Latihan postur
Postur - perkataan yang memberi inspirasi kepada tindakan dengan ucapannya. Adakah anda tahu bahawa membetulkan postur memerlukan kemahiran?
Kebanyakan orang berfikir bahawa postur yang baik hanyalah masalah duduk lurus dan menarik bahu mereka apabila mereka ingat untuk berbuat demikian. Malangnya, itu tidak mudah.
Kesakitan belakang yang berkaitan dengan postur sering disebabkan oleh nisbah kekuatan ke fleksibiliti antara kumpulan otot yang menentang - seluruh badan anda - yang memegang anda tegak. Tambah pada ini hakikat bahawa dalam setiap bidang tulang belakang mekanisme anatomi unik sedang bekerja, dan anda mungkin bersetuju dengan saya bahawa mencapai postur yang baik memerlukan teknik.
Berikut adalah asas-asas postur. Idea yang dibentangkan di sini boleh membantu anda memperbaiki latihan dan latihan anda.
1 -
Bawa Kepala Anda Melalui Leher dan Bahu AndaKyphosis adalah isu postur di mana pusingan belakang belakang anda berlebihan. Ini sering disebabkan oleh tabiat sehari-hari seperti duduk di komputer selama 8 jam pada suatu masa.
Orang dengan kyphosis cenderung mempunyai masalah lain yang disebut postur kepala ke hadapan . Apabila pusingan belakang atas, ia secara semula jadi mengambil kepala ke depan bahu. (Di tempat yang betul, telinga diselaraskan dengan bahu.) Untuk dapat melihat apa yang ada di hadapan anda, anda mengangkat kepala anda supaya mata anda memenuhi ufuk. Ia adalah tindakan refleksif. Kita semua melakukannya (jika kita mempunyai kyphosis, itu). Hasilnya mungkin otot leher yang ketat dan lemah, dan kesakitan.
Jika ini terdengar seperti sesuatu yang anda ingin selesaikan (atau nip di putik) cuba melakukan latihan leher untuk postur kepala ke hadapan.
2 -
Latihan Otot Belakang Atas AndaApabila otot menjadi ketat, lemah, dan / atau overstretched, mereka kehilangan keupayaan untuk bekerja dengan otot lain untuk menyokong postur belakang badan anda.
Apabila anda mengalami kemerosotan terlalu lama, otot-otot pecah di bahagian depan dada anda menjadi sangat ketat - ini disebabkan oleh pembengkakan tulang belakang anda. Pada masa yang sama, otot belakang bahagian atas menjadi overstretched. Latihan postur yang berfungsi otot rhomboid di belakang dan membentangkan kumpulan pecah di depan boleh membantu anda menangani perkara ini. Tindakan mudah seperti memerah bilah bahu anda bersama-sama boleh menjadi latihan kedudukan atas atas yang terbaik untuk dilema seperti itu.
Di sepanjang garis yang sama, berikut adalah beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mengimbangi otot belakang belakang anda.
3 -
Pisahkan Ribs Anda Dari Pelvis AndaKebanyakan orang tidak mudah melihat ini, tetapi apabila anda mempunyai masalah postur, tulang rusuk cenderung runtuh ke bahagian atas pelvis. Atau sekurang-kurangnya ia datang dekat. Keruntuhan ini, yang mungkin disebabkan oleh kelemahan otot perut, belakang, sayap, dan tulang rusuk, sering mencipta beberapa otot batang yang sangat ketat. (Ya, otot boleh ketat dan lemah pada masa yang sama.)
Tiada pengganti untuk latihan 'ole' biasa apabila menyasarkan postur yang runtuh. Bekerja untuk mengangkat tulang rusuk, dan tekanan belakang anda mungkin hilang. Cara yang sangat berkesan untuk mensasarkan otot-otot yang terlibat adalah melakukan latihan postur pelvis dan rusuk .
4 -
Cari Curve Back Low andaKurva tulang belakang di bahagian belakang, daerah toraks, dan leher membantu badan menyokong berat badan, bergerak, dan seimbang.
Tulang belakang dan pelvis adalah berkaitan rapat. Malah, bahagian bawah tulang belakang ( sacrum ) dipenggal di antara 2 bahagian pinggul di bahagian belakang. Apabila pelvis anda bergerak, tulang belakang anda juga bergerak. Menemukan lengkung belakang rendah anda dan meneroka cara ia bertindak balas apabila anda menggerakkan pelvis anda menjadi kunci kepada latihan postur yang berkesan untuk kawasan ini. Cuba senaman postur untuk lengkung dan lengkung belakang rendah.
5 -
Dapatkan Seluruh Tubuh Anda TerlibatMengintegrasikan adalah langkah terakhir dalam siri latihan postur ini.
Seperti yang saya nyatakan pada mulanya, setiap kawasan tulang belakang berfungsi sedikit berbeza berbanding yang lain. Ini berdasarkan reka bentuk anatomi. Apabila anda meletakkan semua pelajaran bersama-sama, anda menghidupkan pergerakan asas seperti flexion tulang belakang dan lanjutan tulang belakang ke dalam latihan postur. Dalam erti kata lain, sekarang anda tahu bagaimana semua kerja itu berfungsi, anda mempunyai asas untuk memindahkan tulang belakang anda - dan pelvis - sebagai satu unit. Ini mungkin aktiviti yang baik untuk berehat di tempat kerja .
Jika anda berminat untuk benar-benar menguasai seni latihan postur tubuh keseluruhan, anda mungkin memerlukan beberapa arahan terperinci mengenai fleksi tulang belakang dan sambungan tulang belakang .