Apa yang menyebabkan postur kepala maju dan apa yang boleh anda lakukan untuk membetulkannya?
Kesakitan leher sering diiringi dengan ketidakseimbangan di kawasan antara bahu dan kepala. Jika anda duduk di komputer selama berjam-jam, atau anda memandu untuk hidup, anda mungkin akan memupuk masalah jangka panjang yang dikenali sebagai postur kepala ke hadapan. Mengekalkan postur kepala ke hadapan boleh mengetatkan otot-otot leher, menyebabkan sakit dan postur leher yang lebih buruk.
Penyimpangan Postural
Secara teorinya, kepala anda dalam penjajaran yang baik dengan leher anda apabila garis telinga anda naik tepat dengan garis graviti.
Garis graviti (juga dipanggil garis plumbum ) adalah garis lurus khayalan yang mewakili tarikan graviti ke bawah. Ia digunakan dalam penilaian postur sebagai rujukan untuk mencatat kedudukan bahagian-bahagian badan dan menentukan kehadiran mana-mana salah jawatan postural atau sisihan. Posisi kepala hadapan berlaku apabila kepala diletakkan ke hadapan garis graviti ini, melihat tubuh dari sisi. Poster kepala hadapan dianggap sebagai penyimpangan kerana kepala berbeza dari garis rujukan tersebut.
Terminologi Perubatan
Berikut adalah gambaran yang lebih teknikal mengenai postur kepala ke hadapan. Ini adalah postur kepala ke hadapan dari perspektif klinisi: "Beberapa aktiviti harian seperti penggunaan komputer yang berpanjangan boleh meningkatkan fleksi leher (fleksi bermaksud membongkok ke depan). Biasanya, bahagian bawah leher anda (dipanggil tulang belakang serviks, atau tulang belakang c untuk jangka pendek ) adalah kawasan yang paling flexes. C-tulang belakang atas meluas (membungkuk ke belakang) ketika anda mengangkat kepalanya untuk dapat melihat. "
Imbalance Kumpulan Otot
Posisi kepala maju sering menyebabkan ketidakseimbangan kekuatan antara otot yang menyokong dan memindahkan leher, bahu dan kepala anda. Otot-otot di hadapan leher anda mungkin menjadi lemah sementara yang di belakang mungkin menjadi pendek, ketat dan tegang.
Kyphosis
Poster kepala maju sering dihasilkan daripada isu postur lain yang dipanggil kyphosis.
Kyphosis adalah istilah klinikal untuk postur di mana bahu dan belakang belakang ke hadapan. (Ada beberapa jenis kyphosis.) Anda mungkin tahu kyphosis dengan nama samarannya yang kurang memuaskan, bungkuk.
Apabila bahu berputar ke depan, seperti yang mereka lakukan selepas beberapa jam berturut-turut duduk di meja, komputer atau di roda, kepala juga dibawa ke hadapan. Ini berlaku kerana kawasan belakang atas (dipanggil tulang belakang torak) menyokong leher dan kepala. Apabila tulang belakang torak bergerak atau mengubah kedudukannya, dalam keadaan yang paling, kepala dan leher anda akan mengikutinya. Kebanyakan berat kepala berada di hadapan, dan ini juga menyumbang kepada gerakan ke hadapan. Untuk dapat melihat, anda kemudian mengangkat kepala anda.
Pembetulan dan Rawatan
Berdiri dan duduk dengan postur yang baik bersama-sama dengan latihan untuk menguatkan leher anda boleh membantu anda kembali dalam penjajaran. Peregangan juga boleh membantu sebagai otot leher, secara umum, boleh menjadi sangat ketat dan menghalang anda daripada melakukan senaman anda sepenuhnya. Peregangan leher anda juga boleh melegakan kesakitan.
Jika leher anda memberi anda banyak kesakitan, atau jika anda tidak pasti bagaimana untuk memulakan dengan program senaman leher, berunding dengan doktor anda. Doktor anda akan memasukkan penilaian postural sebagai sebahagian daripada diagnosis anda kerana kemungkinan akan memberitahu pelan rawatan anda.
Anda hanya perlu bekerja dengan seorang pengamal yang berkelayakan apabila mengalamatkan postur kepala hadapan anda. Contoh-contoh adalah MD seperti fisioterapi , ahli terapi fizikal atau pelatih atletik atau pekerja badan dengan pengalaman dan pendidikan lanjutan dalam isu postur dan leher. Pastikan penyedia kesihatan bersekutu atau holistik yang anda bekerjasama dalam komunikasi dengan MD anda.
Faktor-faktor risiko
Hampir semua kita berisiko untuk postur kepala ke hadapan. Penggunaan komputer sangat menggalakkan bahu dan bulat atas, dan oleh itu memajukan postur kepala; ia adalah faktor risiko yang ketara.
Memandu untuk hidup (atau selama berjam-jam di peregangan) adalah faktor risiko yang lain. Tabiat seperti membaca di atas katil dengan bantal yang disandarkan di bawah kepalanya juga boleh menyumbang ke hadapan kepala. Melakukan kerja rapat yang memerlukan ketangkasan manual dan ketajaman penglihatan dapat meningkatkan risiko anda juga. Jika anda tukang jahit, juruteknik elektronik, atau anda mempunyai pekerjaan di mana anda diletakkan sama, ini bermakna anda.
Dan jika anda secara kerap membawa berat badan yang besar di hadapan badan anda, anda mungkin sedang mengalami kyphosis yang, seperti yang kita lihat sering membawa kepada postur kepala. Contohnya ialah jika anda cenderung untuk membawa anak anda atau beban lain di hadapan badan anda. Mempunyai payudara yang sangat besar juga boleh meningkatkan risiko anda untuk kyphosis dan postur kepala ke hadapan.
Lebih jauh di Leher:
Sumber:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Otot: Menguji dan berfungsi dengan postur dan nyeri. 4th ed. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.