Hip Stretching Exercise for Back pain Relief - Why It Works

Adakah anda tahu bahawa peregangan otot pinggul anda boleh membantu belakang anda?

Otot pinggul kronik ketat mempunyai kuasa untuk menarik pelvis dari penjajaran, dan secara tidak langsung mempengaruhi tulang belakang anda seperti yang mereka lakukan.

Pelvis adalah struktur utama ketika datang ke belakang kesihatan. Ini caranya:

1 -

Bagaimana Peregangan Pinggul Anda Membantu Sakit Belakang Rendah, Terlalu

Bagaimana Pelvis dan Spine Relate

Tulang belakang dipenggal di antara kedua tulang pinggul yang membentuk bahagian belakang pelvis. Bukan sahaja otot-otot pinggul, yang dalam sesetengah kes boleh jadi sangat ketat, melekat pada pelvis. Keadaan mereka membantu menentukan kedudukan panggul, dan oleh itu kedudukan kronik tulang belakang.

Sekurang-kurangnya, ketegangan dan / atau kekejangan dalam otot yang menyeberang pinggang dan melekat pada pelvis boleh menyumbang kepada ketidakseimbangan, dari segi seberapa kuat dan fleksibel setiap kumpulan otot berkaitan dengan yang lain. Tetapi ketidakseimbangan otot di pinggul dan tulang belakang boleh menyebabkan masalah sakit, batasan dan / atau postur. Ia juga boleh meningkatkan cabaran penyembuhan yang diberikan kepada anda oleh kecederaan atau keadaan yang sedia ada, misalnya, scoliosis.

Dan jika anda sudah mengalami kecederaan atau keadaan tulang belakang, anda mungkin merasa terlalu mudah merengsa apabila otot anda ketat.

2 -

Bina Strategi Peregangan Hip Anda

Melepaskan otot pinggul yang ketat adalah pendekatan tidak langsung untuk melegakan sakit belakang. Oleh itu, anda mungkin mempertimbangkan mengambil pendekatan strategik berdasarkan di mana anda paling ketat.

Satu perkara yang harus diingat semasa anda membuat strategi peregangan otot pinggul anda (dan memilih latihan yang akan anda lakukan) ialah secara umum, otot-otot yang bekerja pinggul anda dikategorikan mengikut lokasi mereka: Hadapan, luar, belakang dan batin. Untuk sebahagian besar, lokasi otot menentukan jenis pergerakan yang dapat dihasilkan.

Sebagai contoh, otot quadriceps anda adalah sekumpulan empat yang terletak di bahagian depan paha; salah satu ahli kumpulan, rectus femoris flexes pinggul, yang membawa bahagian bawah bawah (paha, kaki bawah, dan kaki) ke hadapan, di hadapan anda. Sebaliknya, otot hamstring anda terletak di bahagian belakang paha. Apabila mereka berkontrak, mereka memperluas bahagian bawah, membawanya ke belakang anda.

3 -

Quadriceps Hip Stretches for Relief Pain Back Low

Seperti yang disebutkan di halaman sebelumnya, quadriceps anda terletak di bahagian depan paha. Salah satu otot quadriceps, rectus femoris, melepasi pinggul bersama di depan, yang bermaksud ia menghasilkan pergerakan pinggul, yang, dalam kes ini, adalah fleksi pinggul.

Rektus femoris adalah unik dari kebanyakan otot badan kerana ia dikenali sebagai "otot 2-bersama." Ini bermakna bahawa bersama-sama dengan menyeberang dan mempengaruhi gerakan di sendi pinggul anda, ia juga melintasi dan mempengaruhi lutut anda. (The rectus femoris meluas iaitu, meluruskan, lutut.)

Latihan dalam artikel ini terhad kepada bahagian pinggang otot ini.

Tindakan Peregangan Quadriceps

Untuk meregangkan quadriceps anda di pinggul, ideanya adalah untuk melakukan pergerakan yang bertentangan dengan fleksi, iaitu, lanjutan. Anda boleh melakukan langkah lanjutan di pinggul semasa berdiri, berbaring di sebelah anda, berbaring (di perut anda) dan berlutut. Walaupun asas asas dilakukan pada tahap bebas rasa sakit di mana anda boleh merasakan sedikit cabaran, dan yang diadakan secara berterusan selama kira-kira 30 saat boleh diterjemahkan kepada postur yang lebih baik dan sakit belakang belakang.

Bermula menghulurkan quad anda dengan idea-idea ini: 3 Cara untuk Dapatkan Quad Stretch yang Baik.

4 -

Hamstring Hip Stretches for Relief Pain Back Low

Seperti quadriceps, hamstrings adalah otot 2-bersama. Tidak seperti quadriceps, sekalipun, kembungnya berada di belakang paha anda. Mereka melekat pada tulang siting, yang terletak di bahagian bawah pelvis anda. Apabila otot-otot hamstring kontrak, kesannya adalah menarik belakang pelvis turun ke belakang paha, atau membawa belakang yang lebih rendah belakang di belakang anda.

Sama ada, langkah ini dipanggil "sambungan pinggul."

Anda menggunakan kembung anda apabila anda berjalan kaki, dan mendaki tangga. Anda juga boleh menggunakannya dalam sukan yang memerlukan melompat meletup seperti bola keranjang.

Biasanya, hamstrings lebih lemah daripada quadriceps, tetapi apabila mereka ketat, ini boleh membawa kepada masalah postur yang disebut belakang rendah rata.

Hamstrings Stretching Action

Untuk meregangkan bahagian pinggul lutut anda, lakukan gerakan lenturan pinggul. Tidak kira jika anda seorang atlet yang berpengalaman atau pemula - terdapat peregangan hamstring untuk setiap jenis orang.

Untuk beberapa idea tentang bagaimana untuk meregangkan hamburan anda, termasuk dos dan tidak boleh, lihat: 7 Great Hamstring Stretches.

5 -

Peregangan Otot Hip Luar untuk Bantuan Nyeri Punggung Rendah

Otot di luar pinggul membantu menstabilkan badan anda. Mereka memainkan peranan penting dalam berjalan dan berdiri, serta keseimbangan keseluruhan kedudukan pelvis. Atas sebab ini, penting untuk memastikan mereka bekerja dengan baik.

Walaupun kita mengenai topik otot pinggul luar, mari kita mempertimbangkan putaran tulang belakang selama satu minit. Anda mungkin percaya bahawa apabila anda mempunyai tulang belakang anda dengan sentuhan, semuanya berlaku di belakang.

Dalam tulang belakang berfungsi dengan baik, ini tidak sepenuhnya benar. Sendi pinggul memainkan peranan penting dengan menyesuaikan kedudukan pelvis untuk menyokong dan meningkatkan putaran. Pembinaan mereka membolehkan tindakan swiveling berlaku, yang boleh meningkatkan gerakan gerakan berputar serta menjaga keselamatan belakang anda.

Tetapi jika otot pinggul luar anda ketat, pelbagai putaran anda mungkin terhad. Ini adalah satu lagi sebab mengapa peregangan otot pinggul luar anda menjadi idea yang baik.

Aksi Peregangan Otot Pinggang Luar

Untuk meregangkan otot paha luar anda, idea ini adalah untuk membawa kaki ke arah garis tengah badan anda. Secara amnya, ini bermakna anda akan menyeberangi hujung bawah anda di hadapan badan anda. Beberapa strategi , termasuk menggunakan pelbagai kedudukan boleh membantu anda mencapai hamparan yang betul.

6 -

Peregangan Hip Otot Dalaman untuk Bantuan Nyeri Punggung Rendah

Otot pinggul dalaman, alur groin, atau adductor, otot membantu anda mengimbangi semasa berdiri dan locomoting. Mereka juga bekerja dengan otot pinggul luar untuk memastikan pelvis anda diselaraskan secara mendatar.

Apabila ketegangan ketuat kronik menyebabkan kecondongan panggul, yang mungkin dilihat sebagai satu hip yang lebih tinggi daripada yang lain, sacroiliac dan / atau belakang rendah mungkin terjejas.

Percayalah atau tidak, ramai orang yang ketat dalam otot pangkal paha mereka tanpa menyedarinya. Mungkin mereka tidak pernah berusaha untuk meregangkan kawasan ini.

Tindakan Peregangan Otot Paha dalam

Untuk meregangkan otot paha dalaman , bawa satu kaki keluar ke tepi sambil mengekalkan batang anda tetap dan dalam penjajaran yang baik.