Jika meja anda bukan ketinggian yang sesuai untuk anda, anda mungkin menghabiskan banyak masa dengan postur leher dan postur bahu yang "tidak neutral," aka, janggal ". Kedudukan janggal atau tidak neutral adalah faktor risiko yang diketahui untuk gangguan muskuloskeletal (MSDs) .
Ketinggian meja piawai adalah 29 "memberi atau mengambil satu inci. (Sesetengah ergonomists berhujah dengan kuat bahawa ini adalah ukuran "satu saiz yang sesuai dengan semua" yang memenuhi keperluan pengeluar lebih daripada pengguna akhir.) Tanpa mengira, agak jelas bahawa tidak semua orang akan sesuai dengan sempurna ke dalam meja saiz ini.
Anda mungkin kecil, atau lebih tinggi. Atau mungkin hanya setengah inci atau inci tambahan akan membuat perbezaan besar dengan cara meja sesuai. Anda berada dalam kedudukan terbaik untuk menentukan ini.
Ketinggian Meja Terlalu Tinggi
Sekiranya meja anda terlalu tinggi, kemungkinan besar anda akan mengatasi masalah otot bahu dan lengan anda. Khususnya, apabila otot bahu anda dikontrak sepanjang hari, bilah bahu mempunyai kecenderungan untuk menaiki telinga anda dan tinggal di sana selama-lamanya. Sikap ini dengan cepat menjadi kebiasaan - yang kita lupakan kita, tetapi hanya kekacauan yang sama pada kesejahteraan leher, bahu dan punggung atas kita.
Memeriksa diri anda untuk "Scrunch Bahu Pekerja Pejabat" adalah mudah. Kali depan anda berada di cermin, lihat untuk melihat jika bahu anda dinaikkan, iaitu, oleh telinga anda. Cuba bawa mereka ke bawah. Anda mungkin merasakan seperti anda melakukan ini.
Sama ada anda mempunyai cermin atau tidak, anda boleh memeriksa otot trapezius anda, yang terletak di bahagian atas bahu anda, untuk ketegangan dan kesakitan.
Begitu juga dengan otot scapula levator anda, yang terletak tepat di bawah bahagian bawah tengkorak anda di belakang sepanjang hujung bahagian dalam skapula (pinggul bahu.) Kedua-dua otot - tetapi terutama levator scapula - adalah pemain utama dalam "Scrunch Bahu Pekerja Pejabat," dengan cara.
Meja yang terlalu tinggi juga boleh menyebabkan anda bekerja dengan leher anda di lanjutan (kepala belakang) untuk membolehkan anda melihat monitor anda. Ini boleh menyebabkan ketegangan atau kesakitan di belakang atau tengkorak atau leher anda. Ia juga boleh menyebabkan kerak leher.
Jika meja anda terlalu tinggi, selain daripada mendapatkan meja lain, pilihan anda adalah terhad. Anda boleh menaikkan ketinggian kerusi, yang mungkin mewujudkan keperluan untuk pijakan kaki jika anda pendek. Anda juga boleh memotong kaki meja anda, tetapi teruskan - siapa yang melakukannya? Jika itu satu-satunya pilihan anda, ia mungkin masanya untuk pergi membeli-belah.
Ketinggian Meja Terlalu Rendah
Jika meja anda terlalu rendah, anda mungkin mendapati anda menghabiskan banyak masa memegang tangan anda untuk mencapai papan kekunci. Ini mewujudkan ketegangan statik dalam otot lengan anda yang boleh menyebabkan masalah sakit dan postur.
Meja rendah juga boleh menggalakkan kemerosotan. Jika tidak, bagaimana anda akan sampai ke papan kekunci anda? Kemerahan boleh menyebabkan tekanan otot bahu, leher dan belakang belakang dan kelemahan otot, serta dada tenggelam. Seiring dengan ketegangan otot dan kelemahan, kedudukan dada tenggelam yang berterusan boleh menyumbang kepada kyphosis postural.
Jika meja anda terlalu rendah, cara berteknologi rendah untuk menaikkannya adalah dengan memasukkan papan, blok atau buku di bawah kaki meja.
Ketinggian Meja - Petua Umum
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan ketika membina ketinggian meja yang anda boleh hidup dengan:
- OSHA menyarankan agar monitor anda berada pada paras mata atau sedikit lebih rendah. Kuncinya adalah untuk memastikan leher anda selesa dan anda mengalami ketegangan otot leher sedikit yang anda boleh.
- Stesen kerja anda sepatutnya membolehkan ruang di atas lutut anda serta ketinggian papan kekunci yang menjadikan bahu dan lengan anda dalam ketegangan yang minimum, postur neutral yang dibincangkan di atas.
- Periksa ketinggian meja anda pada kira-kira tahap yang sama dengan siku anda. Jika, apabila anda duduk di stesen kerja anda, anda boleh mengekalkan siku anda bengkok pada kira-kira sudut 90 darjah dengan pergelangan lurus, anda mungkin mempunyai ketinggian meja yang betul.
- Jika anda adalah orang nombor dan anda benar-benar mahukan ukuran tepat untuk ketinggian meja anda, berikut adalah alat palam dan alat berguna yang boleh membantu. Apa yang perlu anda lakukan ialah meletakkan ketinggian anda, dan program ini akan menghasilkan lantai yang disyorkan untuk pengukuran siku (termasuk beberapa orang lain.)
- Meja yang mempunyai pelarasan ketinggian adalah idea yang baik, terutama jika anda berkongsi stesen kerja, tetapi jika itu mewah pertimbangkan menggunakan papan kekunci laras atau aksesori serupa. Kerana mereka mengehadkan ruang (dan sebab-sebab lain,) mereka mungkin bukan penyelesaian sempurna, tetapi mencari yang betul mungkin dapat membantu dengan murahnya mendapatkan ketinggian meja anda pada tahap yang selesa.
- Jika perjalanan membeli-belah adalah teratur, jangan lupa duduk untuk berdiri meja - mereka semua kemarahan hari ini. Pekerja yang menggunakannya menyesuaikannya dengan kerap - itulah yang dibina untuk mereka. Ini bermakna bahawa menyesuaikan sesuatu harus mudah dan selepas beberapa kali cuba, anda mungkin akan sangat jelas pada ketinggian tepat yang tepat untuk anda, dalam posisi duduk dan berdiri. Saya telah mendengar secara mendadak bahawa meja duduk untuk kesihatan anda dan pekerja suka mereka.
> Sumber:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Ergonomik Pejabat: Kekurangan dalam Reka Bentuk Komputer Workstation Jurnal Antarabangsa Keselamatan dan Ergonomi Pekerjaan .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Pengaruh Ketinggian Monitor Komputer pada Postur Kepala dan Leher. Jurnal Antarabangsa Ergonomik Industri . 1999.
> Garis Panduan Workstation Ergonomi. Laman web Alam Sekitar Kesihatan & Keselamatan NC State University.
> Straker, L. et. al. Kesan Ketinggian Paparan Komputer dan Reka Bentuk Meja pada Kegiatan Otot Semasa Kerja Teknologi Maklumat oleh Orang Dewasa. Jurnal Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.