Untuk semua tetapi yang paling waspada terhadap kita, hidup dan bekerja pada abad ke-21 boleh membawa defisit yang serius dalam pergerakan. Walaupun ini mempunyai kemudahan, anda perlu mengetahui kelemahan tersebut. Untuk satu, otot-otot yang tidak aktif untuk kebanyakan hari lebih cenderung mengalami kekejangan dan memberi anda kesakitan.
Satu otot semacam itu, yang dikenali sebagai trapezius atas, meluaskan lebar bahagian atas bahu anda, dan sangat terdedah kepada ketegangan jenis ini.
Anda boleh menyemak ini untuk diri sendiri menggunakan pemerhatian yang mudah. Tanya diri anda:
- Bagaimanakah saya boleh menggerakkan bahu saya, dan terutama sekali?
- Adakah saya mempunyai rasa sakit atau sensasi yang tidak selesa di bahagian atas bahu - atau kedua-duanya?
Sekiranya pergerakan bahu anda terhad dan / atau kesakitan di kawasan itu, satu atau kedua-dua otot trapezius atas anda mungkin berada dalam kekejangan. Mujurlah, penyelesaian wujud yang kebanyakannya bukan perubatan dan mudah dilaksanakan.
Perangkap ketat Cinta yang baik Urut
Otot trapezius atas yang seringkali sering memberi respons kepada terapi urut. Dan kerana mereka berada di tempat yang anda boleh mencapai sendiri, anda mungkin mempertimbangkan untuk mencuba teknik mengurut diri.
Otot trapezius atas, bersama-sama dengan otot bahu yang lain seperti infraspinatus, cenderung menjadi tanah untuk perkembangan mata pencetus myofascial yang menyakitkan. Pakar terapi urutan yang mahir dalam seni pembebasan myofascial mungkin dapat membantu anda di sini.
Selain itu, kajian 2018 yang diterbitkan dalam Pemulihan Jurnal Sukan menunjukkan bahawa penggunaan jarum kering dapat membantu meringankan kesakitan dan gejala yang berkaitan dengan mata pencetus.
Gambar Besar
Kebanyakan orang berfikir perangkap atas, kerana mereka sering dipanggil untuk pendek, semuanya ada. Sebab ini mungkin bahawa perangkap atas cenderung memberi anda tahu sangat berkesan apabila mereka ketat atau tidak "gembira." Tetapi pada hakikatnya, terdapat tiga bahagian untuk otot trapezius.
Tiga Bidang Otot Trapezius
Otot trapezius dibahagikan kepada 3 bidang: Serat atas, sudah dibincangkan, serat pertengahan, yang disebut trapezius tengah, dan serat yang lebih rendah, yang dipanggil, anda meneka, perangkap yang lebih rendah.
Pembahagian ke dalam bahagian-bahagian yang berbeza dari otot ini adalah mengenai fungsi. Dalam erti kata lain, setiap kawasan melakukan sesuatu yang berbeza.
Mari kita terokai.
Fungsi-fungsi Musuh Trapezius
Otot trapezius bertindak sebagai penstabil postur dan otot pergerakan. Tindakan umum yang anda kenali di mana trapezius yang terlibat termasuk mengangkat bahu anda, mencondongkan, memutar dan memperluaskan leher anda dan menjaga bilah bahu anda ke belakang anda.
Trapezius atas, bahagian yang melepasi puncak bahu anda, boleh mengangkat, atau mengangkat, bahu bahu anda. Ia juga membantu memanjangkan, memiringkan dan memutar leher anda, yang mempunyai kesan membawa kepala anda kembali, ke sisi dan mengubahnya, masing-masing. Fungsi putaran mengambil kepala ke arah yang bertentangan dimana otot leher dan bahu ini terletak.
Walaupun ketinggian bahu tindakan rasmi otot trapezius atas, ini tidak selalu menjadi perkara yang baik. Jika anda bekerja di meja, atau pekerjaan anda melibatkan banyak memandu, anda mungkin tahu pengalaman ini dengan tangan pertama.
Apabila tali pinggang bahu ditarik dengan cara yang tetap dan kronik, ia membawa kepada penyelarasan yang boleh membuat perangkap atas secara kronik ketat. Hasilnya mungkin sakit, pergerakan terhad dan kehilangan kelonggaran leher di kawasan itu.
Bersama dengan perangkap yang lebih rendah, trapezius atas juga membantu memutar bilah bahu Anda ke atas. Pergerakan ini berlaku apabila anda mengangkat lengan anda ke tepi, dengan syarat bahu, leher, dan bahagian atasnya berada dalam penjajaran yang baik dan otot anda fleksibel.
Trapezius tengah membantu membawa bilah bahu ke belakang, ke arah tulang belakang. Sekali lagi, jika anda duduk di meja atau memandu sepanjang hari, ini mungkin membuktikan langkah mudah untuk mencegah atau menguruskan postur kyphotic yang berlebihan di kawasan itu.
Trapezius tengah juga membantu menstabilkan bahu semasa pergerakan lengan tertentu.
Dan akhirnya, otot trapezius yang lebih rendah ditugaskan dengan tindakan menstabilkan tulang belakang dan pertengahan untuk membawa ikat pinggang ke bawah. Ini adalah tindakan bertentangan dengan trapezius atas yang dibincangkan pada permulaan artikel ini.
Otot Trapezius sebagai Otot Pernafasan
Trapezius adalah aksesori pernafasan otot . Ini bermakna ia membantu membuka ruang pernafasan kecil di kawasan dada atas. Tetapi bukannya bergantung kepada otot ini untuk menyokong nafas, pertimbangkan untuk mengembangkan keupayaan otot pernafasan yang paling utama dan kuat, diafragma, juga otot postur.
> Sumber:
> Kamali, F. Perbandingan Upper Trapezius dan Infraspinatus Myofascial Trigger Point Therapy oleh Needle Kering di Atlet Overhead Dengan Sindrom Impingement Bahu Unilateral. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Ujian dan Fungsi Otot 4 ed. Williams dan Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.