerjaan anda, anda perlu menunjukkan bagaimana MSD disebabkan atau diperburuk oleh satu atau lebih daripada lima faktor risiko yang dikenal pasti oleh Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan (OSHA).

Faktor-faktor risiko yang paling menjejaskan pekerja pejabat adalah sikap janggal atau tidak neutral, pengulangan, dan tekanan hubungan. Dua lagi faktor risiko adalah getaran (fikirkan pengendali tukul jack) dan memaksa (pekerja industri yang mengangkat atau mengangkut barangan berat).

Jika anda mengalami gejala, seperti leher atau sakit belakang, dan tugas anda termasuk satu atau lebih faktor risiko, anda harus membawa ini kepada perhatian majikan anda.

Lebih banyak

5 -

Intervensi Tempat Kerja - Sekiranya Anda Dapatkan Pengurusan Terlibat?

Stesen kerja anda bukan sahaja kebimbangan anda. Majikan anda mempunyai kepentingan dalam tahap keselesaan anda. Ini benar sama ada dia sedar atau tidak.

Sekiranya stesen kerja anda terlalu tinggi, terlalu rendah, atau berbentuk sedemikian rupa sehingga anda perlu mengekalkan kedudukan yang canggung untuk sebahagian besar hari anda, penurunan produktiviti mungkin berlaku. Bukan itu sahaja, tetapi sekiranya anda mencederakan diri anda di tempat kerja, majikan anda mungkin berada di barisan untuk kos rawatan, yang dengan cepat boleh menjadi mahal.

Apabila anda melihatnya dengan cara itu, mudah-mudahan anda akan mendapati keberanian yang anda perlukan untuk mendekati majikan anda dengan permintaan munasabah anda untuk peningkatan stesen kerja.

Lebih banyak