Berat Badan Penting Untuk Orang Dengan Artritis
Sendi Berat Berat Membawa Beban
Menjadi berat badan berlebihan, walaupun sederhana, memberi kesan kepada berat badan sendi dan boleh meningkatkan kesakitan yang berkaitan dengan arthritis. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa, semasa berjalan kaki, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki beruang 3 hingga 5 kali berat badan seseorang. Bagi setiap paun seseorang berat badan berlebihan, berat 3 hingga 5 paun ditambah pada setiap lutut semasa berjalan.
Sebaliknya, penurunan berat badan sebanyak 10 pound pada dasarnya melegakan 30 hingga 50 paun tekanan tambahan pada sendi.
Bagi orang yang mengalami artritis, pound tambahan membebankan sendi dan menyebabkan keradangan dan kesakitan meningkat. Osteoartritis, jenis sakit arthritis haus dan lusuh, adalah lebih biasa di kalangan orang yang berlebihan berat badan. Kajian telah menunjukkan bahawa kehilangan berat badan tambahan mengurangkan risiko untuk mengembangkan osteoarthritis lutut. Kehilangan berat badan boleh membantu melambatkan perkembangan arthritis.
Garis Panduan Berat Badan
Carta ketinggian tradisional dan berat badan tidak lagi digunakan mengikut garis panduan Institut Kesihatan Negara (NIH) untuk definisi dan rawatan berat badan berlebihan dan obesiti. Penilaian berat badan menimbang:
- indeks jisim badan (BMI)
- lilitan pinggang
- faktor risiko penyakit
- keadaan yang berkaitan dengan obesiti
BMI sama dengan berat seseorang dalam pound yang dibahagikan dengan ketinggiannya dalam inci kuasa dua, didarabkan dengan 704.5.
Kelebihan berat badan ditakrifkan sebagai BMI sebanyak 27.3 peratus atau lebih untuk wanita dan 27.8 atau lebih untuk lelaki. Obesiti ditakrifkan sebagai BMI sebanyak 30 atau lebih. BMI dari 30 adalah kira-kira bersamaan dengan 30 pound berat badan.
- Bagaimana Mengukur Indeks Massa Badan Anda (BMI) dan Lingkaran Pinggang
Tips untuk Berat Badan
Apabila mempertimbangkan strategi penurunan berat badan dan diet seseorang mesti munasabah dan realistik.
Diet fad dan skim kehilangan berat badan cepat bukan sahaja tidak realistik tetapi boleh menjadi tidak sihat, tidak seimbang, dan mengurangkan kandungan nutrien penting. Dianggarkan 95% dieter yang kehilangan berat badan dengan diet penurunan berat badan yang cepat dapat mengurangkan berat badan dalam masa setahun. Rumusannya mudah. Untuk menurunkan berat badan, anda mesti membakar kalori dengan sama ada:
- menurunkan pengambilan makanan
- meningkatkan output tenaga melalui latihan tetap
Aktiviti fizikal yang sederhana pada kebanyakan atau sepanjang hari dalam seminggu adalah disyorkan. Selain sumbangannya kepada penurunan berat badan, senaman:
- menguatkan sendi dan tulang
- menurunkan tekanan darah
- memperbaiki sistem kardiovaskular
Berjalan satu mil membakar kira-kira 100 kalori. Berkebun selama 30 hingga 45 minit, mengelakkan daun selama 30 minit dan beberapa aktiviti biasa lain membakar sekitar 150 kalori.
- Apa yang Membuat Orang Dengan Keterlaluan Arthritis?
Makan Makanan Seimbang Biasa
Adalah disyorkan bahawa orang makan tiga makanan yang sihat, seimbang dan menghindari tidak sihat antara makanan ringan. Ia juga disarankan agar anda mengurangkan lemak diet dan mengambil perhatian terhadap keperluan pemakanan, seperti:
- kalsium
- zink
- potasium
- serat
- vitamin D, B12, dan E
Mengurangkan pengambilan kalori dengan 500 kalori sehari setiap hari akan mengakibatkan kehilangan satu paun seminggu. Rangka masa yang munasabah untuk pengurangan berat badan sebanyak 10% ialah 6 bulan rawatan, dengan kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu.
- 15 Mitos umum mengenai Berat Badan, Pemakanan & Diet
Tips untuk Makan Sihat
Nasihat untuk pemakanan yang sihat:
- Makan hanya potong daging merah dalam kuantiti yang kecil, atau tiada daging merah dengan ayam dan ikan sebagai alternatif.
- Potong lemak dan kulit.
- Masak dengan mengukus, memanggang, membakar, atau membuat gelombang mikro; elakkan menggoreng.
- Makan keju tanpa lemak dan yogurt; yogurt beku bukan ais krim; minum skim atau susu 1%.
- Makanan berkanji sihat dan memuaskan seperti roti, beras, kentang, dan pasta; jangan menambah sos atau mentega menggemukkan.
- Cip, kue, kek, pai perlu diganti dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan ringan rendah.
- Gunakan rempah / herba untuk makanan rasa daripada mentega dan perban berat.
- Pergi cahaya untuk pencuci mulut seperti roti makanan malaikat, gelatin, atau salad buah.
- Minum air adalah tip yang berguna untuk mereka yang cuba mengurangkan berat badan. Minum 6 hingga 8 lapan auns gelas air sehari selain minuman lain adalah disyorkan. Minum air adalah sihat dan membantu menindas selera makan.
- 12 Tips Memulakan Makan Lebih Sihat
Baki adalah Kunci Berat Badan
Kunci untuk penurunan berat badan yang berjaya adalah untuk mencari keseimbangan antara senaman dan diet yang sihat yang boleh menyumbang kepada pengurangan kalori - tetapi pada kadar yang tidak dapat dirumuskan supaya berat badan akan dikekalkan melalui gaya hidup yang sihat dan baru.
- Nasihat untuk Orang Dengan Arthritis Tentang Berat Badan
Sumber:
Garis Panduan Kegemukan dan Obesiti, MedicineNet.com
Kesihatan yang Lebih Baik Adalah Sepuluh Pounds Away, Reader's Digest, Oktober 1997.