Penyelidikan adalah bersebelahan ibu tentang - atau jika ada, untuk perkara itu - latihan belakang dan teras adalah berkesan untuk merawat gejala sciatica. Sama sahaja, ramai orang, termasuk ahli terapi fizikal dan doktor, melaporkan hasil yang baik dengan pendekatan pergerakan berasaskan. Sebenarnya, Kumpulan Kerja dari Persatuan Belahan Amerika Utara mengesyorkan latihan terhad sebagai pilihan dalam kes cakera herniasi ringan dan sederhana dengan gejala radiculopathy.
Salah satu sebab untuk kekurangan saran latihan untuk sakit leher sciatica mungkin berkaitan dengan istilah itu sendiri. Semasa memberitahu rakan atau ahli keluarga anda mempunyai sciatica boleh membantu anda mendapatkan pemahaman atau empati, pada hakikatnya, ini bukan cara yang tepat untuk menerangkan perubahan yang berlaku di dalam tulang belakang anda yang boleh bertanggungjawab untuk gejala anda. Dengan kata lain, "sciatica" adalah istilah yang tidak jelas. Benar, ia sering digunakan untuk menggambarkan kesakitan dan / atau gejala elektrik yang turun satu kaki. Tetapi perlu diingat bahawa gejala seperti itu boleh disebabkan oleh beberapa perkara.
Satu punca biasa "sciatica" adalah radiculopathy kerana cakera herniated di tulang belakang lumbar anda.
Secara ringkas, cakera herniasi berlaku apabila serat luar cakera intervertebral anda pecah atau pecah, yang membolehkan bahan seperti jelly lembut terletak di pusat untuk melarikan diri. Sering kali bahan ini dipanggil nucleus pulposus, tanah pada akar saraf tulang belakang.
Kerana akar saraf tulang belakang sangat sensitif terhadap tekanan, apabila ia bersentuhan dengan nucleus pulposus, gejala radiculopathy boleh menyebabkan. Gejala radiculopathy lumbal boleh merangkumi kesakitan dan / atau sensasi berkaitan saraf yang lain. Ramai orang yang tidak berada dalam bidang perubatan merujuk kepada radicuopathy lumbal sebagai sciatica, tetapi seperti yang anda ketahui dari membaca penerangan ringkas ini, radiculopathy lumbal adalah proses penyakit di tulang belakang - yang mungkin disebabkan oleh cakera herniasi atau keadaan lain.
Hubungan Antara Jenis Sciatica dan Jenis Latihan
Pengetahuan yang diperoleh dari mendapatkan tanda-tanda "sciatica" yang didiagnosis oleh doktor anda mungkin mempengaruhi pilihan senaman terapeutik anda.
Sebagai contoh, menurut Dr. Judith Glaser, seorang doktor osteopathic, ahli akupunktur perubatan dan pengarah Perubatan Restoratif di New Hyde Park, New York berkata, "postur yang fleksibel cenderung memperburuk gejala cakera herni."
Ini bererti gejala cakera herni pada umumnya cenderung bertambah buruk apabila anda membongkok ke hadapan, dan lebih baik apabila anda melengkung belakang anda. Jika anda telah didiagnosis dengan cakera herniated dengan radiculopathy, hubungan ini antara gejala dan tindakan tulang belakang yang melengkung atau melengkung boleh membantu anda dan / atau ahli terapi fizikal anda menentukan pergerakan yang hendak dilakukan dan yang perlu dihadkan.
Tetapi Dr. Naomi Betish MD, fisioterapi dan ahli akupuntur di Union County Orthopaedic Group di New Jersey memberitahu saya bahawa memilih latihan untuk melegakan sciatica dan / atau radiculopathy - tanpa mengira punca - boleh diberi keutamaan berdasarkan kedudukan yang tidak menyakitkan. Dalam erti kata lain, dia mencadangkan, jangan bersenam semasa dalam kesakitan, kerana ini mungkin tidak produktif dari segi mengurus atau melepaskan gejala anda.
Latihan Sciatica untuk Disc Herniated dengan Radiculopathy
Jadi apakah tujuan untuk melakukan senaman sciatica? Dr. Glaser mengatakan bahawa cakera herni sering disertai dengan kelemahan dan kehilangan kawalan otot. "Oleh itu," katanya, "melegakan gejala mungkin menjadi masalah untuk memilih latihan yang menguatkan otot anda dan meningkatkan kawalan dinamik (dinamik merujuk kepada gerakan badan).
Menjaga tip ini dalam minda, di bawah adalah beberapa idea untuk latihan yang boleh membantu anda menguruskan gejala sciatica dan / atau radiculopathy yang berkaitan dengan cakera herniated. Kata peringatan: Seperti yang dikatakan Betish, jangan bersusah payah.
Sekiranya senaman meningkatkan gejala anda, hentikan melakukannya dan berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda. Malah, adalah idea yang baik untuk melihat ahli terapi fizikal berlesen untuk program senaman sciatica. Jika itu tidak mungkin sekurang-kurangnya, tunjukkan senarai latihan ini kepada doktor anda, dan biarkan dia membimbing anda tentang yang paling sesuai untuk dilakukan, memandangkan keadaan anda.
Senarai Senaman untuk Sciatica Disebabkan Disc Herniated
- Perut Abdominal menguatkan otot ab melintang dan lain-lain, yang mungkin membantu menstabilkan belakang rendah anda.
- Pelvik Tilts membantu menguatkan otot belakang dan pinggul - penting untuk berdiri tegak, komen Glaser.
- Jambatan Glute Sama dengan senaman kecondongan panggul, jambatan glute menguatkan pinggul anda, terutamanya otot hamstring anda di bahagian belakang paha dan pelvis. Hamstrings adalah salah satu daripada otot pinggul yang memainkan peranan penting dalam postur badan yang sihat, tegak berdiri.
- Anjing Burung . Senaman yang dilakukan pada "semua 4" (iaitu tangan dan lutut anda), anjing burung menguatkan otot-otot yang memanjangkan tulang belakang anda, yang mungkin dapat membantu mengelakkan tulang belakang secara fleksibel (penting untuk mengurangkan gejala seperti yang telah dibincangkan). Seperti kecondongan pelvik dan jambatan, anjing burung juga boleh menyumbang keupayaan anda untuk berdiri tegak.
Ubahsuai Latihan Sciatica Anda untuk Mengayakan Keadaan Anda
Sesetengah ahli terapi memberikan jambatan sampingan yang diubahsuai (juga dikenali sebagai papan sampingan) kepada pesakit mereka yang mempunyai cakera herniated dengan gejala radiculopathy. Papan sisi menguatkan otot lumborum quadratus yang merupakan otot sayap yang, apabila kuat, membantu dengan fleksi tulang belakang (membongkok ke hadapan). Ia juga memainkan peranan penting lenturan sampingan. Perhatikan bahawa papan sebelah kanan "betul" adalah senaman yang cukup mencabar - dan tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai sakit belakang atau keadaan; inilah sebabnya mengapa versi diubahsuai biasanya digunakan.
Betish menambah bahawa, duduk dan latihan di mana anda menarik lutut anda ke dada anda boleh bekerja terhadap anda. "Kebanyakan orang mengalami kesukaran melakukan jenis latihan ini. Selain itu, risiko herniasi cakera meningkat jika anda melakukan kesalahan itu."
Glaser juga mencadangkan untuk mengekalkan rutin dan fleksibiliti. Otot untuk disasarkan termasuk flexors pinggul ( illiopsoas ), otot belakang dan otot hamstring anda.
> Sumber:
> Persatuan Bolin Amerika Utara. Diagnosis dan rawatan herniasi cakera lumbar dengan radiculopathy.
> Temuduga E-mel. Betesh, N., MD, Pengurusan Sakit dan Pakar Perubatan / Pemulihan Fizikal, Akupunktur. Kesatuan Ortopedik Kumpulan, New Jersey. Februari 2014.
> Temuduga E-mel. Glaser, J., DO, Pengarah Perubatan Restoratif, New Hyde Park, New York. Februari 2014.
> Temuduga E-mel. Murphy, J. DPT, Pengarah, Terapi Fizikal MotionWorks. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Persatuan Spine Amerika Utara; 2012.