Apa yang Anda Perlu Tahu
Perlindungan bersama boleh mengurangkan tekanan pada sendi artritis dan mengurangkan kesakitan. Terdapat beberapa prinsip perlindungan bersama, yang jika diikuti, akan membantu untuk memulihara tenaga dan mengekalkan fungsi bersama . Nasihatnya agak mudah, tetapi anda perlu berhati-hati dengan pergerakan yang betul dan mengenali isyarat tubuh.
Menghormati Sakit
Pertama sekali, anda perlu mengenali isyarat tubuh.
Jika anda mengalami kesakitan selepas aktiviti, anda mesti menganggap bahawa anda terlalu aktif atau terlalu banyak dilakukan. Jangan mengabaikan rasa sakit - menghormati rasa sakit yang anda rasa. Bagi pesakit arthritis , terdapat Peraturan 2 Jam yang menyatakan bahawa jika anda mengalami kesakitan arthritis lebih dua jam selepas anda bersenam daripada yang anda lakukan sebelum ini, pertimbangkan untuk mengurangkan masa depan. Pada asasnya, laraskan tahap aktiviti anda ke tahap kesakitan anda.
Elakkan Kegiatan Yang Sendiri Bersama Hurt
Elakkan apa-apa aktiviti yang menyebabkan kesakitan dan dapatkan cara yang lebih baik untuk menyelesaikan tugas. Buat kompromi yang akan melindungi sendi anda. Sekiranya berdiri menimbulkan kesakitan, cuba lakukan aktiviti sambil duduk. Elakkan tekanan yang berlebihan pada sendi kecil tangan . Sebagai contoh, jika membuka botol air adalah menyakitkan, jangan paksa tangan anda. Dapatkan pembuka botol yang berfungsi atau mempunyai orang lain membukanya untuk anda. Juga, elakkan mengangkat berat. Pada akhirnya, akal budi anda akan menentukan apa yang menjadi aktiviti yang harus anda hindari.
Semak Alat Pembantu Yang Tersedia
Terdapat pelbagai alat bantuan yang akan membantu anda menyelesaikan tugas yang sebaliknya sukar dan menyakitkan. Jar pembuka , pendatang, kayu berpakaian, alat pembersih yang telah lama ditangani , mengangkat kerusi tandas, dan bangku pancuran adalah hanya beberapa contoh alat bantuan yang mudah dicari.
Dengan menggunakan alat bantuan , anda meletakkan tekanan yang lebih sedikit pada sendi anda.
Gunakan Gabungan Terbesar dan Terkuat dan Otot
Anda harus menggunakan kedua-dua lengan apabila mengangkat atau membawa objek. Dengan menggunakan sendi yang terbesar dan terkuat, anda tidak akan mengetatkan sendi tunggal atau kelemahan badan anda.
Gunakan Posture dan Body Mechanics yang Baik
Terdapat cara yang betul untuk berdiri, duduk, bengkok, mencapai, dan angkat yang akan membolehkan anda mengurangkan tekanan pada sendi anda. Dengan bergerak dengan betul, anda boleh mengekalkan sendi anda.
Elakkan Tetap dalam Satu Jawatan untuk Terlalu Panjang
Menginap di tempat yang sama untuk masa yang lama boleh menyebabkan sendi menjadi kaku dan menjadi menyakitkan. Anda harus menukar posisi sesering mungkin sehingga anda dapat melindungi sendi anda.
Aktiviti Baki dan Rehat
Ia penting untuk mengimbangi aktiviti dan rehat. Apabila isyarat tubuh anda telah cukup, jadilah tempoh rehat. Dengan menyeimbangkan aktiviti dan rehat, anda akan dapat berbuat lebih banyak, walaupun mungkin memerlukan lebih lama, dan anda akan melindungi sendi anda juga.
Elakkan Tempoh Immobility yang berpanjangan
Tidak aktif dan imobilitas yang berkemungkinan akan menyebabkan kekakuan dan kesakitan yang meningkat. Latihan pelbagai gerakan yang lembut perlu dilakukan setiap hari. Setiap sendi hendaklah diletakkan melalui pelbagai gerakan dengan membongkok, meregangkan, dan memanjangkan sendi.
Kurangkan Berat Tubuh Berlebihan
Berat tambahan menambah tekanan kepada sendi galas berat. Dengan kehilangan berat badan dan kemudian tinggal di berat badan ideal anda, anda akan melindungi sendi anda.
Memudahkan, merancang, dan menganjurkan
Cuba gunakan otot dan sendi anda lebih cekap. Dengan merancang dan menganjurkan kerja anda atau apa-apa aktiviti, kesederhanaan akan diterjemahkan ke dalam penjimatan tenaga dan kurang menekan pada sendi anda.
Sumber:
Melindungi Sendiri Anda. Yayasan Arthritis. 8/9/2007.
.
Tinjauan Perlindungan Bersama. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.