Supine adalah perkataan yang menggambarkan kedudukan badan anda apabila anda berbaring di belakang anda. Ahli-ahli klinik, seperti ahli terapi fizikal, menggunakan istilah ini untuk bercakap atau menulis tentang kedudukan yang mereka letakkan di pesakit mereka semasa memberikan terapi manual, atau apabila mereka melakukan senaman regangan dan belakang tertentu yang merangkumi program latihan di rumah.
Sekiranya jurulatih atau jurulatih peribadi anda memberi anda latihan penstabilan teras untuk kali pertama, kemungkinan besar dia akan memulakan anda dalam kedudukan terlentang. Ini adalah kerana apabila anda terlewat, otot anda mempunyai paling sedikit kerja yang perlu dilakukan untuk mengekalkan kedudukan dan posisi anda terhadap daya graviti.
Kata terlentang (serta kata-kata yang berkaitan seperti rawan, pembohongan sebelah dan banyak lagi) digunakan apabila ahli terapi mencatatkan latihan anda dalam rekod pesakit anda.
Kebalikan dari supine adalah rawan, yang merupakan kedudukan perut perut. Supine diucapkan: soo pine.
Perkara Yang Boleh Anda Lakukan untuk Kembali Anda dalam Kedudukan Supine
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melegakan kesakitan belakang dari posisi terlentang.
Mula-mula, anda boleh melepaskan ketegangan di belakang anda dengan mengandaikan kedudukan tempat letak kait (yang merupakan pengubahsuaian kedudukan terlentang di mana lutut anda bengkok dan kaki anda berehat di lantai.) Mula dengan bernafas dan berehat, membolehkan ketegangan untuk mengalirkan keluar dari otot anda.
Anda juga boleh bekerja secara teratur untuk mengaktifkan otot-otot teras yang mendalam , yang penting untuk belakang yang sihat. Dengan otot teras, penting untuk mengaksesnya dengan mahir sebelum menggunakannya sepenuhnya. Jadi menghabiskan sedikit masa untuk belajar bagaimana menyalakannya boleh pergi jauh ke arah membangunkan sokongan balik rendah.
Selepas anda menghangatkan peredaran ketegangan otot yang diterangkan di atas, serta senaman pengaktifan teras, anda mungkin mahu beralih ke senaman sebenar.
Program pemula , yang masih cantik lembut dan tidak menuntut, akan membuat anda meregangkan dan menguatkan pinggul dan belakang anda. Ia baik setiap hari "pengalaman" yang dapat digunakan untuk penyelenggaraan dan / atau pencegahan.
Satu lagi perkara yang boleh anda lakukan untuk punggung anda semasa berada di luar adalah yoga. Seperti mana-mana program senaman, tidak semua yoga berlaku dengan anda berbaring di belakang anda, tetapi banyak pemula dan pemulihan yang dilakukan.
Sebagai contoh, sentuhan tulang belakang sampingan melibatkan berbaring di belakang anda, lentur lutut anda dan perlahan-lahan meletakkannya ke satu sisi. Idea ini adalah untuk kekal dalam kedudukan itu selama beberapa saat - dan bernafas - untuk membolehkan otot perut serong dan otot belakang anda dilepaskan.