Mengubah Faktor Risiko Tertentu Penting untuk Pencegahan Osteoarthritis
Lebih daripada 27 juta rakyat Amerika mempunyai osteoarthritis dan sebagai bayi boomer usia, jumlahnya akan mula melonjak. Osteoarthritis adalah antara penyebab utama kecacatan pada orang dewasa. Pada usia 40, 90% orang mempunyai tahap osteoarthritis dalam sendi galas berat badan mereka (lutut, pinggul, kaki, belakang) tetapi mereka mungkin kekal tanpa simptom (tanpa simptom) sehingga mereka lebih tua.
Terdapat bukti x-ray osteoartritis dalam 70% orang yang berumur 70 tahun dan lebih tua.
Jelas, osteoarthritis adalah keadaan perubatan yang penting. Bolehkah ia dicegah? Jika pencegahan osteoarthritis mungkin, orang mungkin akan memberi perhatian kepada apa yang perlu dilakukan - atau adakah mereka? Mungkin ia tidak begitu mudah, tetapi seperti kata pepatah "tiada yang baik datang dengan mudah."
Cadangan untuk Pencegahan Osteoarthritis
Banyak yang telah ditulis mengenai pencegahan osteoartritis. Ia berupaya mengubah suai faktor risiko penyakit dengan menyesuaikan aspek tertentu gaya hidup anda.
Terdapat 6 cadangan asas untuk pencegahan osteoartritis. Pikirkan setiap orang dan tanya diri anda jika anda melakukan apa yang anda perlu lakukan.
1 - Mengekalkan Berat Badan Ideal Anda
Telah dianggarkan bahawa kekuatan 3 hingga 6 kali berat badan seseorang dikenakan lutut semasa berjalan. Dalam erti kata lain, berat badan sebanyak 10 paun meningkatkan daya pada lutut sebanyak 30 hingga 60 paun dengan setiap langkah yang diambil semasa berjalan.
Daya di seluruh pinggul adalah, paling banyak, 3 kali berat badan. Kehilangan berat badan mengurangkan tekanan pada sendi anda.
2 - Senaman secara teratur dan Menyertai Aktiviti Fizikal Biasa
Untuk kesihatan sendi yang optimum, disyorkan supaya orang melakukan 30 minit latihan sederhana berat sekurang-kurangnya 5 hari seminggu.
Fakta yang ditakrif bahawa senaman tetap mempunyai manfaat kesihatan. Tahap latihan yang lebih rendah juga boleh bermanfaat, menurut hasil kajian. Adalah lebih baik untuk mendapatkan senaman berbanding dengan latihan.
3 - Lindungi Sendiri Anda
Terdapat beberapa prinsip perlindungan bersama , yang jika diikuti, akan membantu untuk memulihara tenaga dan mengekalkan fungsi bersama. Nasihatnya agak mudah, tetapi anda mesti menyedari pergerakan yang betul dan mengiktiraf isyarat tubuh (contohnya sakit). Poster yang baik dan mekanik badan yang betul adalah penting kerana melindungi sendi anda adalah faktor pencegahan osteoarthritis.
4 - Elakkan Tekanan Berulang Pada Sendiri
Tanda-tanda tekanan yang berulang termasuk terlalu banyak pengulangan aktiviti atau gerakan, gerakan yang tidak normal atau janggal, terlalu berlebihan, postur yang tidak betul, dan keletihan otot. Gejala ini biasanya dikaitkan dengan pekerjaan anda. Cuba mencari penyelesaian di tempat kerja anda dan elakkan tempoh tekanan berulang yang berpanjangan.
5 - Dengarlah Sakit anda
Cadangan ini kelihatan begitu jelas, tetapi orang tidak selalu melakukannya. Belajar untuk melihat kesakitan sebagai isyarat yang anda telah melampaui dan bahawa ia adalah masa untuk berehat memerlukan usaha sedar. Mengimbangi rehat dan aktiviti optimum untuk sendi yang sihat.
Ia adalah sebahagian daripada pengurusan diri untuk belajar untuk tidak menggunakan terlalu banyak sendi anda dan belajar untuk tidak menolak melangkaui batas anda. Pertimbangkan bahawa rasa sakit itu seperti tanda berhenti .
6 - Elakkan Kecederaan Sendiri
Kecederaan sendi sebelum ini diiktiraf sebagai punca osteoarthritis yang biasa. Dalam sendi terbeban oleh penjajaran yang tidak wajar akibat kecederaan, tulang rawan artikular memakai dan osteoartritis boleh mula berkembang. Elakkan kecederaan jika mungkin - dan jika anda mencederakan sendi , dapatkan segera rawatan.
> Sumber:
> Osteoarthritis: Apa Punca? Yayasan Arthritis.
Strategi untuk Pencegahan dan Pengurusan Osteoartritis Hip dan Lutut. Amalan dan Penyelidikan Terbaik - Rheumatologi Klinikal. Februari 2007.
> Strategi untuk Pencegahan Osteoarthritis. Jurnal Antarabangsa Reaksi Tisu. Dieppe. P. et al. 1993.