Otot yang Memelihara Anda dari Terguling di Seluruh
Otot gluteus medius adalah otot berbentuk kipas yang terletak di sebelah pinggang anda. Lokasi ini meletakkan kedudukan gluteus sebagai otot postur utama, dan satu yang memainkan peranan penting dalam kesihatan belakang. Seperti yang anda lihat, gluteus medius adalah otot abductor pinggul, dan otot antagonis (antagonis bermaksud untuk menentang) otot paha dalam (dipanggil penambah.)
Gluteus Medius - Apa Khas Mengenai Ini?
Sumbangan utama dari otot gluteus medius adalah hakikat bahawa ia membuatkan anda terhuyung-huyung ke sisi ketika anda berjalan dan berdiri. Ia membantu memastikan pelvis diselaraskan, stabil dan seimbang, melalui pergerakan, yang diperlukan untuk melakukan terapeutik serta mencegah kecederaan dan menguruskan kesakitan.
Fungsi kritikal tetapi sering diabaikan dari gluteus medius untuk mengekalkan penjajaran pinggul apabila anda berdiri di atas satu kaki. Ini bermakna ia memainkan peranan dalam berjalan, berlari dan beberapa latihan seimbang. Dalam keupayaan ini, kontrak gluteus medius secara isometrik - dengan kata lain, tiada pergerakan pada sendi berlaku walaupun otot bekerja.
Berkaitan: Latihan Otot Postur Anda
Gluteus Medius - Anatomi dan Pergerakan
Gelombang gluteus berasal pada permukaan luar luar ilium. (Ilium adalah tulang pinggul anda.) Ia melintasi ke bawah - menyempitkan kerana ia pergi - untuk memasukkan pada tombol tulang yang agak besar yang terletak di bahagian luar tulang paha atas.
Tulang tulang ini dikenali sebagai trochanter yang lebih besar. Sekiranya anda dapat menggambarkan otot dari sisi, anda akan melihatnya sebagai bentuk penggemar yang bermula pada trochanter yang lebih besar (di mana ia kelihatan seperti batang) dan peminat naik dan keluar untuk menutup bahagian tulang pinggul seperti yang disebutkan atas.
Medius gluteus adalah salah satu daripada beberapa otot - masing-masing di lokasi mereka sendiri dan dengan tindakan khusus mereka sendiri di sekitar sendi pinggul - yang menghubungkan tulang paha dan pelvis.
Pekerjaan gluteus medius adalah untuk menculik paha, berbanding dengan pelvis.
Tetapi penculikan boleh berlaku dengan cara lain juga. Apabila anda berdiri dengan kaki anda yang ditanam dan bergerak, anda mungkin dapat menyandarkan batang anda ke satu sisi. Walaupun sisi miring melibatkan beberapa pergerakan tulang belakang, ia juga melibatkan pemeliharaan pelvis. Pencondaan pelvik semasa penculikan berdiri dilakukan oleh 2 perkara: Penguncupan gluteus medius di sisi yang sama, dan mengarah ke arah pelvis ke arah yang bertentangan dalam usaha untuk mengekalkan keseimbangan (ini secara teknikal adalah pergerakan sendi pinggul). anda boleh lihat, jenis penculikan hip ini jauh lebih rumit daripada hanya memindahkan ekstrem yang lebih rendah ke sisi, kerana ia melibatkan tulang belakang, pelvis, dan tindakan pinggul.
Pergerakan Bersama dan Perancangan Program Latihan Terapi Anda
Kenapa perkara ini? Nah, ramai orang mempunyai pemahaman yang terhad mengenai pergerakan sendi. Mereka berfikir, sebagai contoh, kerja tunggal otot pinggul seperti gluteus medius adalah untuk mengambil kaki dari garis tengah badan. Tetapi setiap sendi dalam badan mempunyai dua atau lebih tulang. Pergerakan boleh berlaku sama ada dengan satu lagi - dengan tulang yang lain tetap bergerak. Mengetahui ini boleh membantu anda menyesuaikan pilihan terapeutik anda untuk matlamat anda, keadaan dan / atau tahap cabaran pilihan.
Dengan cara ini, kebanyakan program latihan terapeutik atau pembetulan yang bertujuan untuk melegakan kesakitan belakang termasuk latihan menguatkan dan regangan untuk semua otot yang mengelilingi sendi pinggul. Ini kerana sendi pinggul adalah kunci untuk kestabilan badan dan gerakan. Malah, orang sering percaya - sama ada sedar atau tidak - sokongan untuk tulang belakang lumbar mereka sepatutnya datang dari belakang dan otot teras. Walaupun sudah tentu tidak menyakitkan untuk mempunyai otot-otot ini dalam keadaan baik, banyak kali kesempatan untuk menyokong berat badan dan postur dari bawah ke bawah - di mana leverage lebih baik - tidak terjawab.
Kawasan ini termasuk, sudah tentu, tengkorak pinggul dan lebih besar, seperti yang dibahas di atas. Tanpa kekuatan otot pinggul dan fleksibiliti, postur badan anda mungkin sekurang-kurangnya sebahagiannya dalam keadaan keruntuhan, yang mungkin menyebabkan mampatan yang tidak perlu atau memunggah pada sendi tulang belakang anda.
Berkaitan: Cuba Program Latihan Belakang Asas
Sumber:
Moore, Keith, L. dan Dalley, Arthur, F. Anatomi berorientasi klinikal. Edisi ke-5. Lippincott, Williams dan Wilkins, Syarikat Wolters Klower.
Tortera, Gerard J. Prinsip-prinsip Anatomi Manusia. Edisi ke-6. Buku Teks Sains Biologi, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006.